Causes et facteurs de risque de l’insomnie à court terme

Les troubles du sommeil peuvent aller et venir tout au long de votre vie. Une perturbation temporaire de votre capacité à dormir peut être rapidement oubliée une fois qu’elle est passée. Au milieu de celui-ci, cependant, l’insomnie aiguë ou l’insomnie à court terme peut avoir diverses causes, et l’une des plus importantes est le stress.

Les causes de l’insomnie à court terme sont importantes à reconnaître car, dans de nombreux cas, elles peuvent être traitées. En atténuant le stress ou le déclencheur sous-jacent, les problèmes de sommeil peuvent également se résoudre. Dans certains cas, le temps seul résoudra le problème.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes de l’insomnie à court terme.

Causes courantes

Par définition, l’insomnie aiguë ou à court terme dure trois mois ou moins. La cause la plus fréquente d’insomnie aiguë est le stress. Les origines de ce stress peuvent être aussi variées que vous pouvez l’imaginer. Les facteurs de stress les plus courants comprennent :

• Changements dans votre environnement de sommeil (température, lumière, bruit)
• Changements majeurs dans la vie, tels que la perte d’une famille ou d’amis proches, un divorce ou une perte d’emploi
• Problèmes au travail et détresse financière
• Causes médicales, telles qu’une maladie récente (en particulier celles qui affectent la respiration), une intervention chirurgicale ou des conditions qui causent de la douleur
• Utilisation ou sevrage de stimulants (caféine), de certains médicaments (théophylline, bêta-bloquants, stéroïdes, remplacement de la thyroïde et inhalateurs pour l’asthme), de drogues illégales (cocaïne et méthamphétamine) ou d’alcool

Facteurs de risque liés au mode de vie

Certaines habitudes et conditions de vie peuvent perturber un cycle de sommeil normal et déclencher des insomnies.

Environnement de sommeil

Votre environnement de sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour passer une bonne nuit de sommeil. Cet espace doit être calme, frais et confortable. Il doit être exempt de perturbations et de distractions. Nous devrions idéalement garder notre chambre vide de téléviseurs, de téléphones et d’animaux domestiques. Chaque fois que nous modifions notre environnement de sommeil, notre sommeil peut également changer.

Décalage horaire

Lorsque nous parcourons une grande distance assez rapidement, comme c’est le cas avec les voyages en avion, nous sommes soumis au décalage horaire. Cette condition se produit lorsque notre horloge biologique interne n’est pas alignée sur les modèles de lumière et d’obscurité dans notre nouvel environnement. Cela perturbe notre rythme circadien, inadaptant le moment de notre sommeil au nouveau fuseau horaire.

Il existe des traitements efficaces pour cette maladie, notamment la planification à l’avance et la modification lente de votre horaire de sommeil, l’utilisation d’un caisson lumineux pour la photothérapie ou la prise d’une petite dose de mélatonine.

Travail posté

Il est de plus en plus courant d’avoir notre sommeil perturbé par les exigences de notre horaire de travail, en particulier dans le travail posté. De nombreuses carrières impliquent des quarts de travail non traditionnels, y compris le soir ou la nuit.

Ces « changements de cimetière » peuvent avoir des conséquences néfastes. Non seulement les travailleurs ne fonctionnent pas aussi bien lorsqu’ils travaillent à un moment où ils devraient dormir, mais ils ne peuvent pas non plus dormir aussi bien lorsqu’ils devraient être éveillés.

La plupart des travailleurs finissent par dormir moins qu’ils ne le feraient normalement s’ils dormaient la nuit. Cela peut entraîner de nombreux problèmes liés à la privation de sommeil, notamment des erreurs, des accidents et d’autres effets secondaires. Une façon de résoudre ce problème de sommeil est de passer de l’équipe de nuit ou, si ce n’est pas possible, de s’assurer de dormir à une heure constante chaque jour pendant plusieurs semaines.

Caféine

La caféine est une substance naturelle présente dans de nombreuses boissons, telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes. La caféine est un stimulant et favorise la vigilance, ce qui en fait un ingrédient qui a des effets à la fois positifs et négatifs.

Du côté positif, la caféine peut améliorer vos performances mentales, votre temps de réaction et votre humeur. Cependant, comme il s’agit d’un stimulant, il peut être plus difficile de bien dormir, surtout s’il est consommé près de l’heure du coucher.

Une façon de résoudre les effets négatifs de la caféine sur une bonne nuit de sommeil est d’éviter de consommer de la caféine en fin de journée ou à l’approche de l’heure du coucher. Une autre stratégie consiste à limiter la quantité de caféine consommée en une journée.

Peu importe la cause, les conséquences de l’insomnie à court terme peuvent être graves, il vaut donc la peine de prendre le temps d’examiner attentivement votre situation et ce que vous pourriez faire pour y remédier. Vous méritez d’obtenir le repos dont vous avez besoin, et il est préférable de résoudre ces difficultés avant qu’elles ne deviennent un problème chronique.

Ne pas pouvoir dormir de temps en temps n’est généralement pas un problème de santé, mais si vous essayez régulièrement de faire face à l’insomnie, il est peut-être temps de consulter votre médecin.