4 façons de faire face au COVID-19 lorsque l’on vit avec le TDAH

La pandémie de COVID-19 continue de mettre à rude épreuve la santé mentale dans le monde. Le stress de la distanciation sociale et de l’incertitude économique entraîne une surcharge mentale pour de nombreux adultes.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), à la fin du mois de juin seulement, 40 % des adultes américains ont déclaré avoir des problèmes de santé mentale ou de toxicomanie.En tant queLe CDC montre également que 30% des adultes américains ont signalé des symptômes de trouble anxieux ou de trouble dépressif. Ces symptômes peuvent avoir un impact plus important sur vous si vous luttez contre le TDAH chez l’adulte.En tant queEn tant que

« Dans une pandémie où la distanciation sociale potentialise la survie, le stress physique, financier et social qui en résulte a conduit à une crise de santé mentale chez les populations pédiatriques et adultes », a déclaré Jasmyne Jackson, MD, chercheuse clinique en pédiatrie à l’hôpital pour enfants de Boston, à Verywell. « Alors que nous ressentons tous la pression incessante de COVID-19, l’accès à des services de santé mentale abordables est essentiel. J’espère que [the] L’impact psychiatrique de cette pandémie peut nous éloigner de la stigmatisation et accepter la santé mentale comme fondamentale pour la santé physique. »

Façons de faire face aux symptômes du TDAH

Un manque d’interaction face à face peut entraîner un manque accru de structure, ce qui peut rendre plus difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour ajuster votre routine quotidienne dans le but d’apaiser les symptômes et les facteurs de stress.

Essayez de recadrer vos symptômes

Une étude récente sur de jeunes adultes vivant avec le TDAH a révélé que certaines personnes redéfinissent leurs symptômes comme des points forts.En tant queAjuster la façon dont vous vous parlez de ces facteurs de stress peut avoir un impact positif. Essayez de vous dire des affirmations positives comme :

• Mon niveau d’énergie élevé m’aide à effectuer plusieurs tâches à la fois
• Je peux canaliser mon agitation dans des activités positives
• Il est normal de s’inquiéter de la pandémie

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Une routine établie peut aider à la fois avec le TDAH et la dépression. Il y a une prévalence significative de troubles du sommeil dans le TDAH et vice versa. Un horaire de sommeil apaisant peut aider à soulager les symptômes.En tant queVoici quelques façons d’assurer une meilleure nuit de sommeil :

• Établissez une règle « pas de téléphones portables au lit »
• Sortez la télévision de votre chambre
• Utilisez des bouchons d’oreille si les sons ambiants sont un problème
• Baissez les lumières de votre chambre au début de votre routine nocturne afin de préparer votre esprit à dormirEn tant queEn tant que
• Rendez votre lit très confortable, avec des draps doux et une musique apaisante
• Écrivez votre liste de choses à faire pour le lendemain avant de vous coucherEn tant queEn tant que

Créer une routine de jour

Pensez à utiliser une minuterie pour vous aider à garder votre journée dans les temps.En tant queLe réglage d’une alarme à intervalles réguliers peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Planifier à l’avance peut également vous aider à gérer votre niveau de stress.

Essayez d’ajouter certaines de ces étapes à votre routine quotidienne :

• Terminer une tâche avant d’en commencer une autre
• Rangez les objets lorsque vous en avez fini avec eux
• Gardez vos clés, votre portefeuille et votre téléphone portable au même endroit
• Faites de l’exercice en même temps (avant le petit-déjeuner, après le dîner, etc.)
• Si possible, vérifiez votre courrier électronique uniquement à certains moments de la journée

Atteindre

L’insécurité peut être un symptôme du TDAH chez l’adulte.En tant queIl est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans votre diagnostic. Vous pouvez contacter votre fournisseur de soins de santé par téléphone ou par courriel. De nombreux fournisseurs de soins de santé offrent maintenant des services de télésanté pour les évaluations. Votre fournisseur peut également proposer des consultations et des séances de thérapie virtuellement.

« Pendant trop longtemps, il y a eu cette stigmatisation derrière le fait de parler de santé mentale, mais cette pandémie nous a normalisés à parler de notre bien-être mental, et c’est un pas dans la bonne direction », Yenifer Gallegos-Mejia, assistante sociale clinicienne à Fresno, Californie, raconte Verywell.

N’oubliez pas : vos amis et votre famille veulent être là pour vous. Vous pouvez également utiliser des plateformes de conférence pour passer du temps numériquement avec les membres de votre famille et vos amis. Les proches peuvent offrir leur soutien pendant les moments difficiles ou offrir un aperçu de leur vie, ce qui pourrait vous aider à vous détourner des pensées de course.