Comment faire face à la tristesse de l’infertilité

Si vous rencontrez des problèmes d’infertilité et que vous vous sentez triste, découragé ou déprimé, vous n’êtes pas seul. Faire face à l’infertilité est extrêmement difficile, et la recherche montre qu’elle peut avoir un impact émotionnel important sur les personnes suivant un traitement et leurs partenaires.

En plus du stress qui accompagne naturellement les problèmes d’infertilité, de nombreux médicaments contre la fertilité peuvent provoquer des sautes d’humeur. Clomid, par exemple, est particulièrement connu pour provoquer des changements d’humeur.

Tout comme de nombreuses personnes subissent des sautes d’humeur avant leurs règles, les médicaments contre la fertilité peuvent affecter vos hormones et vos émotions de la même manière. Malheureusement, notre société décourage souvent de reconnaître la tristesse. Au contraire, nous sommes généralement encouragés à « regarder du bon côté » et à « rester positif ! »

Les gens peuvent insister pour que vous vous concentriez sur toutes les bénédictions et la bonté de votre vie, ou ils peuvent prêcher que si vous aviez juste une vision plus optimiste, vous seriez en mesure de tomber enceinte.

Il y a, bien sûr, une place pour la gratitude et essayer de voir la lumière même dans l’obscurité. Mais vous pouvez ressentir les deux émotions. Vous pouvez être reconnaissant pour ce que vous avez et ressentir de la tristesse. Ce ne sont pas des contradictions.

Ne retiens pas les larmes

Faire un faux sourire ne va pas faire de miracle. Et ressentir de la tristesse face à la perte et à la frustration que l’infertilité apporte n’annule pas la bonté de votre vie. Lorsque vous avez besoin de pleurer, il est important de vous laisser faire. Retenir la tristesse ne la fait pas disparaître. Au lieu de cela, il consomme l’énergie émotionnelle dont vous avez besoin pour prospérer dans votre vie quotidienne.

Les larmes trouvent toujours une issue, parfois aux pires moments. La tristesse retenue ou réprimée peut même se présenter sous la forme d’anxiété ou de panique. Vous ne voulez pas que la tristesse, le stress ou d’autres émotions négatives consument votre vie. Lorsque les choses sont vraiment difficiles, il peut être utile de laisser couler les larmes.

Programmez un bon cri

Il peut sembler étrange de prévoir un certain temps pour pleurer, mais c’est étonnamment utile et libérateur. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous permettre de vivre votre tristesse sans être jugé ou vous sentir comme si vous deviez rester calme.

Choisissez un jour et une heure pour vous sentir

Si la lecture de ceci vous fait pleurer, peut-être que ce moment devrait être plus tôt que tard. Vous pouvez ne réserver que 15 minutes ou quelques heures, tant que vous pouvez être seul et vous sentir libre de pleurer et de vous exprimer pendant cette période.

Définir une heure de début et de fin

Il est important que vous définissiez une heure de début et une heure de fin. Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas autorisé à vous sentir triste après le délai, bien sûr. Mais il peut être plus sûr de savoir que vous ne pleurerez pas éternellement une fois que vous aurez commencé. De plus, si vous constatez que la tristesse s’installe toute la journée, cela peut fournir un moyen d’exprimer ces sentiments mais les empêcher de prendre complètement le dessus.

Choisissez un endroit sûr pour lâcher prise

Cet endroit peut être à la maison, ou il peut être dans votre voiture ou dans un autre endroit privé. Si vous êtes au travail et que vous avez vraiment besoin de 10 minutes pour pleurer pour passer la journée, vous pourriez décider de conduire jusqu’à un parking vide.

Si vous voyez un conseiller, votre endroit sûr peut être à l’intérieur de son bureau. Assurez-vous simplement d’avoir également un endroit sûr loin de la thérapie, afin de ne pas avoir de sentiments négatifs pendant une semaine entre les séances de conseil.

Faire sortir les larmes

Il peut être facile pour vous de commencer à pleurer lorsque vous ressentez de la tristesse en raison du chagrin continu de l’infertilité, mais si les larmes ne coulent pas librement, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider. Écouter de la musique, tenir un journal de vos sentiments, faire de l’art ou le classique (regarder un film triste) peuvent tous aider à amadouer les larmes.

Lorsque vous vous retenez depuis longtemps, les larmes peuvent rester coincées. Quand je ressens le besoin de pleurer, mes films préférés sont « Forrest Gump », « Dead Poet’s Society » et « It’s A Wonderful Life ». Je ne pense pas avoir jamais réussi à traverser ces films avec les yeux secs.

Une autre astuce consiste à vous écrire une lettre en disant toutes ces choses réconfortantes que vous diriez à quelqu’un d’autre dans votre situation. (N’est-ce pas drôle à quel point nous pouvons être indulgents et gentils envers les autres, tout en restant critique envers nous-mêmes ?)

Offrez-vous beaucoup de confort

Cela peut signifier boire une tasse de tisane chaude ou vous envelopper dans une couverture ou une serviette juste à la sortie de la sécheuse. Faites tout ce que vous devez faire pour vous sentir aimé et aimé. Vous pourriez même vous balancer doucement d’avant en arrière. Le balancement apaise le système nerveux. Utilisez ces connaissances pour prendre soin de vous !

Ne vous jugez pas

Si vous ne pouvez pas pleurer, c’est aussi bien. Tout temps passé à prendre soin de votre moi émotionnel est du temps bien dépensé.

Créer une activité de fin ou de transition

Vous avez passé du temps seul avec votre tristesse. Il est maintenant temps de lui dire au revoir (pour l’instant) et de passer à un endroit émotionnel plus positif ou du moins moins intense.

Mettre de la musique entraînante, faire une marche rapide à l’extérieur ou appeler un ami peuvent tous être des moyens utiles pour vous remonter le moral. Le but d’une activité de transition est de signaler à votre moi émotionnel que vous avez écouté et reconnu la tristesse, et qu’il est maintenant temps de revenir à votre vie.

Demander de l’aide

Planifiez ces moments chaque fois que vous en avez besoin, que ce soit une fois par semaine, une fois toutes les quelques semaines ou même 15 minutes par jour pendant une période vraiment difficile. Si vous sentez que la tristesse envahit votre vie et que ces courts instants ne suffisent pas, envisagez de trouver un thérapeute professionnel à qui parler.

La thérapie a aidé des millions de personnes à traverser des moments difficiles. Si vous êtes préoccupé par le coût, vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance maladie. De nombreux régimes d’assurance couvriront les frais de consultation. Au début, il peut être effrayant d’arrêter de retenir ses larmes, et vous aurez peut-être l’impression que vous n’arrêterez jamais de pleurer. Mais même si cela fait mal lorsque vous êtes dans l’instant présent, votre cœur se sentira ensuite un peu plus léger.