Ce qu’il ne faut pas faire si vous avez mal au cou

N’attendez pas que la douleur disparaisse

Si vous développez une douleur au cou, vous pouvez avoir l’impression que si vous attendez simplement, la douleur disparaîtra aussi soudainement qu’elle est apparue. Bien que cela puisse parfois être vrai, il y a certaines choses que vous devriez faire pour aider à faire disparaître la douleur lorsque la douleur au cou frappe.

Une visite chez votre physiothérapeute pour apprendre les exercices appropriés à initier peut vous aider à revenir rapidement à votre ancien mode de vie sans douleur. Votre physiothérapeute vous enseignera également des stratégies pour empêcher la douleur de revenir afin que vous conserviez le contrôle.

Ne vous affaissez pas

Une mauvaise posture en position assise ou debout est l’une des principales causes de douleur au cou. Si vous ressentez une douleur au cou, demandez à votre physiothérapeute de vérifier votre posture.

Ils peuvent vous proposer des idées pour vous aider à changer constamment de posture et vous apprendre la bonne façon de vous asseoir pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Des exercices posturaux peuvent également être prescrits pour vous aider à améliorer votre posture assise ou debout.

Ne restez pas sédentaire

Arrêtez d’être une patate de canapé. L’exercice est l’un de vos principaux outils pour garder votre cou en mouvement normalement et éloigner la douleur.

N’utilisez pas trop d’oreillers

Si vous dormez avec plus d’un oreiller, arrêtez. Votre cou est composé de plusieurs os qui forment une courbe vers l’avant appelée lordose. Lorsque vous dormez avec plusieurs oreillers, vous penchez la tête vers l’avant pendant votre sommeil, ce qui peut vous faire perdre votre lordose cervicale et exercer une pression accrue sur les disques, les articulations et les muscles de votre cou.

Ne comptez pas sur les traitements passifs

Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui peut vous proposer des stratégies concrètes pour traiter votre douleur au cou. Certains physiothérapeutes utilisent des traitements passifs comme les ultrasons ou la traction cervicale pour traiter les douleurs cervicales. Mais trop se fier à ces traitements passifs n’est pas le moyen le plus efficace de traiter vos douleurs au cou.

Bien que la douleur au cou soit le plus souvent un problème mécanique dans votre corps, des conditions parfois graves se manifestent par une douleur au cou. Si vous souffrez de douleurs persistantes au cou ou associées à de la fatigue, de la fièvre ou une perte de poids, vous devez consulter immédiatement votre professionnel de la santé pour rechercher la cause de votre douleur.

Les douleurs au cou peuvent vous faire perdre le sommeil, vous absenter du travail ou éviter de participer à des activités récréatives normales. Travailler avec votre physiothérapeute peut vous aider à apprendre ce que vous devez faire et ce que vous devez arrêter de faire pour gérer votre douleur au cou.

N’écrivez pas excessivement

La plupart des gens sont liés à leurs smartphones et tablettes, et de nombreuses personnes utilisent leur téléphone pour envoyer des SMS fréquemment tout au long de la journée. Lorsque vous envoyez des SMS et regardez votre téléphone pendant des heures, vous placez votre cou dans une position extrême de flexion avant. Cela peut conduire à un cou de texte, une condition relativement nouvelle de douleur au cou causée par une utilisation excessive des smartphones et des tablettes.

Consultez votre physiothérapeute et apprenez à contrer les forces que vous exercez sur votre cou lorsque vous envoyez des SMS. Mieux encore, arrêtez d’envoyer des SMS et contactez vos amis avec un véritable appel téléphonique.