Le rôle du sommeil sur votre santé et votre bien-être en général est de mieux en mieux compris d’un point de vue scientifique. Il existe de nombreux avantages prouvés pour la santé à dormir suffisamment.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Dormir moins de 6 à 7 heures pour une seule nuit peut avoir un effet sur vous le lendemain. Et le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladie. Raison de plus pour dormir, non ? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez l’appeler tôt la nuit.
Le sommeil garde votre cœur en bonne santé
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John Fedele / Getty Images
Pendant le sommeil, votre corps libère des hormones qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la pression artérielle et de la fonction cardiaque. Cela peut être un problème si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque et, avec le temps, cela peut entraîner une maladie cardiaque.
Votre cœur sera en meilleure santé si vous dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit.
Le sommeil peut aider à réguler la glycémie
Le sommeil aide à réguler le métabolisme de votre corps. Et la privation de sommeil peut avoir un certain nombre d’effets sur la santé liés à votre métabolisme. L’un d’eux est une fluctuation de vos niveaux de glucose (sucre). Cela peut être un problème pour les personnes atteintes de diabète, et cela peut également augmenter le risque de développer un diabète.
Le sommeil réduit le stress
Le sommeil aide votre esprit et votre corps à se détendre et à récupérer de votre journée. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps libère des hormones de stress. Le stress peut vous amener à réagir d’une manière qui n’est pas productive, parfois en prenant des décisions irréfléchies ou en agissant par peur.
Sans une bonne nuit de sommeil, vous pouvez finir par vous sentir anxieux jusqu’à ce que vous obteniez enfin un repos bien mérité.
Apprenez des techniques de relaxation pour vous endormir plus rapidement et ainsi obtenir le sommeil dont votre corps a besoin.
Le sommeil réduit l’inflammation
Le sommeil régule votre système immunitaire. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, une inflammation peut en résulter. Vous ne remarquerez généralement pas une inflammation excessive, mais cela peut avoir un effet sur votre corps. L’inflammation chronique endommage le corps et augmente le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les ulcères, la démence, les maladies cardiaques, etc.
Le sommeil vous rend plus alerte
Une bonne nuit de sommeil vous fait vous sentir plein d’énergie et alerte le lendemain. Cela vous aidera à vous concentrer, à faire avancer les choses et à être en mesure de socialiser et de profiter des loisirs et des passe-temps. L’énergie et la vigilance vous aident également à faire de l’exercice, ce qui est important pour votre santé globale.
Être engagé et actif tout au long de la journée est agréable, et toute cette activité de la journée augmente également vos chances de passer une autre bonne nuit de sommeil.
Le sommeil améliore votre mémoire
Les chercheurs ont découvert que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, votre corps peut se reposer, mais votre cerveau est occupé à traiter votre journée, à établir des liens entre les événements, les entrées sensorielles, les sentiments et les souvenirs.
Le sommeil profond est un moment très important pour que votre cerveau crée des souvenirs et des liens, et un sommeil de meilleure qualité vous aidera à mieux vous souvenir des choses à long terme.
Le sommeil peut vous aider à perdre du poids
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment moins d’heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. On pense qu’un manque de sommeil a un impact sur l’équilibre des hormones dans le corps qui affectent l’appétit.
Les hormones ghréline et leptine, qui régulent l’appétit, se sont avérées perturbées par le manque de sommeil. Si vous voulez maintenir ou perdre du poids, n’oubliez pas qu’un sommeil suffisant et régulier est une énorme partie de l’équation.
Le sommeil aide votre équilibre
Le sommeil vous aide à maintenir des capacités physiques optimales. Des études montrent que la privation de sommeil entraîne une altération de la stabilité posturale à court terme. Cela peut entraîner une augmentation des blessures et des chutes. Même si elle est légère, l’instabilité posturale peut affecter vos performances physiques diurnes pendant l’exercice et le sport.
Le sommeil aide la fonction exécutive
La fonction exécutive implique une réflexion complexe, telle que la capacité de résoudre des problèmes, de planifier et de prendre des décisions. En plus de la vigilance et de la mémoire, la fonction exécutive vous aide avec le travail, l’école, les interactions sociales et la vie en général. Une nuit de privation de sommeil peut altérer les fonctions exécutives le lendemain.
Le sommeil aide le corps à se réparer
Le sommeil est un moment pour vous détendre, mais c’est aussi un moment pendant lequel le corps travaille dur pour réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et d’autres expositions nocives. Vos cellules produisent certaines protéines pendant votre sommeil. Ces molécules de protéines forment les éléments constitutifs des cellules, leur permettant de réparer les dommages de la journée afin que vous puissiez rester en bonne santé.
Questions fréquemment posées
Y a-t-il un avantage pour la santé à dormir nu ?
Peut-être. Il pourrait y avoir des avantages psychologiques pour certaines personnes. Une étude a révélé que passer du temps nu améliore l’image corporelle, et dormir nu est un moyen facile de le faire. Une autre étude a noté que le contact peau à peau avec son partenaire, y compris pendant le sommeil, contribue à la libération d’ocytocine, qui vous aide à former un lien plus profond et est lié à la réduction des niveaux de stress. Cependant, si vous n’êtes pas heureux de dormir nu, cela n’aura aucun effet bénéfique sur votre santé.
Quel est l’impact de la température ambiante sur la qualité du sommeil ?
Oui, c’est vrai, mais la meilleure température ambiante diffère pour chaque personne. Pour de nombreuses personnes, une température ambiante d’environ 65 à 72 degrés F est considérée comme idéale pour le meilleur sommeil. Des températures ambiantes plus élevées ont tendance à rendre l’endormissement plus difficile. Des températures plus élevées contribuent également à plus d’éveil, ce qui a un impact négatif sur la satisfaction du sommeil et le sentiment que l’on s’est suffisamment reposé.
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