Choisir les bonnes chaussures de sport pour vos pieds

Les styles de baskets évoluent constamment à la fois dans leur apparence et dans leur fonctionnement. Naviguer à travers toutes les marques de baskets et différents styles, y compris ceux dotés de fonctionnalités de haute technologie, peut être déroutant.

Les athlètes et les experts en médecine sportive ont tendance à se tenir au courant des caractéristiques des chaussures de sport et de la façon dont chacune peut bénéficier à un type de pied ou à une activité spécifique. Mais les athlètes ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier de trouver la bonne chaussure pour leur type de pied ou leur niveau d’activité. Quel que soit le niveau d’activité, il est utile de savoir comment un certain style ou caractéristique de chaussure peut soutenir vos pieds.

Comment acheter des chaussures de sport intelligemment

L’aspect le plus important à considérer lors de l’achat de chaussures de sport est l’ajustement de la chaussure, suivi du degré de soutien ou de stabilité dont vous avez besoin. En règle générale, il est préférable d’acheter des chaussures à la fin de la journée pour imiter le gonflement naturel qui se produit dans vos pieds lors de l’exercice.

Si vous avez les pieds plats ou vos pieds surpronés (dans lesquels la voûte plantaire et la cheville roulent vers l’intérieur et le pied s’évase vers l’extérieur pendant la marche), si vous avez une tendance à la fasciite plantaire (inflammation de la bande de tissu fibreux de la plante du pied
pied qui provoque des douleurs au talon ou à la voûte plantaire), ou si vous souffrez d’arthrite affectant les membres inférieurs, les chaussures avec un degré de stabilité plus élevé se sentiront généralement mieux, par opposition aux styles neutres ou minimalistes.

Si vous avez une voûte plantaire normale et que vous n’avez aucun problème de pied ou de genou, des chaussures avec un soutien supplémentaire ou des fonctions de stabilité peuvent ne pas être nécessaires, à moins que vous ne les préfériez. L’intensité de votre activité doit également être prise en compte dans votre choix de chaussures de sport. Par exemple, si vous marchez ou courez régulièrement sur un terrain accidenté, une chaussure avec une semelle robuste, comme une chaussure de course sur sentier, serait un bon choix.

Chaussures minimalistes

Pendant des années, les styles de chaussures de sport ont évolué pour offrir plus de soutien, d’autant plus que la course à pied et d’autres sports à fort impact ont gagné en popularité. Tout comme les baskets à semelles super épaisses et les chaussures tonifiantes comme les Skechers Shape Ups ont commencé à perdre en popularité, les styles minimalistes sont apparus.

L’engouement pour les chaussures minimalistes est né de l’intérêt accru pour la course pieds nus. Courir pieds nus peut littéralement signifier courir sans chaussures, ou cela peut faire référence à la course dans un style de chaussure minimaliste, popularisé par la chaussure Vibram FiveFingers en forme de gant.

Les chaussures minimalistes ont une semelle fine, avec peu ou pas de changement de hauteur du talon aux orteils. La chaussure peut facilement être fléchie et certains styles, tels que Free Run et Flex Run de Nike, ont des rainures profondes dans la semelle pour permettre une flexion supplémentaire. Cela permettra au milieu du pied et aux orteils de fléchir davantage, ce qui peut être un problème si vous souffrez d’une affection douloureuse des orteils, comme un oignon.

Lorsqu’on leur demande pourquoi ils optent pour la course pieds nus ou des chaussures minimalistes, les gens disent souvent qu’ils préfèrent faire l’expérience d’une biomécanique plus naturelle du pied et du corps. Par exemple, courir dans une chaussure minimaliste, qui a moins de soutien qu’une chaussure de course traditionnelle, fait travailler les muscles des pieds et du bas de la jambe un peu plus dur pour maintenir la stabilité du pied et réduire l’impact au sol.

En théorie, ce renforcement peut avoir pour effet de diminuer les problèmes de pied, tels que les orteils en marteau (orteils avec une courbure anormale au niveau de l’articulation médiane) ou la fasciite plantaire.

Un problème avec ce concept est que les pieds adultes ont déjà pris la forme d’un pied plat (surpronation), arqué haut (supinant) ou arqué neutre. C’est pourquoi les personnes aux pieds plats ne se sentent souvent pas à l’aise ou ont du mal à porter des chaussures minimalistes.

Donc, si vous êtes surpronateur et que vous voulez essayer des chaussures minimalistes, enfilez-les très progressivement pour éviter les blessures, mais sachez que ces styles peuvent ne pas vous convenir le mieux. Certaines personnes souffrant d’arthrite ou de tendinite trouvent également qu’elles réussissent mieux avec des chaussures de sport avec plus de soutien, plutôt qu’une chaussure minimaliste.

Chaussures pour un soutien maximal et un contrôle des mouvements

Si vous avez un problème de pied spécifique tel que l’arthrite, la tendinite ou la fasciite plantaire, ou si vous êtes surpronateur, les baskets avec contrôle des mouvements sont les meilleures. Comment savoir si une chaussure a un contrôle de mouvement ? Une caractéristique visible est la partie médiane de la semelle de la chaussure, qui aura une élévation ou une arche dotée d’une coque en plastique dur.

Cette caractéristique semble séparer le talon de la zone de l’avant-pied de la chaussure. Le contrôle du mouvement confère à la chaussure un degré de stabilité plus élevé, qui résiste à la pronation du pied. Une pronation excessive peut entraîner des problèmes tels que des tendinites, des fasciites plantaires et des problèmes de genou.

Chaussures de stabilité

Les chaussures de sport de stabilité sont simplement des baskets qui offrent un bon maintien mais ont moins de contrôle sur le mouvement du pied qu’une chaussure à contrôle de mouvement. Une chaussure de stabilité serait un bon choix pour les pieds qui ne surpronent pas ou qui nécessitent un soutien supplémentaire. Ils sont généralement préférés par tous ceux qui aiment un peu de flexibilité dans leurs chaussures plutôt que des styles rigides à semelle rigide. New Balance, Adidas et Nike sont trois sociétés qui utilisent le terme « stabilité » dans leurs catégories de chaussures.

Chaussures coussinées

Les styles de chaussures rembourrées sont destinés à ceux qui préfèrent des chaussures absorbant les chocs. Ils sont moins rigides et ont moins de contrôle que les autres styles, ils peuvent donc être plus faciles à plier en deux ou à tordre. Ceux-ci peuvent ne pas être le meilleur choix pour les surpronateurs ou toute personne ayant des problèmes d’instabilité du pied ou de la cheville.

Les personnes qui ont des pieds rigides et cambrés peuvent trouver ces styles plus confortables. Si vous avez tendance à vous faire une entorse aux chevilles, sachez qu’une semelle plus épaisse et plus étroite peut augmenter le risque d’entorse. C’était un problème courant avec les chaussures tonifiantes incurvées, qui offraient beaucoup d’amorti, mais augmentaient l’instabilité du pied et de la cheville.

Trouver des chaussures de sport par catégorie

Il est courant que les sites Web de chaussures de sport classent leurs styles de chaussures en fonction du niveau de soutien, et certains offrent des conseils sur la chaussure la mieux adaptée à un type de pied ou à une activité spécifique. Certaines entreprises ont même des termes uniques pour catégoriser leurs chaussures. Vous trouverez peut-être ces suggestions utiles pour trouver la chaussure qui conviendra à votre type de pied.