Voici comment relever les défis sobres et secs d’octobre de la bonne façon

Des défis secs comme « octobre sobre » peuvent nous motiver à réduire ou à arrêter des substances comme la consommation d’alcool ou de drogues. Et même si octobre touche à sa fin, les défis secs ne manquent pas pour chaque mois.

Si vous souhaitez réévaluer des habitudes potentiellement malsaines, pourquoi ne pas commencer par un mois de sobriété ?

Alors que ces défis offrent des opportunités de changement, Sarah O’Brien, spécialiste de la toxicomanie pour Ark Behavioral Health, dit à Verywell que chacun devrait tenir compte de ses propres antécédents personnels en matière d’alcool et de drogue avant de se lancer dans un défi sec.

« Octobre sobre est une excellente tendance, pour certaines personnes », dit-elle. « Mais lorsque vous avez affaire à des personnes aux prises avec de graves problèmes d’alcool et de drogue, les répercussions d’Octobre sobre pourraient être très dangereuses. »

Afin d’avoir un octobre sobre et épanouissant, un mois de janvier sec ou une autre période sobre, il y a quelques points à garder à l’esprit : faites-le en toute sécurité, attendez-vous à des revers et utilisez d’autres ressources pour augmenter vos chances de maintenir les changements. long terme.

Étape 1 : Faites-le en toute sécurité

Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsqu’une personne arrête l’alcool et certaines drogues, cela peut mettre sa vie en danger.

Si vous buvez quotidiennement ou si vous avez eu du mal à réduire votre consommation par le passé, « quelque chose comme [sober October] pourrait basculer sur le bord du danger », dit O’Brien.

Lorsqu’une personne a beaucoup bu pendant un certain temps, l’arrêt entraînera un sevrage alcoolique. Une fois que le corps s’est tellement habitué aux effets de l’alcool, le fait de ne pas en avoir conduit soudainement à un bouleversement dans la façon dont il s’autorégule.

Les expériences de sevrage alcoolique varient en gravité, selon la durée et la quantité d’alcool consommée. Les symptômes courants comprennent les tremblements, l’insomnie, l’anxiété et les nausées. Une consommation plus longue et plus lourde peut entraîner des symptômes plus graves.

L’une des formes les plus graves est connue sous le nom de delirium tremens (DT), qui peut entraîner de la confusion, des hallucinations, des tremblements du corps entier, des vomissements, une transpiration abondante et une hypertension artérielle, ainsi qu’une évolution vers un collapsus cardiovasculaire et la mort.

O’Brien dit qu’elle a vu des cas horribles de personnes essayant de s’arrêter d’elles-mêmes. Certains ont même eu des convulsions ou sont tombés et se sont cognés la tête.

« S’arrêter sans soins médicaux, ou sans en informer votre médecin, peut être mortel », dit-elle.

Donc, pour tous ceux qui envisagent un défi sec, O’Brien dit de jeter un regard honnête sur votre historique de consommation d’alcool et/ou de demander conseil à un professionnel.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) définissent la « consommation excessive d’alcool » comme 15 verres ou plus par semaine pour les hommes et 8 verres ou plus par semaine pour les femmes. La consommation excessive d’alcool – 5 verres ou plus en une seule occasion pour les hommes ou 4 verres ou plus en une seule occasion pour les femmes, généralement dans les deux heures – peut également être plus nocive qu’un verre ou deux par jour.

Encore une fois : si vous buvez beaucoup et buvez sur une période prolongée, prenez des précautions supplémentaires avant d’arrêter l’alcool.

Cependant, si vous êtes un buveur relativement faible à modéré, un défi sec peut être utile. « [It can be] faire quelque chose pour apporter des changements plus sains « , dit O’Brien.  » Comme mettre l’alcool de côté pour changer, économiser de l’argent, manger mieux, mieux dormir. « 

Étape 2 : Attendez-vous à des revers

S’ils peuvent être motivants, les défis secs peuvent également favoriser une approche du tout ou rien. Et cette pensée en noir et blanc, selon Kevin Bellack, qui dirige le compte Instagram Sober Ginger, peut empêcher quelqu’un d’atteindre ses objectifs.

Par exemple, la première fois que Bellack a essayé le sobre Octobre, ce genre de réflexion n’a pas aidé.

En août 2018, Bellack a décidé qu’il voulait réduire sa consommation d’alcool. Cela avait commencé à l’user physiquement et à causer des problèmes de santé ; son médecin lui a conseillé de réduire ou d’arrêter.

Au début, cependant, il ne savait pas quoi faire. Puis, quelques jours avant octobre 2018, il écoutait un podcast lorsqu’une conversation sur le sobre octobre a eu lieu. « Peut-être que je vais essayer ça, » pensa-t-il en lui-même.

Mais après quatre ou cinq jours, dit-il, il a recommencé à boire. « Ensuite, je me suis dit : ‘Octobre est fini. Il n’y a aucune raison de continuer avec ça, alors je vais juste recommencer à boire' », dit-il.

Ce n’est pas parce qu’il a bu une fois qu’il a dû jeter Octobre sobre par la fenêtre. Mais ce genre de mentalité, dit-il – d’abandonner lorsque le plan ne fonctionne pas – peut fixer des objectifs irréalistes pour réduire et/ou arrêter de fumer.

« Je m’y suis lancé sans aucun outil », dit Bellack. « Et je pense que c’est un problème que beaucoup de gens ont. Ils entrent dans ces choses et disent: » Je ne vais pas boire. Ensuite, ils échouent et pensent : « Eh bien, je ne peux pas faire ça. »

Étape 3 : Identifiez vos outils

Pour tous ceux qui cherchent à réduire ou à arrêter l’alcool à long terme, Bellack dit que les défis secs comme octobre sobre devraient être un outil parmi tant d’autres.

Bellack a fini par trouver de l’aide grâce à de nombreux outils, dont un thérapeute. Et bien qu’une attention professionnelle puisse être nécessaire, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller à des séances de thérapie régulières.

« C’est ce qui est bien avec les réseaux sociaux », dit-il. La communauté sobre en ligne est vaste et accessible à toute personne possédant un smartphone ou un ordinateur et un compte. Les communautés et profils sobres peuvent être trouvés sur les réseaux sociaux en recherchant des hashtags comme #Sober et #SoberOctober.

Une autre source majeure de soutien, quel que soit le niveau de revenu et l’accès aux appareils, sont les groupes d’entraide gratuits comme les Alcooliques anonymes (AA), la Gestion de la modération (MM) et SMART Recovery. AA est peut-être le plus connu, mais Bellack dit que ce n’est pas pour tout le monde. MM et SMART Recovery présentent des alternatives en termes d’approche et de philosophie.

Maintenant, Bellack aide les gens avec un autre outil : en tant que coach sur l’application Reframe.

« Le recadrage est un moyen basé sur les neurosciences pour arrêter ou réduire la consommation d’alcool », dit-il. « Ce n’est pas totalement abstinent, parce que tout le monde ne cherche pas ça. »

En fin de compte, ajoute Bellack, le soutien social est essentiel pour maintenir les objectifs, qu’il soit trouvé en ligne ou hors ligne. Il est crucial de trouver une communauté qui peut vous soutenir tout au long du processus.

« Ce sont juste des gens qui donnent de leur temps et qui redonnent à leur communauté, et c’est ce qui me manquait dans mon [first] sobre octobre », dit Bellack.