Quand utiliser de la chaleur ou de la glace pour les douleurs au genou

Selon la situation, la glace et la chaleur peuvent être des options efficaces et pratiques pour soulager la douleur dans vos genoux. Cependant, étant donné que chaque traitement affecte votre jambe de différentes manières, il est important de considérer votre état spécifique avant de choisir l’un ou l’autre. En comprenant mieux les avantages et les risques de chaque traitement, vous pouvez choisir de manière appropriée l’option qui vous convient.

genou glaçage homme — Andrey Popov/Getty Images

Causes de la douleur au genou

Bien qu’il existe de nombreux problèmes et conditions différents qui peuvent entraîner des douleurs dans l’articulation du genou, certains sont plus fréquents que d’autres. Parmi les causes les plus courantes figurent l’arthrite, les déchirures du cartilage, les entorses ou foulures et les tendinites.En tant que??

Arthrite

L’arthrite, ou « l’usure » de l’articulation, survient lorsque votre cartilage (le tissu qui recouvre l’extrémité des os de l’articulation et vous aide à absorber la force) commence à s’amincir et à s’user. Cette condition survient généralement chez les personnes d’âge moyen et plus âgé, bien qu’elle puisse arriver aux personnes plus jeunes qui font de l’embonpoint ou après une blessure traumatique au genou.En tant que Les personnes arthritiques ressentent généralement une douleur au genou, une raideur (principalement le matin et après une longue journée) et un gonflement de l’articulation elle-même.

Larmes

Le cartilage de votre genou, à savoir votre ménisque, peut également se déchirer suite à une blessure traumatique. Cela se produit généralement après un mouvement de « plantation et de torsion » qui peut survenir en faisant du sport ou en effectuant des tâches plus physiques à la maison ou au travail. En plus des douleurs articulaires, une déchirure du cartilage peut également entraîner un blocage du genou, une amplitude de mouvement limitée, un gonflement et un fléchissement de la jambe.

déchirure du ménisque provoque — Alexandra Gordon/Très bien

Entorses ou foulures

Les entorses ou foulures du genou surviennent lorsqu’une structure de l’articulation (un ligament pour une entorse et un tendon musculaire pour une foulure) est surétirée ou déchirée à la suite d’une blessure traumatique. Alors que de nombreux sports et activités peuvent provoquer une entorse ou une foulure, les torsions soudaines ou les coups directs au genou sont des mécanismes assez courants.En tant que Selon la gravité de la blessure, ces problèmes peuvent provoquer des douleurs au genou, une instabilité des jambes et des ecchymoses ou des gonflements importants.

Tédonite

La tendinite est un autre problème courant du genou qui peut entraîner des douleurs. Ce problème, qui survient lorsque les tendons deviennent irrités et enflammés, est généralement le résultat d’une surutilisation musculaire lors d’activités comme la course, le saut ou le vélo. La douleur au genou associée à la tendinite apparaît généralement progressivement. Initialement, il peut n’être présent que lors de la pratique du sport ou de l’exercice aggravant. Cependant, à mesure que la tendinite progresse, la douleur devient plus fréquente et vous dérange constamment tout au long de la journée.

Symptômes courants de la tendinite — Verywell/Jessica Olah

Utiliser de la glace

Si votre genou vous fait mal, la glace est une option de traitement facile et accessible dans de nombreuses situations différentes. L’application de glace sur votre genou provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins (appelé vasoconstriction), entraînant une diminution du flux sanguin dans la région. Pour cette raison, le glaçage peut être utile pour soulager l’inflammation, réduire l’enflure ou les ecchymoses et réduire la douleur ou la douleur.

Le glaçage est particulièrement utile à la suite d’une blessure aiguë au genou (qui date de moins de 6 semaines). À la suite d’une entorse, d’une foulure ou d’une déchirure méniscale, de la glace au genou peut réduire l’inflammation et aider à prévenir le développement de la douleur et de l’enflure. Le glaçage (ainsi que la modification de l’activité) peut également empêcher la tendinite de progresser et réduire la douleur qui y est associée.

Lorsque vous appliquez de la glace sur votre joint, un sac de glace, un sac de glace pilée ou même un sac de légumes congelés peuvent être utilisés. Appliquez l’objet froid directement sur la zone touchée, en utilisant une serviette comme barrière si nécessaire pour rendre la température tolérable. Chaque session de glaçage doit durer au maximum 20 minutes. Assurez-vous de faire preuve de prudence lors du glaçage si vous avez des problèmes de sensation (comme la neuropathie diabétique ou le syndrome de Raynaud) qui peuvent affecter votre capacité à ressentir le froid et entraîner des engelures ou des lésions cutanées.

Utiliser la chaleur

L’application de chaleur sur un genou douloureux peut également être utile dans des circonstances spécifiques. Contrairement à la glace, la chaleur augmente le flux sanguin vers votre articulation en élargissant (vasodilatant) les vaisseaux sanguins de la région. Bien que ce type de traitement ne soit pas indiqué après une blessure aiguë – où l’objectif est de réduire l’inflammation – il peut être bénéfique lorsqu’il s’agit d’un problème chronique.

Pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires présents depuis plus de 6 semaines, la chaleur peut aider à réduire la douleur et la douleur. Il peut également améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements de votre genou en relaxant les muscles environnants avant de vous étirer ou de commencer une activité.

Lorsque vous administrez de la chaleur à votre genou, utilisez un coussin chauffant qui est chaud, mais pas chaud. Appliquez-le sur la zone touchée et maintenez-le pendant 20 minutes maximum ou jusqu’à ce que cela devienne inconfortable.En tant queEncore une fois, les personnes ayant des problèmes sensoriels doivent faire preuve de prudence avec la chaleur afin d’éviter toute brûlure ou endommager la peau.

Utiliser à la fois la chaleur et la glace

Dans certaines situations, appliquer à la fois de la glace et de la chaleur sur votre articulation peut être utile. Appelé thérapie de contraste, ce traitement consiste à alterner entre le glaçage et le chauffage d’une articulation. Bien que cette option soit traditionnellement utilisée après l’exercice ou la participation à un événement sportif pour aider à la récupération, elle peut également être utile pour des maladies plus chroniques (comme l’arthrite). Ce style de traitement peut être effectué à l’aide de compresses chaudes et froides ou en immergeant alternativement le genou dans de l’eau chaude et froide.

Alors que les personnes qui ont reçu une thérapie de contraste ont signalé subjectivement moins de douleur globale et de fatigue musculaire, la recherche est toujours mitigée. Les preuves actuelles manquent pour savoir si ce traitement est utile pour gérer la douleur associée à une blessure au genou ou pour réduire vos niveaux d’inflammation.En tant que??

La glace et la chaleur peuvent être de bons premiers moyens pour aider à diminuer votre douleur au genou. Cependant, selon la cause de votre douleur, ces modalités peuvent ne pas être les traitements les plus efficaces. Si votre douleur ne s’améliore pas, ou si elle s’accompagne d’un gonflement progressif, d’une instabilité du genou ou d’un fléchissement de la jambe, il est important de consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si votre douleur au genou survient à la suite d’une blessure traumatique ou d’un coup direct à l’articulation. Le fait de ne pas consulter un médecin peut avoir un impact sur votre guérison et prolonger le temps qu’il vous faut pour reprendre vos activités normales.