10 habitudes quotidiennes que vous ne connaissiez pas qui sabotent votre santé

Ressasser les événements stressants

Penser à un événement stressant de votre passé, que ce soit il y a cinq ans ou cinq minutes, n’est pas bon pour votre bien-être psychologique.

Une étude de 2017 publiée dans Behaviour Research and Therapy a révélé que ruminer (se concentrer de manière compulsive sur sa détresse plutôt que de trouver des solutions) entraîne une augmentation des symptômes dépressifs. Plus les gens pensaient à un événement stressant, plus ils étaient susceptibles de devenir déprimés. Les chercheurs ont découvert que la diminution de la rumination aidait à soulager une humeur dépressive.

Soyez conscient du temps que vous passez à penser aux événements stressants de votre vie. Plutôt que de ressasser des choses que vous ne pouvez pas changer, engagez-vous à consacrer votre énergie à des causes qui en valent la peine, comme planifier pour l’avenir ou profiter du moment présent.

Se défouler auprès de vos amis

Dans le même ordre d’idées, vous pourriez penser qu’appeler un ami pour se plaindre de votre mauvaise journée aide à libérer les émotions négatives refoulées. Mais plutôt que de libérer de mauvais sentiments, des études montrent que l’évacuation est plus susceptible d’amplifier vos émotions négatives.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology a trouvé un lien entre la co-rumination (le comportement dans lequel une relation avec les pairs se concentre sur des conversations orientées négativement) et la dépression. Les enfants qui ont tendance à ressasser leurs problèmes avec leurs pairs étaient plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression.

Bien sûr, la ventilation n’est pas seulement mauvaise pour les enfants. Une étude de 2008 publiée dans Hormones and Behavior a révélé que parler de problèmes avec des amis augmentait les niveaux d’hormones de stress chez les femmes.

Ainsi, même si vous pensez que parler de vos problèmes avec des amis réduit le stress, ressasser vos difficultés peut en fait augmenter vos émotions négatives et vous maintenir de mauvaise humeur.

Utiliser l’autocritique

Que vous vous appeliez stupide à chaque fois que vous faites une erreur ou que vous signaliez chaque défaut que vous voyez lorsque vous passez devant un miroir, l’autocritique sévère peut être une habitude à vie.

Vous battre et vous rabaisser est mauvais pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans Personality and Individual Differences a révélé que l’autocritique sévère augmente les symptômes dépressifs.

L’auto-compassion, d’autre part, a été liée à une meilleure santé psychologique et à une meilleure résilience.

Changer votre façon de penser pourrait vous aider à vous sentir mieux. C’est une habitude difficile à briser, mais avec un effort concerté, vous pouvez apprendre à développer un dialogue intérieur plus aimable.

Parcourir les médias sociaux sans réfléchir

Que vous parcouriez Facebook ou que vous aimiez naviguer sur Pinterest, passer du temps sur les réseaux sociaux peut nuire à votre santé mentale.

Ironiquement, des études ont montré que les médias sociaux, une plate-forme destinée à rassembler les gens, entraînaient un sentiment d’isolement. Plus les gens passent de temps sur les sites de médias sociaux, plus ils se sentent isolés. Et l’isolement social est nocif pour votre bien-être mental et physique.

Qu’il s’agisse d’une photo de vacances ou d’une nouvelle voiture, regarder les publications d’autres personnes sur les réseaux sociaux peut également vous amener à conclure que votre vie n’est pas à la hauteur de celle de vos amis. Et la recherche montre que le fait d’envier vos amis sur les réseaux sociaux peut augmenter votre risque de dépression.

De plus, des études montrent que la plupart des gens pensent que les médias sociaux les aideront à se sentir mieux, alors ils continuent d’y revenir. En réalité, les chercheurs ont découvert que le temps passé sur les réseaux sociaux diminue l’humeur des gens.

Au lieu de passer des heures à parcourir les réseaux sociaux, vous feriez mieux d’investir votre temps et votre énergie dans des interactions en personne. Déjeunez avec un ami, appelez quelqu’un au téléphone ou planifiez un dîner avec votre famille élargie. Les interactions sociales réelles peuvent grandement améliorer votre bien-être.

Rester eveille tard

Vous pourriez penser que repousser l’heure du coucher pendant 30 minutes supplémentaires vous aidera à accomplir quelques tâches supplémentaires avant de vous coucher. Et peut-être pensez-vous que vous aurez encore beaucoup de repos parce que vous dormirez un peu plus tard demain.

Mais des études montrent que le moment où vous dormez peut être presque aussi important que la durée de votre sommeil. Rester éveillé tard et dormir plus tard le matin peut augmenter les chances que vous preniez de mauvaises décisions en matière de santé tout au long de la journée.

Se coucher à une heure raisonnable et se lever tôt peut être difficile de s’y habituer au début si vous êtes un oiseau de nuit. Mais vous vous adapterez à votre nouvel emploi du temps au fil du temps, et cela pourrait vous aider à prendre des décisions plus saines pour vous-même tout au long de la journée.

Dépenser de l’argent

Alors qu’un achat impulsif à l’épicerie ou un magasinage en ligne tard le soir peut vous faire vous sentir mieux pendant un moment, faire exploser votre budget peut avoir des effets néfastes à long terme. Et les effets peuvent s’étendre au-delà des limites de votre compte bancaire.

Une étude de 2013 publiée dans Clinical Psychology Review a trouvé une corrélation entre la maladie mentale et les problèmes financiers. Les chercheurs ont conclu que la probabilité d’avoir un problème de santé mentale est trois fois plus élevée chez les personnes endettées.

Il y avait même un lien plus élevé entre le suicide et la dette. Les personnes qui se suicident sont huit fois plus susceptibles de s’endetter.

Bien sûr, une étude corrélationnelle ne prouve pas la causalité. La dette contribue-t-elle à la maladie mentale? Ou la maladie mentale contribue-t-elle à l’endettement? Personne n’est certain. Mais ce qui est certain, c’est que l’endettement peut entraîner des niveaux de stress élevés. Et trop de stress peut être mauvais pour votre santé.

Prenez donc le contrôle de vos finances en créant un budget. Mettre de l’ordre dans vos finances et dépenser dans vos limites pourrait avoir un impact positif sur votre satisfaction globale dans la vie.

Regarder la télévision

Alors que la plupart des gens savent que devenir une patate de canapé est mauvais pour votre corps, la recherche montre que regarder trop la télévision est également mauvais pour votre cerveau.

Une étude de 2016 publiée dans JAMA Psychiatry a révélé qu’une télévision élevée et une faible activité physique au début de l’âge adulte étaient associées à une fonction exécutive et à une vitesse de traitement inférieures à la quarantaine.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui passaient en moyenne plus de trois heures de télévision par jour pendant 25 ans avaient de mauvais résultats aux tests cognitifs par rapport aux personnes qui regardaient moins la télévision.

Échanger le temps de télévision contre une activité physique pourrait être la clé de la santé du cerveau. Alors plutôt que de vous affaler sur le canapé après une dure journée au bureau, allez vous promener ou allez à la salle de gym. Ce sera bon pour votre corps ainsi que pour votre cerveau.

Manger quand on n’a pas faim

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez prendre une collation ou vous servir une deuxième portion lorsque vous n’avez pas vraiment faim. Manger émotionnel, manger la nuit ou en faire trop lors d’événements sociaux ne sont que quelques raisons pour lesquelles vous pourriez manger plus que ce dont vous avez besoin.

Consommer des calories supplémentaires peut vous faire devenir en surpoids. Et l’excès de poids augmente le risque d’une variété de problèmes de santé tels que :

• Diabète de type 2
• Hypertension artérielle
• Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
• Arthrose
• Apnée du sommeil
• Certains types de cancers
• Maladie du rein

Pour maintenir un poids santé, il est important d’utiliser la nourriture pour alimenter votre corps plutôt que de l’utiliser comme une forme de divertissement ou de réduction du stress. Faites attention aux moments où manger ne découle pas d’une faim biologique.

Essayez de vous promener, de vous adonner à une activité de loisir ou de méditer pour faire face à des sentiments inconfortables ou pour calmer votre corps. Réduire votre apport calorique pourrait vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.

Assis trop

Si vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps assis. Et rester assis pendant des périodes prolongées peut être nocif pour votre santé.

Les comportements sédentaires ont été associés à un risque accru de problèmes de santé physique tels que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Passer trop de temps dans la chaise de bureau peut également être mauvais pour votre santé mentale. Des études montrent que les personnes qui s’assoient trop courent un risque plus élevé de dépression.

Faire au moins une heure d’activité vigoureuse chaque jour peut aider à contrer les effets d’une position assise trop longue. Essayez de bouger pendant quelques minutes toutes les demi-heures pour garder votre corps et votre esprit en meilleure forme.

Ignorer la santé de la peau

Il est très important que vous appliquiez un SPF quotidiennement, car le port d’un écran solaire même par temps nuageux peut réduire votre risque de développer un cancer de la peau (y compris un mélanome) de 40 à 50 %.

Veillez également à éviter les lits de bronzage. En 2014, la Food and Drug Administration a qualifié les appareils de bronzage ultraviolet de risque modéré à élevé, et leur utilisation est associée à un risque significativement accru de développer un cancer des cellules squameuses, un cancer basocellulaire et un mélanome. Comme pour de nombreuses autres études, une étude menée à l’Université de Californie du Sud entre 2014 et 2015 a révélé une augmentation de l’incidence du mélanome avec l’utilisation du bronzage en intérieur.