Comment rester en bonne santé pendant le repos au lit

Bien que le repos au lit pendant la grossesse puisse sembler être une sorte de rêve lorsque vous êtes jusqu’aux genoux dans l’agitation de la vie, la réalité des ordonnances de ces médecins peut être assez désagréable pour de nombreuses femmes enceintes. Au-delà du facteur évident d’ennui, beaucoup de femmes craignent que l’inactivité d’un alitement prolongé ne leur fasse prendre du poids ou perdre du tonus musculaire.

Bien que passer des mois en position couchée présente des problèmes de santé, cela ne doit pas nécessairement entraîner une prise de poids excessive ou le sentiment que vos membres se sont transformés en gelée. Voici sept façons de rester en bonne santé pendant le repos au lit.

Maintenir de saines habitudes alimentaires

Comprendre vos besoins caloriques

Déterminer vos besoins caloriques quotidiens est déjà un défi lorsque vous êtes enceinte, et le repos au lit peut rendre ce calcul encore plus délicat.

Si cela est pratique dans votre situation, consultez un diététicien qui peut vous aider à définir une fourchette cible pour les calories quotidiennes. Ou utilisez un calculateur de calories qui prend en compte votre taille, votre poids et votre niveau d’activité pour avoir une idée de la quantité à manger chaque jour. Une fois que vous avez établi un objectif calorique, essayez d’utiliser une application de suivi des aliments pour garder votre apport quotidien sur la bonne voie.

Utilisez des appareils faciles et des recettes de « vidage »

Selon les ordres de votre médecin, vous pouvez être autorisé à rester debout pendant une durée limitée chaque jour. Vous ne voulez probablement pas le passer à préparer un dîner élaboré.

Heureusement, des appareils pratiques comme le Crock Pot et l’Instant Pot peuvent réduire le temps de préparation, surtout si vous les utilisez pour préparer des repas dits « vide ». Ces recettes sont exactement ce à quoi elles ressemblent : verser une variété d’ingrédients dans un appareil de cuisson et laisser la machine faire le travail.

« Les repas de vidage sont idéaux pour une future maman au lit ou au lit modifié », explique la diététicienne Yaffi Lvova, RDN, spécialisée dans la grossesse et la nutrition postnatale. « Il existe toutes sortes de recettes de vidage sur Pinterest, et j’ai toujours eu de la chance d’essayer quelque chose de nouveau et de base. »

Recherchez des recettes de vidage avec une base saine comme des haricots, des viandes maigres, du tofu ou des grains entiers. Et n’oubliez pas qu’un repas n’a pas besoin d’être magnifique pour être savoureux et bon pour vous. À ce stade de votre grossesse, l’objectif est de vous offrir, à vous et à votre famille, des repas sains et faits maison. Insta-worthy peut attendre.

Aimez vos restes

« Utiliser les restes de manière délicieuse et satisfaisante est un excellent moyen de réduire le temps passé debout », explique Lvova. Une fois que vous avez décidé d’un simple repas ou d’une recette de décharge de Crock Pot, pourquoi ne pas le doubler pour prolonger des repas sains tout au long de la semaine ? Pour minimiser l’épuisement sur un seul aliment, vous pouvez même faire preuve de créativité avec vos extras en les réutilisant de nouvelles manières.

« Transformez les restes de saumon en un wrap au saumon avec du houmous, des épinards et une tortilla ou du lavash », suggère Lvova. « Des restes de dinde ? Coupez-le et ajoutez-le à une salade préemballée avec une délicieuse vinaigrette.

Des viandes ou des légumes supplémentaires peuvent également servir de base pré-faite pour des pizzas, des tacos ou des casseroles.

Essayez un service de livraison d’épicerie

Tout le monde n’a pas de famille et d’amis qui peuvent intervenir pour aider lorsque le repos au lit met fin à la vie. Dans ce cas, il peut être tentant de mettre votre livraison de restauration rapide locale en composition abrégée.

Mais il existe de nos jours des options beaucoup plus saines pour les aliments livrés à domicile que la pizza à la saucisse ou la nourriture chinoise riche en sodium. De nombreuses chaînes d’épiceries proposent désormais la livraison à un prix modique.

Envisagez de vous inscrire à l’un de ces services pendant que vous êtes au lit. De cette façon, vous pouvez vous en tenir à une liste et vous assurer de la santé des aliments qui arrivent à votre porte.

Santé mentale

Demandez de l’aide saine

Lorsque la famille et les amis offrent de l’aide, il y a de fortes chances qu’ils veuillent vraiment faire ce qui vous aidera le plus. N’ayez donc pas peur d’être précis dans vos demandes.

Lorsqu’un membre de la famille propose d’apporter un repas, dites-lui que vous apprécierez quelque chose de sain. Si un ami se porte volontaire pour faire vos courses, fournissez-lui une liste d’articles bons pour la santé comme des fruits, des légumes, des huiles bonnes pour le cœur, des grains entiers et des fruits de mer.

Gardez votre esprit engagé

La préparation et la consommation des aliments remplissent le temps vide, il peut donc être trop facile de manger simplement pour avoir quelque chose à faire. Rester conscient des véritables signaux physiques de la faim est essentiel pour éviter de manger sans réfléchir pendant le repos au lit.

« Il est important de vous demander si vous avez faim ou si vous vous ennuyez simplement », explique Lvova. Avant de prendre une collation, prenez un moment conscient pour vérifier avec votre corps et votre cerveau afin d’évaluer votre niveau de satiété.

Lorsqu’il semble que l’ennui est le véritable coupable derrière un désir de manger, déplacez votre attention en engageant votre esprit ailleurs.

« Lire un bon livre ou commencer un nouveau passe-temps qui demande de la concentration et occupe l’esprit et les mains peut aider », explique Lvova. « Le tricot, le crochet, la couture ou la broderie peuvent être parfaits pour aider à soulager l’ennui pendant le repos au lit. Si l’écriture ou la peinture vous intéressent, c’est le moment de l’essayer !

Santé physique

Faites des étirements légers (approuvés par un médecin)

Le repos au lit n’est évidemment pas le moment de commencer un nouveau programme de remise en forme, mais vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’une activité douce est souvent autorisée (et même bénéfique) pendant le repos au lit. Bien que vous deviez obtenir le feu vert de votre médecin avant d’effectuer même la plus légère des activités, vous pouvez probablement faire quelques étirements pour éviter la perte musculaire.

Étant donné que vous devrez peut-être éviter de surmener vos muscles abdominaux, les étirements et les exercices qui se concentrent sur d’autres groupes musculaires sont souvent votre meilleur choix.

« Apprenez à engager différentes parties du corps. Pensez à vos jambes, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers », explique Tony Carvajal, entraîneur CrossFit certifié et athlète RSP Nutrition. « Alors que vous êtes allongé au lit, serrez-les aussi fort que possible pendant 5 à 10 secondes et détendez-les. Vous voulez le faire 10 à 15 fois par grand groupe musculaire. Cela rappellera à votre cerveau d’activer ces muscles et de les faire s’engager. Cela aidera à maintenir les muscles tout en prenant le repos au lit et en récupérant.

D’autres exercices légers à essayer incluent des rouleaux d’épaule et de cou, des cercles de cheville ou de poignet ou des torsions en décubitus dorsal. En plus des avantages physiques de l’activité physique, le fait de réserver un temps chaque jour pour l’exercice peut aider à donner un sentiment de routine si absent pendant le repos au lit.

Être au lit peut être parfois difficile et frustrant. Vous avez presque terminé l’une des périodes les plus belles, mais les plus difficiles, de votre vie, et vous êtes prêt à rencontrer le nouveau membre de votre famille. Si vous suivez ces conseils et pratiquez la pleine conscience pendant cette phase finale de la grossesse, vous êtes sûre de vous en sortir sans aucun problème.