9 choses qui interfèrent avec le sommeil des enfants

Appareils électroniques

Télévision, téléphones portables, jeux vidéo, les écrans ne manquent pas pour attirer l’attention de votre enfant et les statistiques montrent que même les jeunes enfants sont connectés aux appareils.

Non seulement ces vampires de l’attention créent une dépendance et augmentent les chances que les gens s’ignorent pour regarder leurs écrans (un phénomène appelé « phubbing »), mais des études ont montré qu’ils peuvent interférer avec l’endormissement et le maintien du sommeil.Cela peut être particulièrement problématique pour les enfants, car ils ont besoin de dormir suffisamment pour être alertes et concentrés à l’école.

Ne laissez pas les enfants regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo au moins une heure avant le coucher, et faites plutôt quelque chose de calme et d’apaisant, comme prendre un bain ou lire un livre avec vous. Et gardez les téléviseurs, ordinateurs et autres écrans hors de la chambre de votre enfant. Il a été démontré que même les petits écrans, tels que les smartphones, causent des problèmes de sommeil aux enfants lorsqu’ils sont autorisés dans les chambres d’enfants.

Une étude de janvier 2015 sur plus de 2 000 enfants de la 4e à la 7e année publiée dans Pediatrics a révélé que les enfants qui dorment près d’un smartphone ou d’un autre appareil à petit écran dorment moins que les enfants qui ne sont pas autorisés à avoir ce type d’appareils dans leur chambre.

Transition brusque vers le lit

Il est difficile pour n’importe qui, un enfant ou un adulte, de passer brusquement de l’état de veille à l’endormissement sans avoir le temps et les routines du coucher pour passer de l’un à l’autre. Les enfants d’âge scolaire, en particulier les plus jeunes, ont besoin d’un peu de temps pour les transitions, qu’ils se rendent d’un endroit à un autre ou qu’ils s’endorment.

Si vous ne laissez pas à votre enfant le temps de se détendre avant d’aller se coucher, il est probable qu’il ne pourra pas s’endormir tout de suite. Donnez à votre enfant le temps de passer de l’état de veille à l’endormissement en vous assurant qu’il y a du calme et de la paix à l’heure du bain, pendant le brossage des dents et pendant la lecture d’un livre.

Demandez à votre enfant de ranger ses jouets et ses livres et essayez quelques étirements ou quelques poses de yoga. Faites jouer de la musique douce et tamisez les lumières pour amener votre enfant à se reposer et à se coucher.

Heure du coucher incohérente

Un autre problème qui peut interférer avec le sommeil des enfants est de s’attendre à ce qu’un enfant se couche à une certaine heure une nuit, puis à une heure très différente une autre nuit.Par exemple, certains parents peuvent autoriser un enfant d’âge scolaire à veiller tard et à regarder un film ou à envoyer des e-mails ou des SMS à des amis le week-end, puis s’attendre à ce qu’il se couche plus tôt un soir d’école sans problème.

Malheureusement, une heure de coucher incohérente ne fera que rendre les enfants plus fatigués le lendemain et ne pas pouvoir s’endormir à leur heure de coucher habituelle. Laisser les enfants rattraper leur sommeil le week-end ne fonctionne pas parce que certains enfants se réveillent tôt de toute façon, ou ils dorment très tard et ils sont encore moins susceptibles d’avoir sommeil tôt pendant la semaine scolaire. Bref, les nuits tardives ne compensent pas vraiment la dette de sommeil qui s’accumule avec le temps.

Votre enfant peut protester que ce n’est pas juste parce que ses amis peuvent rester debout, mais soyez ferme. Ne vous éloignez pas trop de l’heure du coucher habituelle et assurez-vous que votre enfant dort régulièrement entre 9 et 12 heures. C’est un moyen important d’éviter les problèmes de sommeil des enfants et de s’assurer que votre enfant reçoive le repos dont il a besoin.

Manque de routine à l’heure du coucher

Si votre enfant a du mal à s’endormir, il est peut-être temps de jeter un œil à sa routine nocturne.Avoir une bonne routine du coucher est important pour les enfants ; un bain chaud relaxant, des lumières douces, de la musique et un bon livre peuvent tous faire partie d’un rituel nocturne qui signale aux enfants qu’il est temps de se détendre et de se détendre.

Et plus vous le faites, plus votre enfant est susceptible de s’habituer à la routine et de s’endormir plus facilement. Bonus : de nombreuses bonnes routines au coucher, comme lire un livre ou faire des étirements relaxants ensemble, sont de merveilleuses occasions de communiquer avec les enfants et de renforcer votre relation.

Caféine

Un autre coupable qui peut interférer avec le sommeil des enfants peut être caché dans leur alimentation : la caféine.Si la collation de fin de journée ou le dessert d’après-dîner de votre enfant comprend souvent du chocolat, par exemple un biscuit aux pépites de chocolat, du lait au chocolat ou toute autre friandise chocolatée, votre enfant pourrait bien avoir des problèmes de sommeil car le chocolat contient de la caféine.

D’autres sources cachées de caféine incluent les thés fruités en bouteille (ce sont toujours des thés et contiennent de la caféine, sans parler d’énormes quantités de sucre), des boissons énergisantes, des boissons pour sportifs, des barres énergétiques et même des sodas sans cola.

Être trop fatigué

Si votre enfant agit plus hyper et énergisé que somnolent la nuit, cela ne veut pas dire qu’il doit se coucher plus tard ; en fait, cela peut être un signe qu’ils sont trop fatigués et ont besoin de plus de sommeil. Vous avez probablement vu ce genre de comportement lorsque votre enfant était un tout-petit qui avait sérieusement besoin de faire une sieste.

Mais juste parce que votre enfant d’âge scolaire ne fait plus la sieste pendant la journée, cela ne signifie pas qu’il est toujours capable de se réguler et de dire : « Je suis fatigué, j’ai vraiment besoin d’aller me coucher maintenant ». Si vous voyez votre enfant se comporter d’une manière inhabituelle, courir et agir de manière plus hyperactive et énergique que d’habitude, sortez de ces bonnes routines du coucher et préparez-le pour le coucher.

S’énerver avant de se coucher

Les batailles d’oreillers peuvent être amusantes, mais exciter les enfants juste avant le coucher les gardera énergiquement au lieu de les détendre. Assurez-vous que les enfants ont beaucoup d’activité physique pendant la journée et s’en tenir à des activités calmes et calmes avant que les enfants commencent leur routine du coucher.

Aménagement de la chambre

Si la chambre de votre enfant est trop chaude, encombrée ou pas assez sombre (à l’exception d’une veilleuse s’il en veut une), il se peut qu’il ne puisse pas se détendre suffisamment pour s’endormir. Sortez tous les appareils à écran électronique, tels que les tablettes, les téléphones ou tout autre écran, de la chambre dès que possible. Envisagez de jouer de la musique douce, éteignez les lumières (et installez des stores qui bloquent la lumière si besoin est) et faites de la chambre de votre enfant une oasis de tranquillité qui invite au repos et à la détente.

Terreurs nocturnes, cauchemars, syndrome des jambes sans repos ou autres troubles du sommeil

Votre enfant peut également éprouver des problèmes de sommeil tels que l’apnée, le syndrome des jambes sans repos, des cauchemars, des terreurs nocturnes ou de l’insomnie. Parlez à votre pédiatre si vous pensez que votre enfant peut avoir un problème de sommeil qui a une cause physiologique, ou qui ne disparaît pas, même après avoir essayé toutes les stratégies ci-dessus.