Puis-je dormir sur le dos pendant la grossesse ?

La grossesse peut être épuisante. De plus, vous avez plus que jamais besoin de dormir. Mais trouver une position confortable peut être un défi, surtout lorsque vous vous demandez quelles positions sont sûres et lesquelles devraient être évitées.

Si vous dormez sur le dos, vous avez peut-être entendu dire que dormir sur le dos est un non-non de grossesse. Naturellement, vous pouvez être inquiet, surtout si vous vous réveillez pour constater que vous avez passé la majeure partie de la nuit sur le dos.

Il s’avère que dormir sur le dos est bien pendant les premier et deuxième trimestres. Mais au cours du troisième trimestre, cela augmente le risque d’avoir un enfant mort-né et d’autres problèmes, il est donc préférable de choisir une autre position.

« Dormir sur le dos pendant la grossesse doit être évité au cours du troisième trimestre pour éviter la compression de la veine qui ramène le sang au cœur », explique Kim Langdon, MD, un OB/GYN basé dans l’Ohio avec plus de 20 ans d’expérience.

Dormir sur le dos pendant la grossesse

Des études antérieures ont indiqué que dormir sur le dos pendant la grossesse vous expose à un risque de prééclampsie et votre bébé à un risque de faible poids à la naissance, de croissance fœtale réduite et de mortinatalité. Cependant, les dernières recherches indiquent que la position de sommeil n’est pas un problème pendant les 28 premières semaines de grossesse.

Lorsque le bébé, le placenta et le liquide utérin deviennent plus lourds, la position de sommeil devient une considération importante. À mesure que vous vous rapprochez du troisième trimestre, ce poids peut comprimer des vaisseaux sanguins importants, entraînant des problèmes tels qu’un faible poids à la naissance, une prééclampsie, une croissance fœtale réduite et une mortinatalité.

Le poids du contenu de votre utérus est ce qui détermine quand dormir sur le dos devient dangereux. Cela peut varier d’une personne à l’autre, vous devriez donc toujours parler à votre fournisseur de soins de santé pour savoir exactement quand et si dormir sur le dos est sans danger pour vous et votre grossesse spécifique.

Vers 28 semaines de gestation, choisissez une position de sommeil autre que couchée. Mais si vous vous réveillez sur le dos, installez-vous simplement sur le côté ou sur le ventre.

Est-ce sans danger pour bébé ?

Dormir sur le dos pendant les 28 premières semaines de grossesse n’aura probablement pas d’impact sur votre bébé. Après environ 28 semaines, dormir sur le dos peut augmenter le risque que le bébé naisse avec un faible poids à la naissance en raison d’une croissance fœtale réduite ou d’une mortinaissance.

Pourquoi vous ne devriez pas dormir sur le dos après 28 semaines

Allongé sur le dos pendant la grossesse devient problématique lorsque votre utérus devient plus lourd, vers 28 semaines. Le contenu de votre utérus, qui comprend votre bébé, le placenta et le liquide amniotique, représente environ un tiers de votre gain de poids pendant la grossesse.

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, le poids de votre utérus tombe sur une veine appelée veine cave inférieure. La veine cave inférieure renvoie le sang de l’abdomen vers le cœur. La compression de cette veine peut entraîner un faible poids à la naissance, une prééclampsie, une croissance fœtale réduite et une mortinatalité.

Risques de dormir sur le dos après 28 semaines de gestation

Il y a quelques risques à prendre en compte lorsqu’il s’agit de dormir sur le dos plus tard pendant la grossesse. Voici quelques-uns des risques associés au sommeil en position couchée.

Prééclampsie

Trop de pression sur la veine cave peut augmenter votre risque de développer une prééclampsie, une hypertension artérielle pendant la grossesse. Avec la prééclampsie, vous pouvez ressentir des maux de tête ou des douleurs abdominales, et votre bébé risque d’accoucher prématurément ou de mortinaissance.

Croissance fœtale réduite et faible poids de naissance

Dormir sur le dos après 30 semaines de gestation peut comprimer la veine cave inférieure, ce qui peut restreindre le flux sanguin, entraînant une réduction de la croissance fœtale. Une croissance fœtale réduite peut également entraîner un faible poids à la naissance, défini comme moins de 5 livres et 8 onces. Les bébés nés avec un faible poids à la naissance sont confrontés à des risques accrus, notamment des problèmes respiratoires et la jaunisse.

Mortinaissance

Des études ont révélé une multiplication par trois du risque de mortinatalité lorsque les femmes enceintes dormaient sur le dos après 28 semaines de gestation. Dormir sur le dos augmente le risque de restriction de croissance fœtale et de stress fœtal, qui contribuent tous deux au risque de mortinatalité. Si des comorbidités sont présentes, ces facteurs augmentent encore le risque de mortinatalité.

Quand puis-je recommencer à dormir sur le dos ?

Si vous préférez dormir en décubitus dorsal, vous pouvez recommencer après l’accouchement. Lorsque vous accouchez de votre bébé et de votre placenta, la grande majorité du poids de votre utérus sort de votre corps. Ensuite, vous n’avez plus à vous soucier du problème de la compression de la veine cave. Et une fois que votre bébé somnole dans un berceau, votre position de sommeil n’affectera pas son développement.

Alternatives sans danger pour la grossesse

Dormir sur le dos n’est plus sûr après 28 semaines de gestation, mais il existe quelques autres positions confortables pour vous endormir en toute sécurité.

Ventre Dormir

Dormir sur le ventre n’exerce aucune pression sur les principaux vaisseaux sanguins et est considéré comme sûr pour votre bébé. L’utilisation d’un oreiller en forme de beignet comme un Boppy peut vous aider à vous reposer confortablement dans cette position.

Position en décubitus latéral

Si vous dormez mieux sur le dos, dormir presque sur le dos mais pas tout à fait pourrait être votre option la plus confortable vers le troisième trimestre.

« Une bonne position pour dormir pendant la grossesse est ce que la communauté médicale appelle la position en décubitus latéral », note Alan Lindemann, MD, obstétricien et expert en mortalité maternelle et co-auteur de « Modern Medicine : What You’re Dying to Know », un guide d’action pour les consommateurs sur la façon de naviguer dans le système de santé des États-Unis. « Cette position est à mi-chemin entre à plat sur le dos et totalement sur le côté. »

Les oreillers et les traversins peuvent vous aider à adopter cette position et à y rester pendant que vous dormez. Lorsque vous vous allongez en décubitus latéral, vous pouvez être de chaque côté.

« Le point important est de ne pas être entièrement sur le côté ou entièrement sur le dos », explique le Dr Lindemann.

Dormir côté gauche

Après 28 semaines de gestation, dormir sur le côté droit peut présenter des risques similaires à dormir sur le dos, car cette position peut comprimer l’aorte, une artère majeure. Dormir sur le côté gauche est une alternative sûre.

Dormir sur le dos pendant la grossesse est sans danger pendant les deux premiers trimestres. Au cours du troisième trimestre, il est préférable d’éviter de dormir sur le dos, car cela a été associé à certains risques pour vous et votre bébé.

Si vous vous réveillez pour dormir sur le dos, repositionnez-vous simplement. Vous pouvez également placer un oreiller de grossesse derrière votre dos pour vous empêcher de rouler dans cette position. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant les positions de sommeil pendant la grossesse.