6 façons de traiter avec succès la sciatique à la maison

Si vous avez déjà eu une sciatique, vous savez à quel point cela peut être inconfortable. Et vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont ressenti des douleurs irradiant vers le bas de la jambe depuis le dos. Vous avez peut-être même ressenti un engourdissement ou une sensation de picotement dans la jambe ou une légère faiblesse dans la jambe. Ce sont tous des signes d’irritation du nerf sciatique.

La sciatique est une douleur située le long du nerf sciatique, le plus gros nerf du corps. Ce nerf descend à l’arrière de votre jambe et est formé de quatre racines nerveuses. La sciatique est due à une inflammation du nerf sciatique. L’inflammation peut survenir n’importe où le long du nerf ou dans l’une de ses racines nerveuses. En fait, une hernie discale, un spasme musculaire ou une inflammation peuvent pincer une racine nerveuse dans votre dos et également provoquer une sciatique.

Heureusement, la sciatique peut être traitée à domicile dans la plupart des cas. Et dans de nombreux cas, la sciatique disparaîtra d’elle-même. Examinons de plus près les six étapes que vous pouvez suivre pour traiter et gérer la douleur sciatique sans avoir à quitter votre domicile.

La sciatique est une affection caractérisée par des douleurs au dos et aux jambes dues à une irritation du nerf sciatique.
Un mode de vie sain et actif permet de prévenir le risque de sciatique. Mais une fois qu’elle commence, plusieurs options s’offrent à vous pour traiter la sciatique.
La plupart des personnes atteintes de sciatique s’améliorent grâce aux soins personnels au fil du temps.

6 façons de traiter avec succès la sciatique à la maison

La sciatique est la douleur qui se propage le long du trajet du nerf sciatique. Le nerf sciatique part des fesses et descend vers chaque jambe.

1. Rester physiquement actif

Contrairement à la croyance populaire, le repos au lit n’est pas recommandé en cas de sciatique. En fait, les exercices à faible impact, comme la marche, sont bons pour traiter la sciatique. Et faire de l’exercice dans la piscine peut être une bonne option lorsque vous ressentez de fortes douleurs.

Cela peut prendre plusieurs mois pour réduire la douleur causée par la sciatique. Mais une fois la douleur disparue, il est important de continuer à faire des exercices à faible impact sur le long terme. Faire des exercices à faible impact aide à éviter la récidive de la sciatique et à maintenir vos muscles et votre colonne vertébrale en bon état.

2. Exercices d’étirements doux

Des exercices d’étirement doux peuvent réduire la douleur sciatique au fil du temps. Les exercices de la colonne vertébrale aident à stabiliser la colonne vertébrale et à améliorer la force et la flexibilité du tronc. L’étirement du muscle piriforme permet de relâcher la tension sur le nerf sciatique. Des étirements ciblés des muscles ischio-jambiers peuvent également aider.

Les étirements du dos et des hanches ne devraient pas vous causer de douleur ou d'inconfort supplémentaire. Si vous ne savez pas quels exercices d'étirement sont sûrs, parlez-en à votre médecin ou à un physiothérapeute. Ils peuvent vous donner des conseils pour que vos exercices soient plus efficaces et plus sûrs.

3. Coussins chauffants ou compresses froides

Les coussins chauffants ou les compresses froides aident à diminuer la douleur, les spasmes musculaires, l'inflammation et la raideur musculaire. Des compresses froides peuvent être appliquées pendant 20 minutes sur la zone douloureuse. Les coussins chauffants peuvent être utilisés pour les douleurs chroniques qui durent plus de plusieurs semaines.

Parlez à un professionnel de la santé pour savoir si la chaleur ou le froid vous convient le mieux. Certaines personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents peuvent être très sensibles à la thérapie par la chaleur ou le froid, notamment celles présentant :

Infection
Plaie ouverte
Cancer
Une maladie vasculaire périphérique

4. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes

Éviter les activités ou les mouvements qui aggravent la douleur, comme rester assis ou debout trop longtemps, peut aider à traiter la sciatique. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, placez un petit oreiller derrière le bas de votre dos. Cet oreiller vous apportera un soutien supplémentaire.

En cas de sciatique, vous devez également éviter de porter des talons hauts et de vous tenir debout. Les chaussures plates offrant un bon maintien sont préférables.

5. Bonne posture

S'asseoir dans des postures inconfortables augmente le risque de maux de dos et de sciatique. Rester assis pendant de longues périodes ou dans des postures qui augmentent ou diminuent la courbure normale de votre colonne vertébrale peut exercer une pression excessive sur votre colonne vertébrale.

Vous pouvez améliorer votre posture en :

Assis avec les deux pieds touchant le sol (sans croiser les jambes)
Garder vos coudes près de votre corps
Assurez-vous que votre dos, vos hanches et vos cuisses sont entièrement soutenus

Si vous restez assis pendant de longues périodes, changez souvent de position et faites des pauses pour de brèves promenades et des étirements doux.

6. Ne pas fumer

Fumer du tabac peut entraîner des douleurs lombaires et une sciatique. Fumer peut avoir de nombreux effets sur votre corps qui vous rendent plus susceptible de souffrir de sciatique, comme :

Réduire l'approvisionnement en sang
Favoriser l'inflammation
Interférer avec la guérison et la réparation
Provoquant une dégénérescence des disques de la colonne vertébrale

Comment réduire immédiatement la douleur sciatique

La sciatique peut s'améliorer d'elle-même en quelques semaines, même si cela peut prendre plusieurs mois pour un soulagement total. En attendant, vous pouvez essayer quelques solutions pour un soulagement rapide. Gardez à l’esprit que ces méthodes ne sont que temporaires et qu’il n’existe pas de solution miracle à la sciatique. Ces options de traitement comprennent :

Analgésiques en vente libre (comme l'ibuprofène ou le naproxène)
Des compresses froides (pour soulager la douleur et réduire l'inflammation)
Packs de chaleur (pour améliorer la circulation sanguine et la tension musculaire)
Faire de l'exercice (pour soulager la raideur musculaire)
Injections dans la colonne vertébrale (pour soulager la douleur et l'inflammation)

Quand faut-il consulter un médecin en raison de douleurs sciatiques ?

Dans de nombreux cas, vous pouvez traiter vous-même la sciatique à la maison. Mais vous devriez consulter un médecin en cas de sciatique si :

La douleur sciatique ne s'améliore pas en quelques semaines
Vous avez des difficultés à faire vos activités quotidiennes
Vous avez une faiblesse dans les jambes ou des difficultés à marcher
Vous ne pouvez pas contrôler votre fonction intestinale ou vésicale

Les gens se remettent-ils jamais complètement d’une sciatique ?

Oui, certaines personnes se remettent complètement de la sciatique. La douleur sciatique a tendance à diminuer progressivement avec le temps. Et de nombreuses personnes s’améliorent en 4 à 6 semaines, même sans traitement. Environ la moitié des personnes s’améliorent en un an. Si vous présentez des symptômes plus graves, une faiblesse ou si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale, la guérison peut prendre plus de temps.

Certaines personnes souffrent de douleurs chroniques et continuent à avoir besoin d’un traitement à long terme. Au moins un tiers des personnes atteintes de sciatique développent des douleurs qui persistent pendant un an ou plus. Mais il est difficile de prédire qui souffrira d’une douleur persistante. Certaines études suggèrent que certains facteurs de risque peuvent augmenter les risques de sciatique chronique ou récurrente. Ces facteurs de risque comprennent :

Porter de lourdes charges au travail
Conduire 2 heures ou plus par jour
Avoir une dépression

Résumé

La sciatique peut provoquer des douleurs et des inconforts dans la jambe et dans le dos. Heureusement, avec le temps, la douleur sciatique s’améliore généralement. Mais en attendant, vous pouvez prendre des mesures telles que rester physiquement actif et faire des exercices d’étirement pour gérer efficacement la douleur sciatique à la maison.

Documents de référence:

Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Physiothérapie du syndrome du piriforme utilisant la mobilisation du nerf sciatique et la libération du piriforme. Curéus.

Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. (2023). Comment arrêter de fumer du tabac.

Davis, D. et coll. (2024). Sciatique. StatPerles.

Konstantinou, K., et al. (2018). Pronostic de la sciatique et des douleurs de jambe liées au dos en soins primaires : la cohorte ATLAS. Le journal de la colonne vertébrale.

Lis, AM et coll. (2007). Association entre la position assise et la lombalgie professionnelle. Journal européen de la colonne vertébralel.

MedlinePlus. (2017). Guide pour une bonne posture.

MedlinePlus. (2022). Prendre soin de son dos à la maison.

OrthoInfo. (2022). Exercices de rééducation de la colonne vertébrale.

Petrofsky, JS et coll. (2015). Froid ou chaleur après l'exercice : existe-t-il un gagnant évident pour les douleurs musculaires. Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique.

Qiu, Y., et al. (2024). Association causale entre le comportement sédentaire de loisir et l'arthrose cervicale, la sciatique, les troubles du disque intervertébral et les lombalgies : une étude de randomisation mendélienne. Frontières de la santé publique.

Schmid, AB et coll. (2023). Facteurs prédisant la transition d'une douleur aiguë à une douleur persistante chez les personnes atteintes de « sciatique » : protocole d'étude de cohorte de facteurs pronostiques longitudinaux FORECAST. BMJ ouvert.