Nager pour le diabète

La natation est une excellente activité physique pour les personnes atteintes de diabète. Non seulement c’est amusant, mais en tant qu’exercice cardiovasculaire, la natation présente de nombreux avantages qui la rendent bien adaptée à la gestion du diabète. Mis à part l’accès à une piscine, il ne nécessite pas grand-chose d’autre en termes d’équipement et si vous êtes déjà un bon nageur, vous devriez pouvoir vous lancer immédiatement après avoir obtenu le feu vert de votre fournisseur de soins de santé. Si vous ne savez pas nager, vous pouvez prendre des cours ou participer à des cours d’exercices aquatiques qui ne nécessitent pas de compétences particulières.

Avantages

La natation est une activité idéale pour les personnes atteintes de diabète pour une multitude de raisons. En fait, le nageur du Temple de la renommée olympique Gary Hall, Jr., qui a reçu un diagnostic de diabète de type 1 à 25 ans, a remporté 10 médailles de natation aux Jeux olympiques de 1996, 2000 et 2004. Mais vous n’avez pas besoin de gagner des médailles pour profiter des bienfaits de la natation si vous souffrez de diabète.

Améliore la forme cardiovasculaire

De nombreuses personnes atteintes de diabète ont un risque accru de maladie cardiaque.Il a été démontré que la natation améliore la santé cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque à des niveaux supérieurs à la normale, ce qui à son tour contribue à abaisser la tension artérielle, renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation.

Aide au contrôle du poids

La natation brûle des calories, ce qui peut faciliter la perte de poids et aider à maintenir un poids santé une fois atteint.

Pour les personnes atteintes de diabète, il s’agit d’un avantage vital, car la recherche montre que la perte de poids peut améliorer considérablement la sensibilité à l’insuline.

Améliore le contrôle de la glycémie

La natation fait appel à tous les principaux muscles du corps pour le maintenir à flot. Pendant l’exercice, les cellules musculaires absorbent le glucose plus efficacement, l’éliminant rapidement de la circulation sanguine.

Les bienfaits de l’exercice sur le contrôle de la glycémie peuvent durer des heures, voire des jours, mais ne sont pas permanents.C’est pourquoi il est plus important pour les personnes atteintes de diabète de faire de l’exercice régulièrement que de s’entraîner plus intensément mais moins fréquemment.

Il est important de noter que nager pendant une période prolongée peut provoquer une hypoglycémie ou une hypoglycémie. La sensation de fatigue provoquée par l’exercice peut ressembler à une hypoglycémie, il est donc important de surveiller votre glycémie à intervalles réguliers.

Sans impact

La natation ne sollicite pratiquement pas les pieds et les articulations. Ceci est important car la réduction du flux sanguin dans les petits vaisseaux sanguins des extrémités est courante chez les personnes atteintes de diabète, ce qui rend les blessures aux pieds telles que les coupures ou les ampoules lentes à guérir et sujettes aux infections.

Commencer

Il y a quelques étapes à suivre avant de plonger.

Obtenez l’accord de votre fournisseur de soins de santé

Avant même de vous mouiller les pieds, consultez le prestataire qui vous aide à gérer votre diabète pour vous assurer que la natation est une activité sûre pour vous. Ils tiendront compte de vos médicaments, de votre condition physique actuelle, de votre glycémie, etc. Ils peuvent également vous conseiller sur la marche à suivre et vous informer des précautions particulières à prendre en fonction du type de diabète dont vous souffrez.

Trouver une piscine

Recherchez une piscine ou un centre de natation local bien situé où les sauveteurs sont bien formés, comme celui exploité par le YMCA ou le Centre communautaire juif (JCC). Les centres de natation peuvent également offrir une variété de programmes aquatiques, de sorte que vous pouvez compléter les longueurs de natation avec d’autres types d’exercices aquatiques, tels que l’aquagym. Si vous ne savez pas nager, prenez des cours. Même si vous êtes un bon nageur, envisagez de travailler avec un entraîneur pour concevoir un programme de natation progressif.

Développer la force et l’endurance

Commencez lentement, même s’il ne s’agit que de cinq à 10 minutes par séance de natation, en travaillant jusqu’à 45 à 60 minutes au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance. Ne vous découragez pas si vous avez besoin de vous reposer un peu tous les quelques tours environ : les mini-pauses n’interféreront pas avec votre progression et vous permettront de nager plus longtemps en général.

Considérations particulières

En tant que personne diabétique, vous voudrez apporter plus qu’une serviette et des lunettes de protection lors de vos séances de natation. Préparer:

1. Prenez une petite collation contenant des protéines, des lipides et des glucides complexes avant de plonger. Apportez de l’argent pour acheter des collations d’urgence à la piscine si nécessaire.
2. Pour protéger vos pieds, vous voudrez peut-être porter des chaussures d’eau légères dans la piscine et des sandales de douche dans les vestiaires, car cela réduit les risques d’ecchymoses ou de coupures aux pieds ou de ramasser le pied d’athlète. Examinez vos pieds après avoir quitté la piscine pour vérifier s’il y a des coupures, des ecchymoses ou des écorchures.
3. Gardez un glucomètre et des collations au bord de la piscine dans un petit sac en plastique.
4. Informez le sauveteur que vous souffrez de diabète et portez un bracelet d’identification médicale du diabète lorsque vous êtes dans l’eau.
5. Vérifiez votre glycémie avant d’aller dans l’eau : votre glycémie doit être supérieure à 100 mg/dl (ou à un autre niveau convenu par votre professionnel de la santé).
6. Vérifiez votre glycémie toutes les heures où vous êtes à la piscine.
7. Restez hydraté. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous transpirez quand même dans l’eau. Buvez au moins 8 onces d’eau chaque fois que vous vérifiez votre glycémie.
8. Gardez un œil sur votre glycémie pendant 12 à 24 heures après la baignade.
9. Si vous portez une pompe à insuline, il est peu probable qu’elle soit étanche, même si elle résiste à l’eau ou aux éclaboussures. Déconnectez-le et rangez-le dans un étui étanche avant de vous baigner. Rebranchez-le toutes les 60 minutes pour vérifier votre glycémie et, si nécessaire, prenez une dose d’insuline en bolus.

Rester motivé

Une fois que vous avez établi une routine, faites tout ce que vous pouvez pour vous y tenir. Organisez des rendez-vous pour nager avec quelqu’un d’autre pour vous tenir responsable ou inscrivez-vous à un cours de natation pour apprendre une nouvelle nage ou à un cours de conditionnement physique aquatique pour ajouter de la nouveauté à votre routine. Même s’offrir un nouveau maillot de bain de temps en temps peut aider à éviter l’ennui.