Comment prévenir les gaz et les ballonnements

Un excès de gaz et des ballonnements peuvent être inconfortables et embarrassants. Il est normal d’avoir des gaz plusieurs fois par jour, mais un excès de gaz, surtout lorsqu’il est associé à une sensation de satiété et d’inconfort, peut être une distraction inutile pour vous. La plupart du temps, les gaz et les ballonnements ne sont pas causés par un problème médical grave et vous pouvez apporter certains changements pour réduire vos symptômes, même s’ils sont causés par un problème médical.

Qu’est-ce qui est normal ?

Si vous passez des gaz entre 10 et 20 fois par jour, cela est considéré comme tout à fait normal.Vous êtes plus susceptible d’émettre des gaz lorsque vous allez aller à la selle, mais il est également normal d’émettre des gaz à tout moment de la journée.

Si vous ressentez des ballonnements inconfortables ou si vous remarquez des épisodes fréquents de gaz particulièrement malodorants qui interfèrent avec votre journée et vos interactions avec les autres, vous pouvez avoir un problème médical auquel un traitement pourrait aider à remédier. Même si un tel problème n’est pas à blâmer, vous voudrez peut-être réduire vos symptômes, au moins lorsque vous êtes avec d’autres personnes.

Ces conseils peuvent vous aider.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé

Si vous avez fréquemment des maux d’estomac, de la diarrhée, de la constipation, des gaz, des ballonnements ou des rots, vous pourriez avoir un problème gastro-intestinal non diagnostiqué qui peut être traité avec un régime alimentaire spécial ou avec des médicaments, comme une maladie intestinale inflammatoire.

Vous pouvez également ressentir des gaz et des ballonnements si vous souffrez d’une maladie de la thyroïde, de diabète, d’une infection ou comme effet secondaire d’un médicament.

Identifier les sensibilités alimentaires

Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus gazeux et ballonné après avoir mangé un type d’aliment spécifique. Une allergie, une intolérance ou une sensibilité alimentaire peut déclencher des symptômes, notamment des maux d’estomac, des douleurs, des nausées, des vomissements, des gaz, des ballonnements et de la diarrhée.

L’intolérance au lactose, qui est causée par un manque de lactase, une enzyme qui décompose le sucre lactose dans les produits laitiers, est une cause très fréquente de gaz et de ballonnements.

Essayez de surveiller les aliments qui vous rendent gazeux et voyez si les éviter réduit le problème.

Ajustez votre alimentation

Certains aliments contribuent aux flatulences pour presque tout le monde. Les coupables les plus courants sont les produits laitiers, les haricots et les légumes et céréales riches en fibres. Ils contiennent des composants qui ne sont pas complètement digérés et interagissent avec les bactéries intestinales, avec du gaz comme sous-produit.

De nombreux aliments qui provoquent couramment des gaz sont sains, comme les légumineuses, les artichauts, les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou, les champignons, les oignons, les pommes, les pêches, les poires, le son, le blé entier, le yogourt et le fromage. Dans vos efforts pour réduire les gaz, assurez-vous de remplacer tous les aliments que vous éliminez ou réduisez par d’autres options bonnes pour la santé. Par exemple, vous pouvez choisir des aliments faciles à digérer comme du poulet rôti, des soupes faibles en gras et des aliments cuits.

Changez ce que vous buvez

Les boissons gazeuses sont une cause fréquente de gaz et de rots. Le dioxyde de carbone infusé dans les boissons gazeuses est un gaz, et lorsqu’il pénètre dans votre système digestif, il doit également en sortir sous forme de gaz. Vous pourriez vous sentir ballonné lorsque le dioxyde de carbone traverse votre système digestif, ou des gaz peuvent sortir peu de temps après avoir bu sous forme d’une série de rots.

Les boissons aux fruits sucrées et les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui ne sont pas considérées comme particulièrement nutritives, provoquent également fréquemment des gaz et des ballonnements.

Enfin, l’alcool endommage le foie, altère vos enzymes digestives et interfère avec la digestion. Cela peut entraîner des gaz, des rots, des ballonnements, une indigestion, des brûlures d’estomac et de la diarrhée.

Prenez des médicaments contre les gaz

Parfois, les médicaments peuvent aider à réduire les gaz et les ballonnements. Il existe un certain nombre de médicaments en vente libre pour les gaz, et vous pouvez généralement obtenir un certain soulagement.

Certaines personnes utilisent ces médicaments lorsqu’elles savent qu’elles se trouveront dans une situation provoquant des gaz (ou dans laquelle elles souhaitent particulièrement éviter les gaz), comme une réunion sociale ou une réunion professionnelle.

Si vous souffrez d’un problème de santé qui vous prédispose aux gaz et aux ballonnements excessifs, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments pour réduire vos symptômes.

Essayez les probiotiques

Certaines personnes utilisent des probiotiques, en tant que supplément de pilule ou additif alimentaire, pour soulager les symptômes de gaz et de ballonnements. Les preuves de son efficacité ne sont pas cohérentes et peuvent être plus utiles dans certaines situations que dans d’autres. Cela dit, ils sont considérés comme sûrs et vous trouverez peut-être qu’ils valent la peine d’être essayés.

Arrêter de fumer

Le tabagisme affecte la fonction musculaire de l’œsophage, de l’estomac et des intestins, provoquant des gaz, des ballonnements et une indigestion. Arrêter de fumer est important pour tout le monde, mais c’est particulièrement important si une condition médicale est la cause de vos gaz.

Éviter d’avaler de l’air

Certaines personnes remarquent que les habitudes associées à la déglutition excessive d’air (manger trop rapidement, parler en mangeant, mâcher de la gomme, utiliser une paille et sucer des bonbons durs) peuvent augmenter les gaz et les ballonnements.