6 meilleurs suppléments de magnésium en 2025

De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Un supplément de magnésium est donc une bonne option. Dans cet article, nous vous expliquerons quand vous avez besoin d’un supplément de magnésium et vous recommanderons les meilleurs suppléments de magnésium du marché en 2025.

Environ 40 % de la population de notre pays pourrait ne pas obtenir suffisamment de magnésium dans son alimentation. Le magnésium est un minéral essentiel à la régulation de la glycémie, de la tension artérielle, de la fonction musculaire, de la santé des os, de la transmission nerveuse et de la production de protéines. Bien qu’il existe de nombreux aliments riches en magnésium, comme les graines, les noix, les épinards, les grains entiers, le yaourt et les légumineuses, un supplément de magnésium peut être utile pour répondre à vos besoins en magnésium.

Quand avez-vous besoin de suppléments de magnésium ?

Les suppléments de magnésium peuvent être particulièrement bénéfiques dans plusieurs situations :

• Carence alimentaire: Si votre alimentation manque d’aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles, les noix, les graines et les grains entiers, les suppléments de magnésium peuvent aider à combler cette lacune.
• Conditions médicales: Certains problèmes de santé, tels que les maladies gastro-intestinales (par exemple la maladie de Crohn), le diabète de type 2 et l’alcoolisme chronique, peuvent entraîner une carence en magnésium.
• Des besoins accrus: Les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les sportifs et les personnes soumises à un stress important, ont souvent des besoins plus élevés en magnésium.
• Interférence médicamenteuse: Certains médicaments, tels que les diurétiques, les antibiotiques et les inhibiteurs de la pompe à protons, peuvent réduire les niveaux de magnésium dans le corps.
• Symptômes d’une carence en magnésium: Des symptômes tels que des crampes musculaires, de la fatigue, un rythme cardiaque irrégulier et des problèmes de santé mentale (par exemple, anxiété et dépression) peuvent indiquer de faibles niveaux de magnésium.

Avant de commencer à prendre un supplément de magnésium, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour déterminer s’il est nécessaire et sans danger pour votre situation spécifique.

Recommander les meilleurs suppléments de magnésium

Pour sélectionner les meilleurs suppléments de magnésium, nous avons recherché de nombreuses marques et formes différentes de magnésium, et avons priorisé les suppléments qui sont testés de manière indépendante et contiennent des dosages appropriés.

Formes de magnésium que nous recommandons

Avant de prendre un supplément de magnésium, il est important de savoir quelle forme et quel dosage conviennent le mieux à vos besoins. Bien que toutes les formes de suppléments de magnésium contribuent à augmenter votre niveau de magnésium, chaque forme présente des avantages, une capacité d’absorption et des effets différents sur le corps.

Dans nos recommandations, nous avons choisi des formes de magnésium biodisponibles (c’est-à-dire que l’organisme peut les absorber et les utiliser). Voici quelques formulaires et problèmes de santé pour lesquels ces formulaires sont utiles.

• Glycinate de magnésium : Bien toléré à fortes doses, le glycinate de magnésium contient de l’acide aminé glycine lié au magnésium, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Sous cette forme, le magnésium est lié à la glycine pour former du magnésium chélaté, qui est mieux absorbé que les autres formes de magnésium.
• Citrate de magnésium : Le citrate de magnésium aspire l’eau du corps vers le tractus gastro-intestinal, ce qui peut augmenter la motilité intestinale, créant un effet laxatif. Cette forme peut être une bonne option pour soulager la constipation.
• L-thréonate de magnésium : Cette forme de magnésium peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu’elle peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cérébrale.
• Malate de magnésium : Cette forme de magnésium peut avoir des effets bénéfiques sur la fonction musculaire, la réparation et le soutien musculaires.
• Oxyde de magnésium : L’oxyde de magnésium n’est pas aussi bien absorbé que d’autres formes, mais certaines recherches montrent que l’oxyde de magnésium peut être utile dans la prévention et la gestion des maux de tête et des migraines.

Le taurate de magnésium (également appelé taurinate de magnésium) et l’aspartate de magnésium apparaissent également dans les suppléments que nous recommandons ci-dessous ; les deux sont des formes bien absorbées. Le chlorure de magnésium est une autre forme populaire, bien qu’il puisse provoquer des maux d’estomac chez certaines personnes, surtout à fortes doses.

Magnésium chélaté
Vous pouvez voir le terme « magnésium chélaté » sur l’emballage. Cela signifie simplement que le magnésium est lié à une autre substance, comme la glycine présente dans le glycinate de magnésium. Le magnésium chélaté est considéré comme ayant un taux d’absorption plus élevé car il peut contourner la voie habituelle d’absorption du magnésium.

#1 Meilleur dans l’ensemble : Magnésium pur encapsulation (glycinate)

Prix ​​: 45 USD

Avantages

• Forme bien tolérée
• Sans gluten, végétalien, sans OGM et sans allergènes majeurs
• Testé indépendamment

Inconvénients

• Certaines personnes peuvent avoir besoin de jusqu’à quatre gélules par jour

Spécifications clés :

Type de supplément : Capsule | Forme de magnésium : Glycinate de magnésium | Portion : 1 à 4 par jour | Teneur en magnésium par capsule : 120 mg

Pourquoi nous le recommandons

Pure Encapsulations Magnesium occupe la première place de notre liste car il provient d’une marque de confiance testée de manière indépendante et contient une forme préférable de magnésium. Par rapport aux autres formes de magnésium, la plupart des gens sont capables d’utiliser cette forme en quantités plus élevées avec un minimum de troubles gastro-intestinaux et d’autres effets secondaires. Cela fait du glycinate de magnésium le type préféré pour corriger les carences.

Pure Encapsulations teste toutes les matières premières pour leur identité, leur puissance, leurs contaminants et leurs métaux lourds. Cette société utilise des laboratoires indépendants et est enregistrée auprès de la NSF en tant qu’installation. En plus des tests rigoureux, ce glycinate de magnésium est certifié sans gluten, sans OGM et végétalien. Chaque capsule contient 120 milligrammes de magnésium, fournissant près d’un tiers de l’apport journalier en magnésium pour la plupart des adultes.

#2 Meilleur sous forme de poudre : Poudre de bisglycinate de magnésium Thorne Research

Prix ​​: 48 USD

Avantages

• Certifié NSF pour le sport
• 200 milligrammes dans une seule mesure
• Forme bien tolérée

Inconvénients

• Certaines personnes peuvent ne pas aimer le goût de l’édulcorant aux fruits du moine.

Spécifications clés :

Type de supplément : Poudre | Forme de magnésium : Glycinate de magnésium | Taille des portions : 1 mesure (3 grammes) | Teneur en magnésium par portion : 200 mg | Portions par contenant : 60

Pourquoi nous le recommandons

Le Bisglycinate de Magnésium de Thorne se présente sous la forme de glycinate de magnésium que nous aimons, mais dans une version en poudre que vous pouvez facilement mélanger avec de l’eau ou tout autre liquide. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le glycinate de magnésium est une forme de magnésium bien tolérée et hautement absorbable.

Le bisglycinate de magnésium de Thorne contient 200 milligrammes par portion et est exempt d’allergènes majeurs, notamment le gluten, les produits laitiers et le soja. Ce produit est sucré avec du fruit du moine, un substitut du sucre non nutritif. Ce produit est testé de manière indépendante et certifié NSF pour le sport, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes ayant besoin d’un supplément de magnésium, car il est testé pour les substances interdites lors des compétitions sportives.

Choses à considérer

Cette poudre de magnésium contient l’édulcorant fruit du moine, qui peut avoir un goût très sucré que certaines personnes pourraient ne pas apprécier.

#3 Meilleur sous forme liquide : NutriCology Chlorure de Magnésium Liquide

Prix ​​: 22 USD

Avantages

• Testé indépendamment
• Peut être ajouté à n’importe quelle boisson
• Dose recommandée peu susceptible de provoquer des effets secondaires digestifs

Inconvénients

• Goût métallique

Spécifications clés :

Type de supplément : Liquide | Forme de magnésium : chlorure de magnésium | Taille des portions : ½ cuillère à café | Teneur en magnésium par portion : 66,5 mg | Portions par contenant : 94

Pourquoi nous le recommandons

Si vous préférez les suppléments liquides plutôt que d’avaler une pilule, essayez le chlorure de magnésium liquide de NutriCology, une forme de magnésium facilement absorbable. Notez que ce choix contient moins de magnésium par portion que certains des autres choix de notre liste. Ce produit ne fournit que 16 % de l’apport quotidien dans 1/2 cuillère à café, ce qui signifie que vous devrez peut-être le prendre en plusieurs doses. Ce produit est testé indépendamment et est fabriqué dans une usine enregistrée NSF, ce qui en fait un choix de qualité.

Choses à considérer

Ce supplément de magnésium peut avoir un goût métallique, nous vous recommandons donc de le mélanger à une boisson aromatisée pour le rendre plus savoureux.

#4 Idéal pour les personnes souffrant de constipation : Pure Encapsulations Magnesium

Prix ​​: 20 USD

Avantages

• Testé indépendamment
• Certifié sans gluten, végétalien et sans OGM
• Il est démontré que cette forme soulage la constipation occasionnelle

Inconvénients

• Peut provoquer des crampes d’estomac et de la diarrhée chez certaines personnes

Spécifications clés :

Type de supplément : Capsule | Forme de magnésium : Citrate de magnésium | Taille des portions : 1 à 4 par jour | Teneur en magnésium par capsule : 150 mg | Portions par contenant : 2 options de taille (90, 180)

Pourquoi nous le recommandons

Nous aimons ce produit car ces capsules contiennent du citrate de magnésium, une forme bien absorbée, et c’est un bon choix pour traiter la constipation. Le citrate de magnésium aide à traiter la constipation en augmentant la motilité intestinale, créant ainsi un effet laxatif. Gardez à l’esprit que ce supplément de magnésium doit être utilisé pour soulager occasionnellement la constipation. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez de constipation chronique, car ce produit peut entraîner une déshydratation et un déséquilibre des électrolytes clés s’il est utilisé à long terme.

Pure Encapsulations teste toutes les matières premières pour l’identité, la puissance, les contaminants et les métaux lourds en utilisant des laboratoires indépendants et est une installation enregistrée par la NSF. Ce citrate de magnésium est certifié sans gluten, sans OGM et végétalien. À 150 milligrammes par capsule, le citrate de magnésium Pure Encapsulations peut être une bonne option pour traiter une carence en magnésium ou la constipation lorsque cela est recommandé par un professionnel de la santé.

Choses à considérer

Les effets secondaires potentiels du citrate de magnésium comprennent des crampes d’estomac, des gaz et de la diarrhée. Assurez-vous de résoudre l’un de ces problèmes avec un professionnel de la santé.

#5 Meilleur en termes de soutien musculaire : Thorne Magnesium CitraMate

Prix ​​: 19 USD

Avantages

• Mélange de citrate de magnésium et de malate
• Sans allergènes courants, notamment le gluten, les fruits à coque et les produits laitiers

Inconvénients

• Peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux chez certaines personnes

Spécifications clés :

Type de supplément : Capsule | Forme de magnésium : Citrate et malate | Taille des portions : 1 à 3 capsules par jour | Teneur en magnésium par capsule : 135 mg | Portions par contenant : 30-90

Pourquoi nous le recommandons

Les muscles utilisent le magnésium pour se contracter et fabriquer de nouvelles protéines ainsi que pour le métabolisme énergétique. Par conséquent, les personnes physiquement actives peuvent avoir des besoins plus élevés en magnésium. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont montré qu’une supplémentation en magnésium peut améliorer les performances lors d’exercices aérobies et anaérobies.

Nous aimons ce produit car Thorne combine deux formes de magnésium hautement biodisponibles dans une seule capsule. Ce supplément contient 135 milligrammes de magnésium par capsule, dont 55 milligrammes provenant du citrate de magnésium et 80 milligrammes de malate de magnésium. La forme malate du magnésium signifie qu’il est lié à l’acide malique, qui joue un rôle bénéfique dans la récupération musculaire. Le magnésium CitraMate de Thorne est exempt d’allergènes majeurs, notamment le gluten, les produits laitiers et le soja. Thorne est une marque de suppléments de confiance qui s’associe aux meilleures équipes sportives et conçoit des suppléments pour aider à la récupération et à la réparation musculaires des athlètes.

Choses à considérer

Le citrate de magnésium peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux chez certaines personnes, notamment des crampes d’estomac et de la diarrhée.

#6 Meilleur complexe de magnésium : Complexe de magnésium Nordic Naturals

Prix ​​: 19 USD

Avantages

• Trois formes de magnésium hautement absorbable
• Testé indépendamment
• Faible risque de troubles digestifs

Inconvénients

• Posologie recommandée de trois gélules par jour
• Certaines personnes devront peut-être prendre plus que la dose recommandée

Spécifications clés :

Type de supplément : Capsule | Forme de magnésium : glycinate de magnésium, complexe d’aspartate et complexe de taurinate | Taille des portions : 3 capsules par jour | Teneur en magnésium par capsule : 75 mg | Portions par contenant : 30

Le complexe de magnésium Nordic Naturals contient un mélange de trois formes de magnésium hautement absorbables : le glycinate de magnésium, l’aspartate et le taurinate. Prendre un mélange de formes de magnésium peut aider à augmenter l’absorption, et nous apprécions le fait que ce complexe ne contienne que des formes de magnésium qui minimisent le risque d’inconfort digestif. Chaque portion de trois capsules fournit 225 milligrammes de magnésium, soit 54 % de la valeur quotidienne.

Ces capsules sont testées indépendamment pour la pureté des ingrédients et sont certifiées végétaliennes et sans OGM.

Si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous aurez peut-être besoin d’une dose plus élevée que la portion de trois capsules.