Comment passer les vacances avec la fibromyalgie et l’EM/SFC

La période des fêtes est censée être une période heureuse, mais elle s’accompagne de beaucoup de stress et d’attentes. Cela peut être une période difficile même pour les personnes en bonne santé, et pour les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) et du syndrome de fatigue chronique (ME/CFS), cela peut devenir la pire période de l’année.

Il ne faut pas longtemps pour apprendre que les événements négatifs (c.-à-d. incidents stressants, confrontations) vous font vous sentir bien pire. Mais avez-vous également lié des événements heureux à un déclin de votre santé ?

Pour les personnes atteintes du SFM et de l’EM/SFC, le stress peut même être déclenché par des événements spéciaux ou joyeux.En tant queDes activités ou des événements qui sortent du cadre de votre routine quotidienne normale peuvent certainement accélérer les symptômes.

Il ne semble pas exagéré qu’une journée émotionnelle et riche en énergie puisse faire des ravages même sans les effets négatifs de l’activation du système de stress et de l’anxiété. Le simple fait d’être social pendant plusieurs heures prend assez d’énergie pour vous anéantir. Ajoutez trop de sucre et peut-être une pincée d’alcool, et c’est une recette parfaite pour un bon accident de vacances à l’ancienne.

Le plus triste, c’est que vous avez besoin de ces bons moments ! Qui veut passer sa vie à éviter le plaisir et le bonheur ? Heureusement, même si votre maladie n’est pas sous notre contrôle, la façon dont vous vivez avec elle l’est. Parfois, vous devrez peut-être simplement accepter les conséquences d’une journée spéciale.

En outre, il peut être utile de réfléchir un peu plus à la planification d’événements amusants : les préparatifs, les événements eux-mêmes et les conséquences.

Les ressources ici peuvent vous aider à gérer tous les aspects de la période des Fêtes qui rendent les choses difficiles, et il y en a beaucoup ! Il peut être difficile d’essayer de tout comprendre en même temps, alors prenez votre temps et concentrez-vous d’abord sur ce dont vous avez le plus besoin.

L’étape de planification du temps des fêtes

Le volume considérable de choses à faire pour préparer les vacances peut vous donner envie de vous enfuir et de vous cacher. Il est utile de définir des priorités afin de savoir sur quoi vous concentrer en premier et sur ce qui peut passer inaperçu si vous manquez de temps ou d’énergie.

La meilleure chose à faire est de commencer tôt et d’étaler vraiment le travail. Si vous commencez plus tard, cependant, c’est parfaitement bien. Sachez simplement que vous devrez peut-être gérer un peu plus vos attentes.

Les stratégies qui peuvent aider lorsque les choses sont chargées, et pas seulement pendant les vacances, sont :

• S’adapter à son rythme : conserver son énergie et la prendre lentement

• Dire « non » : vous étendre trop peut entraîner le déclenchement de symptômes

La saison des fêtes met l’accent sur le besoin de ces compétences, il n’y a donc pas de meilleur moment pour commencer à pratiquer ces bonnes habitudes.

Voici un dernier petit conseil d’un de vos collègues lecteurs :

« Arrêtez-vous avant d’être prêt à vous arrêter. Si vous continuez jusqu’à ce que vous soyez trop fatigué pour en faire plus, alors vous vous écraserez. Quand vous pensez ‘Je vais juste faire une ou deux choses de plus, ou visiter un ou deux magasins de plus , ou descendez une ou deux autres allées » – ne le faites pas ! Penser que c’est votre signal que vous devriez arrêter – fonctionne pour moi. Restez simple. Décorez – mais pas autant, célébrez – mais pas autant, cuisinez si vous peut, mais pas autant. »

Le lead-up : nourriture, shopping, cadeaux, voyages

Indépendamment de ce que les détaillants veulent que vous pensiez, la plupart des gens considèrent Thanksgiving comme le début officiel de la saison des vacances. A partir de là, il semble qu’il y ait un bombardement de nourriture. Cela peut être difficile pour ceux qui ont des allergies ou des sensibilités alimentaires. C’est ici que la stratégie consistant à dire « non » peut s’avérer utile : si vous avez dîné trop souvent au restaurant, vous pouvez refuser gentiment une invitation.

Ensuite, nous arrivons au lendemain de Thanksgiving, le Black Friday. Même les pensées de quelqu’un avec ces conditions au milieu du chaos du Black Friday peuvent vous faire frissonner. Pourquoi? Comptons les chemins !

1. Vous serez probablement trop épuisé le jour de Thanksgiving.
2. Vous ne pouvez pas vous permettre de perdre le sommeil.
3. C’est trop d’effort.
4. Attendre dehors dans le froid est particulièrement difficile pour les personnes sensibles à la température.
5. Le chaos qui en résulte peut entraîner une sur-stimulation, de l’anxiété, des attaques de panique et des poussées.

Oui, les économies incroyables sont incroyables, mais de nos jours, de nombreux magasins proposent également des « doorbusters » en ligne. C’est un moment où l’insomnie peut être un bonus puisque les soldes commencent à minuit.

Même faire du shopping pendant une période plus « normale » peut être difficile, car marcher dans les magasins et dans la foule peut facilement conduire à l’épuisement.

Quand il s’agit de personnes faisant des emplettes pour vous, recevez-vous parfois des cadeaux que vous pouvez utiliser en raison de vos symptômes ou sensibilités FMS ou ME/CFS ? Il peut être utile de donner à vos amis et à votre famille quelques directives en matière de cadeaux.

Et n’oubliez pas de penser davantage à voyager pendant les vacances. Un horaire de voyage chargé peut être éprouvant, c’est donc une bonne idée de ne pas oublier de planifier à l’avance et de suivre votre rythme.

Conséquences

Il est à peu près inévitable que vous ne vous sentiez pas bien le 26 décembre. Si possible, restez à la maison et reposez-vous. Plus vous pouvez prendre de temps, mieux c’est.

Si ce n’est pas une option, faites le strict minimum et prenez bien soin de vous. Vous devriez probablement vous préparer à une poussée.

Résolutions du Nouvel An

Bien sûr, le réveillon du Nouvel An est juste au coin de Noël. Si vous envisagez une résolution et que vous voulez la faire tenir, il est utile de l’aborder de la bonne manière en fixant un petit objectif réalisable.

Dépression des Fêtes

Peu importe à quel point vous êtes prudent, les symptômes peuvent toujours vous renverser et gâcher vos plans. Certains peuvent être seuls ou se sentir exclus et oubliés alors que les gens célèbrent autour d’eux.

Quelle qu’en soit la cause, la dépression des Fêtes peut devenir une réalité pour n’importe qui. Les ressources ci-dessous peuvent vous aider à identifier le problème et à commencer à y faire face.

Si vos sentiments commencent à vous submerger et que vous pensez au suicide, ou connaissez quelqu’un qui pourrait l’être, appelez ou visitez :

• Aux États-Unis : 1-800-273-8255
• Au niveau international : Suicide.org

Aux États-Unis seulement, on estime que jusqu’à 2,5 millions de personnes souffrent d’EM/SFC,En tant queet encore plus ont FMS. La dépression est souvent une condition sous-jacente de ces maladies. Mais grâce à Internet, vous n’êtes jamais seul et vous n’avez jamais à supporter seul le fardeau de votre maladie. Découvrir que quelqu’un vous comprend et se soucie de vous peut faire toute la différence.

Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait se sentir seul ou déprimé en ce moment, contactez-le d’une manière ou d’une autre. Si vous pensez que quelqu’un que vous connaissez est suicidaire, demandez-lui de l’aide avant qu’il ne soit trop tard.