Avantages de la pleine conscience pour les enfants et les adolescents

Les enfants d’aujourd’hui ont de nombreuses raisons de se sentir stressés. Des charges de cours lourdes et des programmes sportifs complets, aux drames d’amitié et même à la violence à l’école, le niveau de stress des étudiants américains augmente. Les problèmes environnementaux comme le changement climatique contribuent au stress ressenti par les enfants. Selon une étude du Pew Research Center, 61 % des adolescents se sentent obligés d’avoir de bonnes notes ; et 29% ressentent beaucoup de pression pour avoir une certaine apparence et s’intégrer socialement. De plus, il y a des pressions pour faire du sport, participer à des activités parascolaires et entrer dans un bon collège. Même le simple fait de faire face à la vie de tous les jours peut être stressant et accablant.

Combinez ces pressions et stress avec les taux croissants d’anxiété et de dépression chez les adolescents, et il n’est pas surprenant que l’amélioration de la santé mentale soit devenue une préoccupation majeure pour les parents et les éducateurs. De plus en plus de gens se tournent vers la pleine conscience comme moyen d’aider les adolescents à faire face aux facteurs de stress et aux sentiments négatifs dans leur vie.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

En termes plus simples, la pleine conscience signifie prêter toute son attention à quelque chose et ne penser à rien d’autre à ce moment-là.

Lorsque les enfants et les adolescents se concentrent sur la pleine conscience, ils ralentissent, prennent leur temps et se concentrent sur quelque chose d’une manière à la fois relaxante et sans stress. La méditation de pleine conscience implique généralement une combinaison d’exercices de respiration, de visualisation, de conscience corporelle et de relaxation.

Comment la pleine conscience aide

La pratique de la pleine conscience permet aux enfants et aux adolescents de faire face à la frustration lorsqu’ils sont confrontés à quelque chose de difficile dans leur vie. Il peut également être utilisé lorsqu’ils ont besoin de concentrer leur attention sur quelque chose de spécifique et de ne pas laisser les distractions les faire dérailler. Plus les enfants et les adolescents pratiquent la pleine conscience, mieux ils y parviennent.

En plus, ça marche vraiment. En fait, la recherche montre que la pratique de la pleine conscience peut améliorer la durée d’attention de presque tout le monde, y compris les jeunes atteints de TDAH qui ont souvent du mal à faire attention. Dans l’ensemble, les personnes qui apprennent à pratiquer la pleine conscience sont capables de mieux faire attention et sont moins distraites. La pleine conscience aide également les individus à rester calmes en cas de stress, à éviter de trop s’énerver, à mieux s’entendre avec les autres et à être plus patients. Cela peut même avoir un impact sur l’apprentissage, aider les enfants et les adolescents à mieux écouter et les aider à se sentir plus heureux dans l’ensemble.

L’enfance et l’adolescence sont des étapes importantes dans le processus de développement des jeunes. Ce qui se passe au cours de ces phases de leur vie jettera les bases de leur future santé mentale.

La pleine conscience aide les élèves à apprendre à faire une pause dans tous les types de situations et à réagir de manière réfléchie plutôt que de simplement réagir. Cette compétence est particulièrement utile lorsqu’ils sont confrontés à des défis ou rencontrent des enfants qui se livrent à l’intimidation.

Les enfants et les adolescents qui utilisent la pleine conscience développent également une meilleure compréhension du fonctionnement de leur cerveau. Ils peuvent même développer un sentiment de curiosité quant à la façon dont leur esprit fonctionne et pourquoi ils ressentent ce qu’ils ressentent, ce qui en fin de compte peut conduire à une compréhension plus profonde de qui ils sont en tant que personne. La recherche a montré que lorsque la pleine conscience est utilisée dans les écoles, elle peut fournir une gamme d’avantages cognitifs, émotionnels et sociaux.

Avantages cognitifs

La recherche a montré que l’enseignement de la pleine conscience aux enfants peut avoir un impact sur leurs compétences cognitives, en particulier les fonctions exécutives exécutées par le cerveau. Les fonctions exécutives sont responsables de la capacité d’une personne à prêter attention, à changer d’orientation, à organiser les informations, à se souvenir des détails et à s’engager dans la planification.

En fait, une étude sur des élèves de troisième année sur une période de huit semaines a révélé que lorsqu’un programme de pleine conscience était mis en œuvre à l’école, les élèves montraient des améliorations dans la régulation de leurs comportements et la concentration sur la tâche à accomplir par rapport à un groupe témoin qui n’a pas participé à un programme de pleine conscience.

Pendant ce temps, une autre étude a révélé que les élèves participant à un programme de pleine conscience de 24 semaines obtenaient de meilleurs résultats sur les activités axées sur l’attention que les autres élèves de leur école primaire. De même, une étude sur les enfants d’âge préscolaire a révélé que les élèves ayant un programme de pleine conscience obtenaient de meilleurs résultats aux tests de performance académique. Ils ont également montré une plus grande amélioration dans les domaines qui prédisent la réussite scolaire future.

Avantages émotionnels

La santé émotionnelle, ou un sentiment positif de bien-être, est une composante importante de la vie de chaque enfant. Non seulement c’est la base de la santé mentale, mais cela peut aussi aider à dissuader les problèmes de santé mentale comme :

• Anxiété
• Stress
• Dépression

• Problèmes d’estime de soi

• Des interactions sociales améliorées

Dans l’ensemble, être conscient ou participer à des activités de pleine conscience peut non seulement aider les élèves à gérer le stress, mais aussi augmenter leur sentiment de bien-être. Par exemple, une étude a révélé qu’après avoir participé à un programme de pleine conscience, les étudiants étaient plus susceptibles de se sentir optimistes. Pendant ce temps, une autre étude a révélé que les préadolescents ont déclaré se sentir plus calmes, mieux dormir et avoir un meilleur sentiment de bien-être après avoir participé à un programme de pleine conscience et de réduction du stress de cinq semaines.

Avantages sociaux

La difficulté à interagir et à communiquer avec les autres peut entraîner des problèmes d’apprentissage, de compréhension et de climat scolaire. Mais il a été démontré que les programmes de pleine conscience améliorent ces compétences et conduisent à des résultats positifs au sein de l’école.

Par exemple, un programme de pleine conscience de cinq semaines dans une école primaire a conduit à une meilleure participation aux activités en classe. Pendant ce temps, un programme de pleine conscience dans un lycée a contribué à favoriser le respect et l’attention mutuels entre les élèves et à améliorer le climat scolaire.

Autres bénéfices

Il a également été démontré que la pleine conscience augmente la capacité d’un enfant ou d’un adolescent à réguler ses émotions ainsi qu’à ressentir de la compassion et de l’empathie. Il est également largement considéré comme un traitement efficace pour les personnes de tous âges confrontées à l’agressivité, au TDAH ou à d’autres problèmes de santé mentale comme l’anxiété. Et peut même être utilisé pour atténuer les effets douloureux du harcèlement.

La pleine conscience peut également être utilisée comme un outil pour améliorer le concept de soi, améliorer les compétences de planification et contrôler les impulsions. Et, lorsqu’elle est utilisée efficacement dans les écoles, la pleine conscience peut réduire le nombre de visites au bureau du directeur, diminuer le nombre de brimades à l’école et améliorer l’assiduité.

Dans l’ensemble, la pleine conscience consiste à amener les enfants et les adolescents à réfléchir à leurs propres pensées et actions et à apprendre à faire de meilleurs choix. Ils ne réagissent plus aux choses dans leur environnement, mais y répondent plutôt de manière réfléchie et déterminée.

Conseils pour les parents et les éducateurs

Assurez-vous que vous utilisez la pleine conscience de la manière la plus efficace avec ces stratégies.

1. N’oubliez pas que le but de la pleine conscience est de réduire le stress et d’augmenter la positivité. Par conséquent, évitez d’utiliser la pleine conscience comme outil disciplinaire. La pleine conscience consiste à prendre conscience que les pensées ne sont que des pensées, à comprendre comment les émotions se manifestent dans leur corps et à reconnaître quand l’attention s’est égarée.
2. Réservez un moment chaque jour pour pratiquer la pleine conscience. C’est une compétence qui prend du temps à se développer.
3. Proposez de pratiquer la pleine conscience avec vos enfants ou étudiants. De cette façon, vous leur montrez comment l’intégrer dans leur vie quotidienne, même lorsqu’ils sont adultes.
4. Choisissez le bon moment pour pratiquer la pleine conscience. Par exemple, évitez de planifier une activité de pleine conscience pendant la récréation lorsque les enfants veulent courir et jouer. Choisissez un moment calme de la journée où il y a peu de distractions les premières fois que vous pratiquez. Finalement, au fur et à mesure qu’ils deviennent plus attentifs, ils pourront l’utiliser même dans les situations les plus chaotiques.
5. Partagez quelques exemples de la façon dont vous avez redirigé vos pensées et encouragez vos enfants ou étudiants à partager leurs expériences. En discutant de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas, vous pouvez tous apprendre les uns des autres et vous soutenir les uns les autres.

Idéalement, la pleine conscience devrait être pratiquée tous les jours. De cette façon, cela devient un mode de vie et un rappel constant pour les enfants de se concentrer sur ce qui est juste devant eux. Cela les empêche également de laisser leur esprit ruminer des choses qui se sont passées dans le passé ou de s’inquiéter de choses qui pourraient se produire à l’avenir. Lorsque les enfants et les adolescents apprennent à le faire régulièrement, ils auront une vision beaucoup plus positive de la vie et subiront beaucoup moins de stress.