9 façons de rendre la vie plus facile avec le reflux acide

Même si vous avez peut-être reçu un diagnostic de reflux gastro-œsophagien (RGO), cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter pleinement de votre vie. Il existe des moyens de contrôler le RGO qui ne feront pas nécessairement disparaître votre reflux acide, mais cela peut aider à soulager suffisamment les symptômes pour que vous oubliiez qu’ils sont là.

Le contrôle de vos symptômes de reflux acide nécessite généralement une combinaison de changements de mode de vie. Suivre l’un de ces conseils peut vous aider, mais ne vous donnera probablement pas les résultats que vous méritez. En adoptant une approche plus holistique, vous êtes plus susceptible de maîtriser vos symptômes de RGO à long terme.

Il y a 9 astuces simples qui peuvent vous aider :

Mangez des repas plus petits

En mangeant des repas plus petits, votre estomac est moins plein et produira beaucoup moins d’acide gastrique. Ceci, à son tour, réduit la pression gastrique. Selon une revue d’études publiée en 2019 dans le Journal of Thoracic Disease, une grande taille de repas combinée à un apport calorique plus élevé est tacitement liée à une augmentation des niveaux d’acide œsophagien et à une distension abdominale chez les personnes atteintes de RGO.En tant queEn tant que

Un estomac très plein exerce également une pression physique sur la valve entre l’estomac et l’œsophage, connue sous le nom de sphincter inférieur de l’œsophage (LES). Cela permet à plus d’acide gastrique de s’infiltrer de l’estomac dans l’œsophage.

Mange doucement

Lorsque vous mangez, des messagers chimiques sont envoyés de l’estomac au cerveau, signalant quand la nourriture est là. Lorsque l’estomac est plein, le cerveau réagit avec des sensations de satiété (en termes simples, se sentir plein et satisfait).

Cependant, cela peut prendre jusqu’à 15 minutes pour que ces signaux atteignent le cerveau. En mangeant rapidement, vous risquez de trop remplir l’estomac avant que les signaux des messagers n’atteignent le cerveau. En mangeant lentement, votre cerveau a le temps de rattraper votre estomac et de vous dire quand il est plein.

Pour ralentir le rythme de votre alimentation, suivez ces quelques règles simples :

• Mangez à table plutôt que sur le canapé ou sur le pouce.
• Ne mangez pas en regardant la télévision ou en étant assis devant l’ordinateur.
• Posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées.
• Mélangez la nourriture avec la conversation.

Si tout le reste échoue, essayez de manger avec votre main non dominante. À moins que vous ne soyez ambidextre, cette solution simple est presque garantie de ralentir le rythme d’un repas.

Évitez de manger avant de vous coucher

Grignoter tard le soir n’est jamais une bonne idée si vous souffrez de RGO. Lorsque vous vous allongez à plat après avoir mangé, la gravité force le contenu de votre estomac à se rapprocher du SIO (situé près du haut de l’estomac). Si vous mangez beaucoup de nourriture, la pression contre le ERP augmente encore plus.

Pour éviter cela, évitez de manger ou de boire au moins deux heures avant le coucher. Si vous présentez des symptômes graves de RGO, vous voudrez peut-être arrêter quatre heures à l’avance.

Élevez votre tête pendant le sommeil

Lorsque vous dormez avec la tête plus haute que l’estomac, la gravité peut aider à réduire la pression contre le SIO et empêcher le contenu de votre estomac de refluer dans l’œsophage. Vous pouvez élever votre tête de plusieurs manières :

• Placez des oreillers supplémentaires sous votre tête (idéalement des oreillers en mousse plus rigides qui ne s’effondreront pas).
• Placez des briques ou des blocs sous les pieds à la tête de votre lit.
• Achetez un oreiller en forme de coin en ligne ou dans la plupart des magasins de matelas.

La même approche générale s’applique aux siestes. Certaines personnes trouvent que la sieste sur une chaise peut aider à prévenir les brûlures d’estomac mieux que si la sieste au lit.

Évitez les aliments déclencheurs

Vous connaissez probablement déjà certains des aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac en vous. Certains provoquent des brûlures d’estomac en augmentant l’acidité gastrique, tandis que d’autres le font en relaxant le SIO. Il existe également des aliments qui peuvent irriter directement la muqueuse de l’œsophage, comme les aliments épicés, les agrumes, le café et les jus de fruits.

Il peut parfois être difficile de savoir quels aliments sont à l’origine des symptômes du RGO. Si tel est le cas, envisagez de tenir un journal des brûlures d’estomac (semblable à un journal de régime) dans lequel vous notez les aliments que vous mangez et le degré de brûlures d’estomac que vous ressentez après avoir mangé.

En classant vos brûlures d’estomac sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant les brûlures d’estomac légères et 10 représentant les brûlures d’estomac graves et débilitantes, vous pouvez caractériser vos symptômes avec plus de précision et identifier les aliments qui causent le plus de problèmes.

Utilisez correctement les antiacides

Les antiacides peuvent être un moyen très efficace de traiter les brûlures d’estomac aiguës. Cela dit, faire éclater des antiacides chaque fois que vous avez le moindre soupçon de brûlures d’estomac peut finir par faire plus de mal que de bien.

L’abus d’antiacides peut causer de la constipation, de la diarrhée, une modification de la couleur des selles et des crampes d’estomac. Les produits contenant du calcium peuvent même causer des calculs rénaux.

De plus, les antiacides peuvent interférer avec l’activité de certains médicaments, notamment les médicaments contre le VIH, les hormones thyroïdiennes et les anticoagulants comme le Coumadin (warfarine). Pour éviter les interactions, un antiacide peut devoir être pris de deux à quatre heures avant ou après certains médicaments.

Étant donné que les antiacides peuvent prendre une heure ou plus pour commencer à agir, votre professionnel de la santé peut vous suggérer de prendre un anti-H2 comme le Zantac (ranitidine) en association avec un antiacide. Si vous ne trouvez toujours pas de soulagement, votre professionnel de la santé peut vous recommander un inhibiteur de la pompe à protons comme Prilosec (oméprazole).

Évitez les vêtements serrés

Les vêtements bien ajustés autour de la taille peuvent comprimer l’estomac, forçant les aliments à remonter vers le SOI. Même si ces vêtements peuvent vous faire paraître plus mince, ils peuvent également augmenter le risque de reflux acide même si vous n’avez pas de RGO.

En règle générale, il est préférable d’éviter les ceintures moulantes, les sous-vêtements amincissants, les pantalons de yoga et les pantalons serrés si vous souffrez de RGO. Optez plutôt pour des vêtements amples, des chemises non rentrées et des bretelles plutôt que des ceintures.

Relaxer

Le stress peut aggraver les symptômes du RGO. Selon une étude de 2013 dans Digestive Diseases and Sciences, le stress ne « cause » pas tant le RGO qu’il intensifie la perception des symptômes.

En période de stress, les gens sont plus sensibles aux symptômes de reflux, ce qui donne l’impression que le stress est le déclencheur. En vous arrêtant, en prenant quelques respirations profondes et en vous relaxant, vous pouvez soulager l’anxiété qui accompagne souvent les épisodes aigus de RGO et ressentir un soulagement plus rapide des symptômes.

Dans le même temps, la gestion quotidienne du stress peut servir de thérapie « préventive » en réduisant les niveaux de stress au quotidien. Parmi certaines des pratiques qui peuvent aider :

• Biofeedback
• Respiration contrôlée
• L’imagerie guidée
• Méditation
• Relaxation musculaire progressive (PMR)

Arrêter de fumer

Fumer est l’une des pires choses que vous puissiez faire si vous souffrez de RGO. Non seulement la fumée de cigarette irrite l’œsophage, mais elle augmente également la production d’acide gastrique en déclenchant une inflammation de la muqueuse de l’estomac.

En plus de cela, fumer ralentit la digestion, permettant aux aliments de rester plus longtemps dans l’estomac, tout en diminuant la production de salive nécessaire pour neutraliser les acides gastriques. Au fil du temps, le tabagisme peut également diminuer le tonus général du SIO.En tant queEn tant que

Arrêter de fumer n’est peut-être pas facile, mais les avantages l’emportent invariablement sur les risques. Cesser de fumer réduira non seulement votre risque de RGO, mais diminuera également votre probabilité de développer certains cancers, y compris le cancer de l’œsophage.