Comment améliorer votre qualité de vie avec IBS

Apprenez à vous mettre en avant

Oui, nous avons tous une vie bien remplie et beaucoup de responsabilités. Trop souvent, prendre soin de nous devient une priorité secondaire. Mais, qu’on le veuille ou non, vous êtes malade. Vous devez réorganiser votre vie pour que prendre soin de votre santé et de votre corps passe en haut de la liste. Apprendre à le faire sans culpabilité est la partie la plus difficile.

Nos corps sont la boîte à outils qui nous a été donnée pour faire face aux exigences de ce monde. Comme tout travail, la qualité de nos outils va refléter la qualité du produit final. En prenant soin de nous d’abord, nous améliorons notre capacité à prendre soin de tout le monde. Oui, le SCI est une déception, mais vous pouvez surmonter ce défi en utilisant votre maladie comme facteur de motivation pour améliorer votre santé globale.

Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé

Avec une maladie chronique comme le SCI, il est essentiel d’avoir un fournisseur de soins de santé qualifié et digne de confiance pour servir de guide et de ressource. En tant que patient, vous pouvez faire des choses pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé.

• Notez vos questions et préoccupations à l’avance : les rendez-vous médicaux peuvent être source d’anxiété, alors faites votre part pour minimiser cela en ayant une liste écrite des problèmes que vous souhaitez résoudre. De cette façon, vous n’aurez pas à craindre d’oublier quelque chose d’important. En raison de leurs horaires chargés, les prestataires de soins de santé accueillent généralement favorablement une liste soignée, car elle leur permet d’aller directement au cœur des choses qui sont importantes pour vous.

• N’oubliez pas que les prestataires de soins de santé ne sont que des humains : votre praticien ne peut pas guérir votre SCI, ni ne peut se souvenir de tout ce qui concerne votre corps. Votre fournisseur de soins de santé n’est qu’un élément important de votre équipe de traitement. Vous êtes le patron : c’est à vous de coordonner les différents aspects de votre propre santé. Il est également de votre devoir de vous exprimer si vous n’êtes pas d’accord avec quelque chose que votre professionnel de la santé a dit ou recommandé, ou si vous pensez qu’il oublie quelque chose qui vous préoccupe beaucoup. Reconnaissez et respectez l’expertise de votre fournisseur de soins de santé et considérez-le comme la ressource précieuse qu’il est.

Établir de saines habitudes alimentaires

En raison de la relation compliquée entre le SCI et la nourriture, la route peut être cahoteuse, mais vaut la peine d’être parcourue. Les symptômes peuvent être si traumatisants qu’il est facile pour certains aliments (ou simplement le simple fait de manger) de devenir rapidement quelque chose à craindre. Il peut donc être tout un défi d’apprendre à manger d’une manière saine sur le plan nutritionnel. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un processus qui dure toute la vie. Voici quelques directives générales:

• Évitez les repas copieux et lourds ou les aliments à haute teneur en matières grasses. Les repas lourds et les aliments gras peuvent stimuler les hormones impliquées dans le réflexe gastro-colique, un réflexe qui déclenche les contractions du côlon, et peut donc vous faire ressentir des crampes abdominales plus fortes et peut-être plus douloureuses.

• Prenez des repas régulièrement. Les personnes atteintes du SCI sont souvent tentées de sauter des repas, croyant que cela réduira les symptômes. Cependant, n’oubliez pas que l’objectif est la régularité. Faites votre part pour aider votre système à apprendre à fonctionner de manière stable en mangeant des repas plus petits et plus fréquents selon un horaire prévisible.

• Augmentez lentement les fibres. Bien que les recherches sur les effets des fibres en tant que traitement du SCI soient mitigées, expérimenter lentement différents types de fibres vous permettra de découvrir les nombreux avantages pour la santé des fibres. En règle générale, visez à augmenter les fibres solubles si votre symptôme prédominant est la diarrhée et les fibres insolubles si votre symptôme prédominant est la constipation.

• Introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes sont plus calmes. De nombreuses personnes atteintes du SCI consomment une gamme étroite d’aliments dits « sûrs ». Il est important de manger une variété d’aliments afin d’obtenir une valeur nutritionnelle maximale, alors introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes ont diminué ou lorsque votre niveau de stress est plus faible.

• Examinez le régime pauvre en FODMAP : Le régime pauvre en FODMAP est la première approche diététique soutenue par la recherche pour son efficacité.

Développer un solide réseau de soutien

En raison de la nature de ses symptômes, le SCI peut être assez isolant. Comme tout autre problème de santé, le soutien social est un élément clé pour un résultat de traitement favorable. Il est donc important pour vous de parler aux autres des défis auxquels vous faites face avec le SCI.

Laisser les autres entrer vous ouvre la porte à la compréhension, au soutien et à l’éducation. En raison de l’incidence élevée du SCI dans la population générale, vous pourriez être surpris de découvrir qui d’autre souffre du SCI.

Certes, certaines personnes seront insensibles. Passez plus de temps avec des personnes positives et serviables, et réduisez le temps que vous passez avec ceux qui ne comprennent tout simplement pas. Recherchez un groupe de soutien IBS dans votre région.

Grâce à des forums de discussion en ligne, Internet a également été une bénédiction pour unir les individus qui partagent un trouble commun. Méfiez-vous simplement de la validité des informations publiées et veillez à ne pas vous laisser entraîner par d’autres dont les symptômes sont plus graves que les vôtres.

Sortez et vivez

Ne laissez pas votre IBS diriger votre vie. Faites vos projets ! N’oubliez pas que sortir de la maison ne déclenche pas les symptômes du SCI. C’est l’anxiété de sortir qui peut déclencher des symptômes. Apprenez et utilisez des stratégies de relaxation pour réduire cette anxiété et vous libérer pour commencer à vivre une vie plus « normale ».

Bien que vous n’ayez plus le luxe de prendre votre corps pour acquis, une planification minutieuse peut vous aider à mieux gérer votre vie avec le SCI. Par exemple, si vous savez que vous avez des épisodes de diarrhée le matin, essayez de prendre rendez-vous l’après-midi.

Informez les autres de vos besoins particuliers, que ce soit en termes de ce que vous pouvez manger ou de temps supplémentaire pour les arrêts aux toilettes. Ayez un plan pour savoir où trouver des salles de bains disponibles et comment vous resterez calme jusqu’à ce que vous puissiez en atteindre une.

N’oubliez pas que les accidents sont extrêmement rares. Votre corps a été entraîné dès son plus jeune âge à retenir les selles jusqu’à ce que vous atteigniez une salle de bain, et il le fera très probablement, même s’il semble souvent que vous l’ayez fait «juste à temps». Si des accidents vous concernent, soyez prêts. Portez une serviette hygiénique si nécessaire et emportez des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous aider à ressentir un meilleur sentiment de sécurité et de confort.

Gardez à l’esprit que le SCI a tendance à croître et à décroître. Ce n’est pas parce que vous vous sentez mal en ce moment que vous vous sentirez toujours ainsi. Alors, prenez bien soin de vous jusqu’à ce que vos symptômes commencent à s’atténuer. Rassurez-vous, avec de la pratique et un peu d’essais et d’erreurs, vous arriverez à mieux vous aider à vous sentir mieux.