Aider un être cher souffrant de migraine ou de maux de tête

Avoir un être cher atteint d’une migraine chronique ou d’un trouble des maux de tête peut être extrêmement difficile. L’immense désir que vous pouvez ressentir pour soulager leur douleur physique et émotionnelle peut être dévorant et céder la place à des émotions négatives comme la tristesse, la colère, la frustration, la peur ou l’impuissance. Même si vous n’avez pas le pouvoir magique d’apaiser la douleur de votre proche, la bonne nouvelle est qu’il y a des choses que vous pouvez faire non seulement pour apporter du réconfort dans sa vie, mais aussi pour être un partenaire empathique et solidaire dans leur voyage de maux de tête ou de migraine.

Concentrez-vous sur le positif

Vous pouvez apporter un soutien moral et des encouragements à votre proche par des mots gentils, des cartes ou des gestes attentionnés comme faire des courses ou apporter un dîner un mauvais jour. La distraction est également une excellente idée : raconter des blagues, partager une histoire, jouer à un jeu ou apporter un bricolage peut aider à garder l’être cher hors de l’esprit de sa douleur.

Mais vous devrez faire attention à ce que toute votre relation ne tourne pas autour de la douleur et des symptômes de votre proche comme la fatigue, les étourdissements, les problèmes de concentration ou les sensibilités à la lumière, au son et à l’odorat. Cela peut finalement être nocif pour vous deux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le positif, comme ce qu’elle peut faire malgré son mal de tête, plutôt que sur ses limites.

Encourager un mode de vie sain

Traiter un mal de tête chronique ou une migraine ne se limite pas à la prise de médicaments. Cela nécessite une approche holistique, qui intègre la médecine, des modifications du mode de vie et parfois une thérapie.

Exercer

Soutenez et encouragez votre proche à s’adonner à une forme d’exercice comme la marche, la natation ou le yoga. Vous pourriez même lui proposer de le rejoindre comme motivation supplémentaire.

Régime

En plus de l’exercice, il est important d’avoir une alimentation nutritive et bien équilibrée, riche en fruits, légumes et grains entiers et adaptée aux besoins individuels de votre proche (s’il a des déclencheurs alimentaires liés à la migraine).

Encouragez une alimentation saine en soutenant la décision de votre proche de consulter une nutritionniste ou en suivant une série de cours de cuisine saine avec elle. Si vous partagez une maison, vous pouvez également participer à une alimentation et à une préparation saines, de sorte que vous êtes tous les deux sur la même longueur d’onde.

La gestion du stress

Il est important que votre proche gère le stress de manière saine, car un excès de stress peut exacerber les maux de tête ou les migraines. S’adonner à des passe-temps ou à des activités qu’il aime, pratiquer des techniques de relaxation et acquérir de bonnes compétences en communication peut aider. Faites ce que vous pouvez pour encourager cela.

Rendez-vous

Vivre avec des migraines ou des maux de tête chroniques peut signifier suivre plusieurs rendez-vous chez le médecin et une thérapie, en plus de maintenir un mode de vie sain. Cela peut être accablant et prendre du temps.

Il peut être utile d’offrir à votre proche du soutien et des rappels amicaux, mais attention à ne pas prendre le dessus. Il est important pour chaque patient de se sentir en contrôle de ses propres soins de santé.

Autres traitements

En plus d’encourager la planification et le suivi des rendez-vous chez le médecin, vous pouvez également encourager votre proche à s’engager dans d’autres thérapies contre les maux de tête et la migraine comme la physiothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des thérapies alternatives comme le yoga, le biofeedback ou la méditation consciente.

Attention à la dépression

Les troubles de santé mentale, en particulier la dépression et l’anxiété, sont fréquents chez les personnes souffrant de maux de tête chroniques et de migraines. Mais les symptômes de la dépression peuvent être difficiles à reconnaître pour la personne qui en souffre, et encore moins à exprimer ces symptômes pénibles à d’autres, y compris à un médecin.

Garder un œil sur votre proche et surveiller les signes de dépression peut être d’une grande aide. Vous remarquerez peut-être même des signes avant elle.

Les symptômes à surveiller incluent :

• Un changement dans les habitudes de sommeil ; par exemple, ne pas bien dormir, avoir de la difficulté à dormir ou dormir plus que d’habitude
• Perte d’appétit ou, moins fréquemment, augmentation de l’appétit
• Une perte d’intérêt pour les activités ou les passe-temps qu’il ou elle aimait autrefois
• Difficulté de concentration; par exemple, ne pas prêter attention à un film ou à une conversation
• Irritabilité accrue
• Exprimer des sentiments de honte, de culpabilité, d’inquiétude excessive ou de désespoir
• Une perte d’intérêt pour le sexe

Bien sûr, il est normal que tout le monde se sente déprimé ou bleu de temps en temps. Mais avec la dépression, les symptômes surviennent quotidiennement pendant au moins deux semaines. En plus de rechercher ces signes, suivez votre instinct : la plupart des gens ont raison lorsqu’ils sentent que quelque chose ne va pas avec leur proche.

Gardez à l’esprit que les troubles de santé mentale perpétuent souvent l’inconfort et la détresse de vivre avec un mal de tête chronique ou un trouble de la migraine. Le traitement comprend généralement à la fois des médicaments et des conseils. La bonne nouvelle est qu’avec une thérapie appropriée, les maux de tête de votre proche peuvent très probablement s’améliorer en plus de son humeur.

Évitez les comportements inutiles

Dans votre quête pour aider votre proche, il est également important de garder à l’esprit les gestes qui pourraient ne pas être utiles à la fin.

Par exemple, ne l’encouragez pas à prendre plus de médicaments que ce que son médecin lui a prescrit. Bien que les médicaments puissent soulager temporairement les maux de tête, ils peuvent aggraver les maux de tête ou les migraines à long terme. Il peut également induire le développement de maux de tête liés à l’abus de médicaments, un double coup dur.

Il est également important de ne pas favoriser un retrait important des activités sociales ou des fonctions familiales. Bien sûr, vous pouvez parfois vous retrouver à défendre ses droits, à expliquer aux autres pourquoi il ne peut pas assister à une fonction, et ce n’est pas grave. Mais soyez prudent et ne laissez pas votre proche s’isoler. Le retrait social n’est pas sain et peut mener à la dépression. Au lieu de cela, encouragez votre proche à se rendre au travail, à l’école ou à une autre activité chaque matin.

Gardez un œil sur les autres membres de la famille

La recherche montre que les migraines chroniques peuvent également affecter la santé émotionnelle et le bien-être des membres de la famille. Par exemple, dans une étude de 2015 sur des patients migraineux, les chercheurs ont découvert que la migraine chronique chez un parent réduisait les activités familiales de près de sept jours par mois. Cela peut conduire à des sentiments négatifs comme la colère ou l’irritation parmi les autres membres de la famille. Les enfants peuvent être particulièrement touchés.

Prends soin de toi

Bien qu’il soit facile de passer tout votre temps à aider votre ami ou un membre de votre famille avec ses maux de tête chroniques ou ses migraines, n’oubliez pas de prendre également soin de votre corps et de votre esprit. En fait, votre bien-aimé sera mieux d’avoir un partenaire ou un ami en bonne santé.

Sois bon avec toi-même. Assurez-vous de faire de l’exercice quotidiennement et de manger des repas bien équilibrés. Plus important encore, sachez que vous pouvez faire une pause. Que vous soyez un conjoint, un membre de la famille, un collègue ou un ami proche qui vous écoute, il est judicieux d’avoir un peu d’espace si vous vous sentez dépassé.

Vous faites peut-être partie intégrante du cheminement des maux de tête ou de la migraine de votre proche, une tâche difficile, mais qui peut apporter paix et perspective à votre vie si vous l’acceptez. Assurez-vous également de prendre soin de vous et de faire de votre mieux pour votre proche, ce qui signifie parfois prendre un peu de recul.