Remèdes naturels pour la douleur au genou

Si vous ressentez de la douleur et de l’inconfort dans vos genoux, vous n’êtes pas seul. Chaque année, environ 18 millions de personnes consultent un fournisseur de soins de santé pour traiter leur douleur au genou. Cela peut entraver les activités quotidiennes comme l’exercice, monter les escaliers et les tâches ménagères. Pour beaucoup, cette douleur provient de l’arthrose, une maladie dégénérative chronique qui provoque une inflammation des articulations due à la dégradation progressive du cartilage du genou. C’est la forme d’arthrite la plus courante et on dit qu’elle touche environ 30 % de la population.

Vous devriez consulter un médecin si vous ressentez une douleur intense ou si vos symptômes s’aggravent. Pour les personnes souffrant de douleurs au genou légères ou modérées, il existe de nombreux remèdes naturels auxquels vous pouvez vous tourner à la maison pour un soulagement, des traitements topiques aux changements de mode de vie.

Traitements topiques

Vous venez peut-être de rentrer à la maison après une longue course et constatez que vos genoux ressentent une légère gêne, mais vous voulez éviter de prendre un médicament par voie orale pour soulager votre douleur. Plusieurs traitements topiques accessibles peuvent aider.

Crèmes et gommages à la capsaïcine

La capsaïcine est l’ingrédient actif des piments forts qui, lorsqu’ils sont utilisés sous forme de pommades, de lotions et de patchs cutanés transdermiques, peuvent soulager la douleur. La capsaïcine est la cause de la sensation de brûlure que vous associez aux piments, et certaines recherches suggèrent qu’elle épuise les cellules nerveuses des produits chimiques qui envoient des messages de douleur à votre cerveau.

Un rapport de 2014 a trouvé des preuves cohérentes que les traitements à la capsaïcine sont efficaces pour soulager la douleur arthrosique. Cependant, les produits à base de capsaïcine n’offrent qu’un soulagement temporaire. Certains professionnels de la santé recommandent de l’appliquer plusieurs fois par jour. Vous devriez également le tester d’abord sur une petite partie de la peau pour vous assurer que vous n’avez pas de réaction allergique. Évitez également d’appliquer des produits à base de capsaïcine sur une peau éraflée ou des plaies ouvertes.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles font référence à des extraits de plantes concentrés qui sont distillés en huiles, couramment utilisées dans la médecine alternative moderne, mais qui font partie des traitements médicinaux depuis des siècles. Les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, donc toute personne qui les utilise doit procéder avec prudence. Ces huiles sont un élément clé de l’aromathérapie, dans laquelle il a été démontré que les parfums de ces produits végétaux libèrent des signaux au cerveau pour soulager la douleur, en particulier lorsqu’il s’agit d’arthrite.??

Une étude de 2016 a examiné comment ce type d’aromathérapie à base d’huiles essentielles pouvait avoir un impact sur la douleur causée par l’arthrose du genou. Dans une étude, 90 personnes ont été réparties au hasard en trois groupes : celles qui ont reçu un massage d’aromathérapie à l’huile essentielle de lavande, un groupe placebo qui a reçu un massage à l’huile d’amande et un groupe témoin sans massage. Cette thérapie aux huiles essentielles a considérablement réduit la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose du genou par rapport aux deux autres groupes.??

L’arnica est un exemple populaire d’huile essentielle qui a été utilisée pour soulager la douleur. C’est une plante que l’on trouve à la fois en Amérique du Nord et en Europe, et les huiles qui en dérivent ont été suggérées pour soulager la douleur arthrosique.

AINS topiques

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont des analgésiques couramment utilisés pour traiter des affections telles que la tendinite et l’arthrite, entre autres. Ils sont disponibles en vente libre comme l’ibuprofène ou sur ordonnance. Des AINS topiques ont été administrés pour soulager les douleurs articulaires. Les produits de diclofénac sont approuvés aux États-Unis depuis 2007 et sont disponibles sous forme de liquides, de patchs et de gels. Ils sont couramment prescrits pour les douleurs arthrosiques du genou.

Suppléments

Les suppléments naturels sont un autre moyen courant de soulager l’inconfort causé par la douleur au genou.

Curcuma

Le curcuma est une épice utilisée depuis longtemps en médecine ayurvédique. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur son efficacité dans le soulagement de la douleur, une analyse a montré qu’il améliorait les symptômes de l’arthrose, mais les auteurs ont souligné que « des études plus rigoureuses et plus vastes sont nécessaires pour confirmer l’efficacité thérapeutique du curcuma pour l’arthrite ».

Gingembre

Il a été démontré que le gingembre traite l’arthrose et pourrait potentiellement remplacer les AINS. Dans une étude portant sur 247 participants, la douleur au genou a été considérablement réduite chez 63 % de ceux qui ont reçu des produits thérapeutiques au gingembre par rapport à 50 % de ceux du groupe placebo.??

Vitamine E

Une revue de 2018 a révélé que les suppléments de vitamine E peuvent être utiles pour les douleurs au genou en raison de ses qualités antioxydantes. Les auteurs ont conclu que « la vitamine E peut retarder la progression de l’arthrose en améliorant le stress oxydatif et l’inflammation de l’articulation ». Cependant, ils ont également indiqué que d’autres études étaient justifiées.

Glucoasmine/Chondroïtine

La recherche a été mitigée sur les effets analgésiques des suppléments de glucosamine et de chondroïtine. Une étude de 2016 sur la glucosamine et la chondroïtine a porté sur 164 personnes souffrant d’arthrose au genou. Il s’est en fait arrêté tôt parce que ceux qui prenaient le supplément présentaient des symptômes plus graves que ceux qui prenaient la version placebo du supplément. Assurez-vous de consulter votre fournisseur d’abord avant d’utiliser ce supplément pour gérer vos symptômes d’arthrose.

Méthylsulfonylméthane (MSM)

Certaines recherches ont montré que cet analgésique commun peut être utile pour les douleurs au genou. Une étude portant sur 50 hommes et femmes de 40 à 76 ans a montré qu’une dose de 3 grammes deux fois par jour de méthylsulfonylméthane améliorait la douleur et la fonction physique du genou. Les chercheurs ont déclaré que davantage d’études sur le supplément devaient être effectuées.

Thérapies

Au-delà des suppléments et des traitements topiques, une gamme de thérapies peut aider à soulager votre douleur chronique au genou :

• Glace ou chaleur : Les thérapies par la glace et la chaleur peuvent aider à soulager les douleurs articulaires causées par l’arthrite. Les rhumatologues disent que les compresses ou les patchs chauffants fonctionnent généralement mieux pour soulager la douleur au genou causée par l’arthrose, mais certaines personnes trouvent que le froid aide à mieux atténuer leur douleur.

• Massage : La massothérapie est une alternative courante pour le soulagement de la douleur au genou. Bien qu’il existe de nombreux types de cette thérapie, un simple auto-massage, en pétrissant vos articulations douloureuses avec vos jointures, vos mains ou des outils de massage, peut aider à soulager la douleur au genou.

• Physiothérapie : un physiothérapeute peut vous aider à comprendre comment fonctionnent vos genoux, où se situe la douleur et peut utiliser une thérapie manuelle et des massages, des ultrasons pour traiter les spasmes et une stimulation électrique.

Mode de vie

Certaines interventions pour la douleur au genou comprennent de simples modifications de votre mode de vie et de vos habitudes, notamment :

• Régime alimentaire : Un régime alimentaire bien équilibré et riche en aliments à base de plantes, de poisson, de grains entiers, de noix et de haricots peut aider à gérer les symptômes et la douleur de l’arthrite. Le régime méditerranéen, les huiles de poisson, le thé vert, les épices et les herbes atténuent l’inflammation et la raideur matinale des articulations.

• Exercice : Une revue de 2013 montre qu’il a été prouvé que des exercices thérapeutiques tels que des séances d’entraînement aérobiques, l’entraînement en force et la natation, entre autres, soulagent l’inflammation, renforcent les articulations et renforcent vos genoux.

• Tai chi : Cette pratique corps-esprit intègre une série d’exercices lents, de méditation et de respiration rythmée. Il a été démontré qu’il soulage les douleurs au genou et l’arthrite. Des recherches financées par le gouvernement ont montré que la pratique réduit la douleur et améliore la fonction du genou chez les personnes souffrant d’arthrose du genou.

• Écouter de la musique : Le simple fait d’écouter de la musique peut être psychologiquement et physiquement thérapeutique. La musicothérapie peut être associée à des techniques de physiothérapie. Il peut également aider à soulager la douleur et le stress.

• Réduire le stress : Trouver des moyens de soulager le stress mental peut soulager la douleur physique. Cela pourrait être réalisé en faisant de l’exercice, en écoutant de la musique et en pratiquant la méditation. Le stress affecte la partie du cerveau qui envoie des signaux nerveux dans tout votre corps, y compris vos genoux.

La douleur qui affecte nos genoux peut entraver notre façon de vivre. Étant donné que cela peut avoir un impact sur tout, de votre capacité à faire une promenade à l’extérieur jusqu’à vous amuser en vacances, il est important de traiter la douleur au genou lorsque vous la remarquez, surtout si elle est due à l’arthrose. Comme pour tout problème de santé, consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître les meilleures façons de traiter votre douleur. Avant d’utiliser un analgésique ou un supplément en vente libre ou sur ordonnance, consultez votre équipe médicale pour savoir si ce traitement vous convient.