Ce qu’il faut savoir sur les envies de grossesse

La grossesse est l’une des transformations corporelles les plus intenses que vous ayez jamais vécues. Et oui, presque toutes les parties de votre corps changent d’une manière ou d’une autre. Mais avant que tout cela ne se produise, peut-être avant même d’avoir un test de grossesse positif, vous remarquerez que votre appétit change, souvent de façon assez spectaculaire.

Il y aura certains aliments que vous aimiez autrefois et que vous détesterez absolument lorsque vous serez enceinte. Mais il y aura aussi des aliments dont vous rêvez, peut-être des aliments que vous n’avez jamais aimés auparavant.

Il peut y avoir des combinaisons étranges de choses que vous désirez soudainement. Les cornichons et la crème glacée sont peut-être la combinaison la plus tristement célèbre, mais ce n’est que la pointe de l’iceberg lorsqu’il s’agit d’étranges envies de grossesse.

Examinons de plus près les envies de grossesse : pourquoi elles surviennent, à quel point elles sont courantes, quels types d’aliments les femmes enceintes ont tendance à avoir envie, et quand et si les envies de grossesse deviennent un sujet de préoccupation.

Pour l’instant, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi la grossesse vous donne envie de certains aliments (et en déteste d’autres !), mais ils savent avec certitude que cela se produit. Selon une étude de recherche, jusqu’à 50 % à 90 % des femmes enceintes aux États-Unis éprouvent des fringales à un moment ou à un autre.

Quand commencent les fringales de grossesse ?

Toutes les femmes enceintes sont différentes, mais en général, les envies de grossesse commencent à la fin du premier trimestre, ont tendance à culminer au deuxième trimestre, puis ont tendance à diminuer à la fin du troisième trimestre.

Pourquoi la grossesse provoque-t-elle des fringales ?

Il existe quelques théories principales sur les raisons pour lesquelles la grossesse fait changer notre palais et pourquoi certains aliments sont recherchés en ce moment. Voici quelques-unes des théories les plus populaires.

Changements hormonaux

La grossesse est une période de profonds changements hormonaux, surtout au cours du premier trimestre. Pensez-y comme PMS fois un million. De la même manière que ce qui vous arrive lorsque vous attendez vos règles, les hormones de la grossesse peuvent modifier les types de fringales que vous ressentez.

Les hormones peuvent affecter votre expérience sensorielle de la nourriture, votre odorat et votre humeur, qui déterminent tous le type d’aliments dont vous avez envie.

Changements sensoriels

De nombreuses personnes enceintes disent qu’elles deviennent des limiers pendant la grossesse, capables de sentir des choses à des kilomètres à la ronde et facilement submergées par les odeurs. Cela peut affecter les types d’aliments dont nous avons envie. Les aliments avec des odeurs fortes et âcres peuvent être des rebuts totaux. Dans le même temps, les aliments aux odeurs agréables et parfumées peuvent présenter un intérêt accru.

Changer les besoins nutritionnels

Les personnes enceintes ont un besoin accru de nutriments tels que le calcium et le fer. En tant que tel, vous pourriez avoir envie d’aliments riches en ces ingrédients. Le seul problème est que votre corps pourrait prendre son besoin de calcium et vous donner envie d’une cuve géante de glace à la vanille.

Mange la glace ! Mais n’oubliez pas d’ajouter à votre alimentation des sources plus nutritives des nutriments dont vous avez envie. Quant au calcium, les légumes-feuilles foncés, les amandes et le poisson sont également d’excellentes sources, en plus de cette crème glacée bien méritée.

La survie du plus fort

Certaines de nos envies et aversions sont liées au désir de nous protéger, ainsi que nos bébés en croissance, du mal. Par exemple, beaucoup d’entre nous trouvent que des substances qui seraient malsaines ou moins saines se retrouvent naturellement dans nos listes d’aversions, comme le café et l’alcool. Beaucoup d’entre nous perdent également le goût de la viande, la théorie étant que la consommation de viande peut augmenter les risques de contamination bactérienne. Cependant, ces expériences ne sont pas vraies pour toutes les femmes enceintes !

Une envie de confort

Beaucoup d’entre nous ont simplement envie d’aliments qui nous procurent une sensation de confort, comme les sucreries et les glucides. Nous pouvons également avoir envie d’aliments de l’enfance que nous associons au confort et à l’amour. Lorsque nous avons des nausées pendant la grossesse, nous pouvons avoir envie des types d’aliments que nous mangeons lorsque nous ne nous sentons pas bien.

Attentes culturelles

L’une des choses les plus intéressantes à propos des fringales est que la culture dans laquelle nous avons grandi peut colorer nos propres désirs pour certains aliments. Par exemple, en ce qui concerne les fringales du syndrome prémenstruel, les femmes américaines ont tendance à avoir le plus envie de chocolat, tandis que les femmes japonaises ont tendance à avoir envie de riz. Les mêmes types de schémas sont vrais en ce qui concerne les envies de grossesse.

Quelles sont les fringales les plus courantes pendant la grossesse ?

Il existe une grande variété de fringales de grossesse. Certaines personnes ont des envies très atypiques qui semblent sortir de nulle part. Cependant, les chercheurs ont trouvé certaines tendances en ce qui concerne les envies de grossesse chez les femmes américaines. Selon une étude, les envies de grossesse les plus courantes comprennent :

• Bonbons
• Glucides salés riches en calories comme la pizza ou les chips
• Protéines animales
• Des fruits

Maintenir une relation saine avec la nourriture pendant la grossesse

De manière générale, il n’y a aucune raison de ne pas céder à vos envies de grossesse, tant que les aliments moins nutritifs sont consommés avec modération et que votre alimentation globale est variée et riche en nutriments.

La grossesse n’est certainement pas le moment de suivre un régime, mais c’est aussi le moment de se concentrer autant que possible sur des choix sains. Une alimentation équilibrée et nutritive vous gardera, vous et votre bébé, en bonne santé et vous assurera d’être forte pour l’accouchement et le post-partum.

Il y a quelques nutriments dont vous aurez besoin de plus pour aider votre bébé à grandir et à garder votre corps fort.

Calcium

Vous aurez besoin d’environ 1 000 milligrammes de calcium par jour pendant la grossesse. Vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits laitiers, de légumes verts à feuilles sombres, de poisson, de céréales et de jus enrichis, de noix et de graines de sésame.

Acide folique

L’acide folique est nécessaire pour augmenter votre apport sanguin pendant la grossesse et pour protéger votre bébé des anomalies du tube neural. Les vitamines prénatales sont un excellent moyen d’obtenir votre acide folique, mais vous pouvez également l’obtenir à travers des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots, les lentilles et les agrumes.

Le fer

Vos besoins en fer augmentent pendant la grossesse et vous aurez besoin d’environ 27 mg de fer au total par jour. Il est important que vous mangiez des aliments riches en fer tels que des céréales complètes, de la viande, des légumes-feuilles foncés, des haricots et des noix, et que vous preniez un supplément si vous finissez par souffrir d’anémie pendant la grossesse.

Protéine

Vos besoins en protéines augmenteront également pendant la grossesse, à une moyenne d’environ 75 grammes par jour. Vous pouvez obtenir vos protéines de diverses sources, notamment de la viande, du poisson, des œufs, des noix, des pois, des haricots et des produits à base de soja.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Il est préférable d’éviter certains aliments pendant la grossesse, car ils risquent de nuire à votre bébé ou de provoquer un accouchement prématuré. Ce sont généralement des aliments qui peuvent provoquer une contamination bactérienne et comprennent :

• Charcuteries et charcuteries
• Fromages à pâte molle
• Sushi
• Viandes insuffisamment cuites

Les envies de grossesse sont-elles dangereuses ?

Parfois, les femmes enceintes finissent par avoir envie d’articles non alimentaires tels que de la saleté, du détergent à lessive, de la glace, de l’amidon de maïs, de l’argile, des cendres ou des éclats de peinture. Si vous avez envie de ces articles, vous souffrez peut-être d’un problème de santé appelé pica. Non seulement ces produits sont dangereux pour votre consommation, mais ils peuvent également indiquer une carence nutritionnelle, généralement une carence en fer (anémie).

Si vous avez soudainement envie d’aliments que vous ne mangeriez pas normalement, comme si vous êtes végétarien et que vous avez soudainement envie de viande, c’est à vous de décider de céder ou non à ces envies. Dans le cas de la viande, vous pourriez en avoir envie parce que vous manquez de fer. Vous pourriez envisager de demander à votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d’anémie, et vous pourriez envisager de manger plus de sources de fer non carnées telles que les noix et les légumes-feuilles foncés.

Pour la plupart des gens, une fois les premiers mois d’aversions alimentaires et de nausées matinales passés, la grossesse est un moment pour vraiment apprécier ce que vous mangez. vous pouvez finir par essayer des aliments que vous n’avez jamais essayés auparavant et élargir votre palais de manière excitante.

Cela étant dit, si vous avez envie d’aliments malsains, d’aliments incompatibles avec la grossesse ou d’articles non alimentaires, assurez-vous de contacter votre fournisseur de soins de santé. Si vous êtes quelqu’un qui a lutté contre un trouble de l’alimentation ou qui présente des signes de troubles de l’alimentation tels qu’une suralimentation, des restrictions alimentaires ou une dysmorphie corporelle, contactez votre fournisseur de soins de santé ou contactez un thérapeute.

Les fringales et les repas pendant la grossesse en général devraient consister à se sentir bien, à se sentir fort, à rester en bonne santé et à nourrir votre paquet d’amour grandissant. Si vous avez des difficultés à manger de quelque manière que ce soit, de l’aide est disponible. Vous méritez de profiter de cette période et de toutes les délicieuses spécialités que votre cœur désire.