8 façons de faire face à la douleur chronique

Vivre avec la douleur chronique est un combat constant. Cela a un impact sur tous les domaines de votre vie, de la gestion des tâches quotidiennes aux relations et à votre travail. Cela vous met à rude épreuve physiquement, mentalement et émotionnellement.

Des millions de personnes vivent chaque jour avec les effets de la douleur chronique.Bien que les médicaments et autres traitements puissent aider, ils ne suffisent souvent pas à contrôler tous les symptômes et à redonner vie. Lorsque la douleur chronique n’est pas bien traitée, vivre avec elle peut sembler insupportable.

Effets de la douleur chronique

Vivre avec une douleur chronique limite ce que vous pouvez faire. Dans certains cas, cela peut conduire à ce que l’on appelle le syndrome de désuétude, qui est essentiellement la façon médicale de dire « utilisez-le ou perdez-le ».

Cela a du sens, cependant. Vous êtes programmé pour éviter la douleur, donc vous ne faites pas les choses qui y mènent. Mais qu’en est-il lorsque la plupart de ce que vous faites augmente votre douleur ? Finalement, vous devenez faible et perdez votre endurance, ce qui rend les activités plus difficiles et plus susceptibles de faire mal, et la spirale descendante se poursuit.

Votre état psychologique joue un rôle énorme dans l’effet de la douleur chronique sur votre vie. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de douleur chronique, vous remarquerez peut-être de l’irritabilité, de la colère, de la dépression et des difficultés de concentration. Les effets secondaires psychologiques de la douleur chronique peuvent être aussi débilitants que la douleur elle-même.C’est ce qui fait de la douleur chronique une affection si complexe.

Les huit étapes décrites ici peuvent vous aider à mieux vivre malgré votre douleur chronique.

Étape 1 : Développer des habiletés d’adaptation

Bien que vous puissiez voir une image sombre lorsque vous pensez vivre avec une douleur chronique, gardez à l’esprit qu’il s’agit des pires scénarios. En réalité, de nombreuses personnes continuent de mener une vie saine et productive malgré la douleur.

C’est parce qu’ils ont trouvé des moyens de faire face à la douleur, souvent grâce à une combinaison de médicaments, de traitements alternatifs, de changements de mode de vie et de capacités d’adaptation positives.

Étape 2 : exercice

Ne le perdez pas ; utilise le!

Ne pas bouger est mauvais pour votre corps et peut entraîner plus de douleur. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé ou un physiothérapeute d’un programme d’exercices sécuritaires qui vous convient. Il doit être adapté à votre niveau de forme physique actuel et tenir compte de tous vos diagnostics.

Ne pensez pas seulement à la salle de sport non plus. Vous pouvez faire de l’exercice à la maison seul ou avec des vidéos ou des DVD en streaming, ou vous pouvez trouver un cours d’exercices de rééducation dans votre région.

Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, l’exercice vous aide à maintenir votre mobilité. Il maintient également vos muscles actifs et vos articulations flexibles, ce qui peut aider à soulager les symptômes et les effets de la douleur chronique.

L’exercice régulier prévient également le syndrome de désuétude, une condition dans laquelle les muscles s’affaiblissent à cause de l’inactivité. Les muscles faibles sont plus vulnérables à la douleur et peuvent même causer d’autres blessures.

Cependant, demandez conseil à votre équipe de soins de santé avant de commencer. Vous voulez vous assurer que vous faites les bons types d’exercices afin de ne pas faire plus de mal.

Étape 3 : Trouvez le bon médicament

Vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments avant de trouver le(s) meilleur(s) pour gérer votre douleur. Bien qu’il puisse être frustrant d’essayer différentes prescriptions, l’échantillonnage d’une variété peut finalement vous conduire à un meilleur contrôle de la douleur.

Vous pourriez être inquiet à l’idée de prendre des médicaments pour le reste de votre vie et de vivre avec ses effets secondaires. Vous pouvez également être préoccupé par la dépendance aux analgésiques.

Bien que la plupart des analgésiques soient sûrs et efficaces lorsqu’ils sont pris correctement, vous devez signaler toute préoccupation à votre praticien. Il ou elle peut vous aider à peser les avantages et les inconvénients et vous expliquer en détail les risques associés à leur prise.

Si vous rencontrez des problèmes avec vos médicaments, demandez à votre fournisseur de soins de santé de faire un changement. L’arrêt ou le changement soudain de vos analgésiques peut avoir des effets secondaires inattendus qui peuvent être pires, voire dangereux.

Étape 4 : Essayez des traitements complémentaires et alternatifs

Utilisées seules ou combinées à des médicaments, les médecines complémentaires et alternatives (MAC) peuvent être un outil puissant pour apprendre à vivre avec la douleur chronique.

Voici des exemples de MAC couramment utilisées pour la douleur chronique :

• Massage thérapeutique
• Thérapie magnétique
• Médecine énergétique, comme le Reiki
• Acupuncture
• Phytothérapie
• pleine conscience
• Ventouses

Étape 5 : Apprenez à vous détendre

Le stress provoque une tension musculaire, ce qui peut augmenter la quantité de douleur que vous ressentez. Permettre aux muscles de se détendre réduit la tension et diminue les sensations de douleur. Apprendre à détendre votre corps peut vous aider à contrôler votre douleur sans avoir recours à des médicaments supplémentaires.

La relaxation est un outil de gestion de la douleur qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec d’autres traitements. Les approches qui peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire, ce qui peut augmenter l’intensité de la douleur chronique, comprennent :

• Yoga
• Taï chi
• Qi Gong
• Méditation
• L’imagerie guidée

Un avantage supplémentaire du yoga, du tai-chi et du qigong est qu’ils ont une double fonction : soulager le stress tout en offrant un exercice modéré et doux.

Étape 6 : obtenir de l’aide

N’essayez pas de tout faire vous-même. Cela ne fait pas de mal d’obtenir un peu d’aide de temps en temps, surtout les jours les plus difficiles.

Devenez un bon délégant. Laissez votre voisin chercher quelque chose au magasin pour vous, ou demandez à votre mère de surveiller les enfants, ou demandez aux enfants d’aider aux tâches ménagères. Libérez-vous du temps pour vous reposer ou effectuer des tâches mineures qui n’aggraveront pas votre douleur.

Étape 7 : demander de l’aide

Deux Américains sur 10 ont souffert de douleurs chroniques à un moment de leur vie.Il y a de fortes chances qu’une personne proche de vous comprenne exactement ce qu’est vivre avec la douleur chronique. Vous pouvez tous les deux en profiter en parlant et en partageant vos luttes.

Les groupes de soutien peuvent également être formidables. Non seulement vos pairs ont des conseils et des astuces sur les techniques et les produits qui ont fonctionné pour eux, mais ils peuvent également être une oreille sympathique lorsque vous avez besoin de parler.

Étape 8 : Faites vos propres recherches

Plusieurs sites Web existent uniquement pour fournir des informations sur la douleur chronique, et de nombreux autres sont liés à des maladies et des blessures spécifiques. Ces sites sont une excellente ressource pour des informations générales ainsi que des nouvelles sur les médicaments et les traitements. De nombreux sites proposent également des critiques de livres.

Vous tenir informé et éduqué sur votre condition peut vous aider à maintenir une bonne qualité de vie tout en vivant avec la douleur chronique.

Voici quelques bons points de départ :

• Très bienSanté
• Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC)
• Fondation de l’arthrite
• Association nationale de la fibromyalgie et de la douleur chronique