Insuffisance cardiaque - Exercice

Aperçu

Veuillez discuter avec votre médecin ou votre infirmière de la meilleure routine d’exercices pour vous. Lorsque vous souffrez d’insuffisance cardiaque, vous devrez peut-être éviter certains exercices ou avoir d’autres restrictions en fonction de votre état de santé.

Cette information est un guide des avantages globaux de l’exercice pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque. Ces informations peuvent ou non s’appliquer à vous.

Types d’exercice

Il existe 3 types d’exercices de base : flexibilité, entraînement cardiovasculaire/aérobique et musculation.

Souplesse. Ce type d’exercice implique des mouvements lents pour allonger les muscles. Les exercices de flexibilité comprennent les étirements, le tai-chi et le yoga. Ils sont également utilisés avant et après l’exercice pour prévenir les blessures et les tensions. Les avantages incluent un meilleur équilibre, une amplitude de mouvement et un meilleur mouvement dans vos articulations.

Cardiovasculaire/aérobie (« cardio »). Ce type d’exercice est régulier et utilise vos grands groupes musculaires. Il améliore la façon dont votre corps utilise l’oxygène et a le plus d’impact sur la santé de votre cœur. Des exemples d’exercices aérobies comprennent la marche à un rythme rapide, le jogging, le vélo (extérieur ou stationnaire), le saut à la corde, le ski de fond, l’aviron et l’aérobie à faible impact et l’aquagym. Les avantages comprennent une pression artérielle plus basse, une fréquence cardiaque plus faible et une meilleure respiration (puisque votre cœur n’a pas à travailler aussi fort lorsque vous êtes actif).

L’entraînement en force. Ce type d’exercice implique des mouvements musculaires répétitifs jusqu’à ce que le muscle se fatigue. L’entraînement en force consiste généralement à soulever des poids (poids libres, appareils de musculation, cloches de bouilloire) ou à utiliser des tubes et des bandes de résistance. Les avantages sont des muscles plus forts et plus toniques; os plus forts; contrôle du poids (au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre corps brûle plus de calories); et un meilleur équilibre et une meilleure posture. N’utilisez pas de poids de plus de 10 livres.

Phases d’exercice

Tous les exercices doivent comprendre 3 phases : échauffement, conditionnement et récupération.

Réchauffer. Cette phase devrait durer environ 5 minutes. Il aide votre corps à se préparer à l’exercice, réduit le stress sur votre cœur et vos muscles et aide à prévenir les douleurs musculaires. Un échauffement devrait inclure des étirements, des exercices d’amplitude de mouvement et le démarrage de votre activité à un niveau de faible intensité.

Conditionnement. Cette phase devrait durer 20 à 30 minutes et comprend l’exercice réel que vous faites. Vous brûlez des calories et bénéficiez des bienfaits de l’exercice.
Pendant que vous vous entraînez, vous devez garder une trace de votre niveau d’intensité, c’est-à-dire à quel point vous vous entraînez. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer plus de temps à vous conditionner et à travailler avec une plus grande intensité.

Refroidir. Cette phase devrait durer environ 5 minutes. Il aide votre corps à se remettre de la phase de conditionnement. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviendront lentement à la normale. Pendant cette phase, vous pouvez diminuer l’intensité de votre exercice et faire les mêmes étirements que vous avez fait pendant votre échauffement. Ne vous asseyez pas sans vous rafraîchir. Cela peut provoquer des étourdissements ou des palpitations cardiaques (battements dans la poitrine).

Symptômes et causes

Symptômes avec l’exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, il est normal de se sentir essoufflé, de transpirer et d’avoir un rythme cardiaque plus rapide que la normale.Lorsque les symptômes ne sont pas normaux :

Si vous êtes extrêmement essoufflé, faible, étourdi ou étourdi pendant l’exercice, ralentissez votre rythme ou reposez-vous. Pendant que vous vous reposez, gardez les pieds levés. Si vos symptômes persistent, appelez votre médecin ou votre infirmière.
Si vous avez un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, reposez-vous et essayez de vous calmer. Vérifiez votre pouls après 15 minutes. S’il est supérieur à 120-150 battements par minute, appelez votre médecin.
Si vous ressentez un type quelconque de douleur, ne continuez pas cet exercice. Parlez-en à votre médecin.
Si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine, le bras, le cou, la mâchoire ou l’épaule, appelez le 911.

Prise en charge et traitement

Quels sont les avantages de l’exercice?

L’exercice régulier présente de nombreux avantages, en particulier l’exercice aérobique :

Renforce votre cœur et votre système cardiovasculaire
Réduit votre risque de maladie cardiaque en abaissant la tension artérielle
Vous aide à atteindre et à maintenir un poids santé
Améliore votre circulation et la façon dont votre corps utilise l’oxygène
Vous donne plus d’énergie, ce qui vous permet d’être plus actif sans vous fatiguer ni vous essouffler
Rend vos muscles plus forts et plus toniques
Améliore votre équilibre et votre flexibilité
Réduit les douleurs articulaires
Renforce vos os
Se débarrasse de la graisse corporelle
Réduit le stress, la tension, l’anxiété et la dépression
Vous aide à mieux dormir
Améliore votre estime de soi et votre image corporelle, car vous aurez l’air et vous vous sentirez mieux

Conseils d’exercice

Attendez au moins 90 minutes après avoir mangé un repas avant de faire de l’exercice aérobique.
Ne sautez pas l’échauffement et la récupération.
Équilibrez votre exercice avec des activités assises.
N’oubliez pas de boire de l’eau lorsque vous avez soif.
Reposez-vous au besoin pendant l’exercice. Il est préférable de ne pas s’allonger après l’exercice car cela réduit votre tolérance.
Augmentez lentement votre niveau d’exercice, surtout si vous ne faites pas d’exercice régulièrement. Faites de l’exercice à un rythme régulier.
Ne faites pas d’exercice lorsque vous êtes malade ou avez de la fièvre. Attendez quelques jours pour guérir. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière si vous avez des questions sur le moment où vous pourrez reprendre votre routine.
S’amuser! Choisissez un exercice que vous aimez. S’amuser vous aide à respecter votre routine. Penser à:
Les types d’exercices que vous aimez; choisissez une variété d’activités pour ne pas vous ennuyer.
Que vous aimiez faire du sport seul ou en groupe.
Les types de programmes qui fonctionnent avec votre emploi du temps.
Tout problème physique qui limite votre choix d’exercice.
Vos objectifs pour l’exercice. En plus d’améliorer la santé de votre cœur, voulez-vous perdre du poids ? Se muscler? Améliorer la flexibilité?
Portez des vêtements et des chaussures adaptés à votre activité et aux conditions météorologiques.
Planifiez des exercices dans le cadre de votre routine quotidienne. Prévoyez de faire de l’exercice à la même heure chaque jour et respectez votre plan.
Réfléchissez à deux fois avant d’investir dans des équipements ou des abonnements coûteux, à moins que vous ne sachiez que vous les utiliserez. Il est possible d’avoir une routine d’exercice efficace et peu coûteuse.
Vous voudrez peut-être trouver un ami avec qui faire de l’exercice pour vous aider à rester motivé et sur la bonne voie.
Garder un dossier d’exercice vous aidera à voir vos progrès.

Vivre avec

Un programme de marche

La marche est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre santé lorsque vous souffrez d’insuffisance cardiaque.

La marche améliore le tonus musculaire et la force.
La marche évite de perdre de l’endurance et d’affaiblir les muscles (déconditionnement).

Conseils pour marcher

Il est préférable de marcher 20 à 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Vous pouvez commencer avec 5 à 10 minutes par jour à un rythme lent et ajouter du temps et de la vitesse à mesure que vous devenez plus fort.
Vous devriez pouvoir parler en marchant.
Si vous êtes trop essoufflé, arrêtez-vous pendant 1 à 3 minutes et recommencez à marcher à un rythme plus lent.
Si vos jambes sont faibles et fatiguées lorsque vous marchez, arrêtez-vous pendant 1 à 3 minutes et recommencez à marcher à un rythme plus lent et pour une durée plus courte.
Marchez au moment de la journée où vous avez le plus d’énergie.
Allez-y doucement lorsque vous montez des collines. Ajustez votre rythme pour ne pas trop vous fatiguer. Rappelez-vous que le temps et la distance aller seront les mêmes temps et distance retour.
Planifiez vos promenades afin de ne pas être trop fatigué pour rentrer à pied.
Un rythme cardiaque plus rapide que la normale, de la transpiration et une sensation d’essoufflement (pas d’épuisement) sont des réponses normales lorsque vous participez à des activités et à des exercices modérés à vigoureux.
La marche régulière est importante.
Parlez à votre médecin ou à votre infirmière si vous n’êtes pas sûr de la vitesse à laquelle vous devez marcher.
Ne marchez pas dehors si la température est inférieure à 20 degrés ou supérieure à 80 degrés Fahrenheit avec plus de 80 % d’humidité. Les centres commerciaux sont de bons endroits pour se promener par mauvais temps.

Ressources

Questions à poser à votre médecin ou à votre infirmière

Combien dois-je faire d’exercice?
Quel type d’exercice me convient le mieux?
Dois-je éviter certains exercices ?
Dois-je prendre mon pouls quand je fais du sport ?
Dois-je prendre mes médicaments à une certaine heure les jours où je fais de l’exercice? Consultez toujours votre médecin ou votre infirmière au sujet de l’exercice si vous avez des changements à vos médicaments !
Dois-je commencer un programme de réadaptation cardiaque (réadaptation) ? Ces programmes comprennent une formation et un programme d’exercices personnalisés. Ils sont dirigés par des prestataires de soins de santé formés pour surveiller votre santé cardiaque.