8 façons d’enseigner aux adolescents les compétences de gestion de la colère

Qu’ils jettent leur smartphone contre le mur lorsqu’ils sont frustrés par le fait qu’une application ne fonctionne pas, ou qu’ils crient et jurent lorsqu’ils n’obtiennent pas ce qu’ils veulent, les adolescents qui ne peuvent pas gérer leur colère ont forcément de sérieux problèmes. Alors que certains s’en prennent verbalement, d’autres peuvent devenir physiquement agressifs. S’ils n’apprennent pas à gérer leur colère, ils auront des difficultés à l’école, dans leurs relations et dans leur carrière.

Bien que la colère soit une émotion normale et saine, il est important de savoir comment la gérer. Savoir comment faire face à la colère et comment l’exprimer d’une manière socialement appropriée sont des compétences importantes que les adolescents doivent apprendre. Voici huit concepts et stratégies qui peuvent aider à enseigner aux adolescents des compétences de gestion de la colère.

Attentes de colère

Chaque famille a des attentes différentes sur la façon dont la colère doit être gérée. Certaines familles tolèrent très peu les cris alors que dans d’autres familles, crier est un moyen normal de communication.

Créez des règles sur ce qui constitue un comportement acceptable et expliquez quels comportements ne seront pas tolérés.N’autorisez pas les injures, la violence physique ou les menaces dans votre maison. Établissez des conséquences claires en cas de non-respect des règles.

Colère contre agression

Apprenez à votre adolescent la différence entre des sentiments de colère et un comportement agressif.Les sentiments de colère sont tout à fait acceptables. Cependant, un comportement agressif n’est pas acceptable. Faites bien comprendre qu’il n’est jamais acceptable de jeter des objets, de claquer des portes ou de casser délibérément des objets.

Les adolescents doivent savoir qu’un comportement agressif, même s’il ne s’agit que d’une agression verbale, peut avoir de sérieuses ramifications. Faire des commentaires menaçants sur les réseaux sociaux, par exemple, pourrait entraîner des conséquences juridiques.Discutez des conséquences scolaires, sociales et juridiques potentielles d’un comportement agressif et violent.

Compétences d’affirmation de soi

Parfois, les comportements agressifs et les problèmes de colère découlent d’un manque d’affirmation de soi. Apprenez aux adolescents à se défendre de manière appropriée.

Parlez de l’importance de s’exprimer sans violer les droits des autres. Mettez en scène des problèmes spécifiques avec votre adolescent, comme quoi faire si quelqu’un coupe la file devant lui ou comment réagir s’il a l’impression d’être exploité par quelqu’un d’autre.

Signes physiques de colère

Les adolescents ne parviennent souvent pas à reconnaître quand leur colère monte. Ils se laissent tellement en colère qu’ils ne peuvent s’empêcher de se déchaîner. Demandez à votre adolescent : « Comment se sent votre corps lorsque vous vous mettez en colère ? » Apprenez-leur à reconnaître les signes avant-coureurs physiologiques de la colère, comme un rythme cardiaque rapide, les poings serrés ou le visage rouge.

Encouragez-les à passer à l’action lorsqu’ils remarquent que leur colère monte. Cela peut signifier faire une pause, prendre quelques respirations profondes ou compter jusqu’à 10 dans leur esprit.

Temps morts autogérés

De même, apprenez aux adolescents à se mettre en pause lorsqu’ils luttent contre la colère. Donnez-leur une courte pause pour rassembler leurs idées dans un espace privé ou encouragez-les à mettre fin à une conversation avec un ami si elle s’échauffe.

Créer des directives de délai d’attente.Par exemple, convenez que si quelqu’un dans la maison est trop en colère pour continuer une discussion, vous ferez une pause de 15 minutes avant de poursuivre la conversation.

Si votre adolescent choisit de prendre une pause, ne le suivez pas et n’insistez pas pour continuer la conversation pendant qu’il est encore contrarié.Au lieu de cela, acceptez de reprendre la conversation après une brève période de récupération.

Compétences d’adaptation acceptables

Les adolescents doivent connaître des moyens socialement appropriés de gérer les sentiments de colère.Les adolescents qui manquent de capacités d’adaptation sont plus susceptibles de devenir verbalement ou physiquement agressifs.

Aidez votre adolescent à identifier les habiletés d’adaptation pour faire face aux émotions inconfortables, comme la déception et la frustration. Alors que le dessin peut aider un adolescent à se calmer, un autre adolescent peut bénéficier d’une promenade. Travaillez avec votre adolescent à identifier des stratégies d’adaptation spécifiques qui aident à diffuser la colère.

Des talents pour la résolution des problèmes

Les adolescents qui manquent de compétences en résolution de problèmes peuvent recourir à l’agressivité pour répondre à leurs besoins. Enseignez à votre adolescent les compétences de base en résolution de problèmes.

Qu’ils soient aux prises avec un projet scolaire ou qu’ils essaient de résoudre un problème avec un ami, encouragez-les à identifier trois solutions potentielles. Ensuite, ils peuvent examiner les avantages et les inconvénients de chacun avant de choisir celui qui, selon eux, fonctionnera le mieux.

Cela peut aider votre adolescent à voir qu’il existe de nombreuses façons de résoudre un problème sans se déchaîner. Au fil du temps, ils deviendront plus confiants dans leur capacité à résoudre les problèmes avec succès.

La modélisation de rôle

Vous apprendrez plus à votre adolescent à gérer la colère avec votre comportement qu’avec vos mots. Si vous criez, jurez et cassez des choses, ne vous attendez pas à ce que votre adolescent contrôle sa colère. Donnez l’exemple des manières appropriées de gérer les sentiments de colère.

Montrez à votre enfant comment parler des sentiments de colère et comment exprimer ces sentiments de manière appropriée. Par exemple, dites : « Je suis vraiment en colère que vous n’ayez pas nettoyé votre chambre comme je vous l’avais demandé. Je vais faire une pause de quelques minutes et ensuite nous allons parler de votre conséquence.