Vitamines pour la fertilité : que devriez-vous prendre ?

Cela ne fait aucun doute : la nourriture est importante pour tous les aspects de la vie, et la fertilité ne fait pas exception. Notre corps tire les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin de notre alimentation quotidienne, et la création d’une nouvelle vie, ce qui est exactement la raison d’être de la santé de la fertilité, nécessite également des micronutriments. Alors, quelles vitamines sont importantes pour la fertilité ?

Nous ne comprenons pas encore complètement comment l’alimentation et les micronutriments influencent directement la fertilité, mais les chercheurs en apprennent davantage chaque jour. On sait que certaines carences peuvent engendrer des problèmes de fertilité. Nous savons également que certaines maladies qui affectent la capacité du corps à absorber les nutriments (comme la maladie cœliaque non traitée) peuvent augmenter le risque d’infertilité.

Dans l’ensemble, la vitamine la plus importante à prendre en essayant de concevoir – et tout au long de la grossesse – est une vitamine prénatale standard dont le composant le plus important est l’acide folique. L’apport quotidien d’acide folique doit être d’au moins 400-1000 mcg

Devriez-vous prendre des suppléments vitaminiques ?

Il est important d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine ou à l’aide de suppléments si c’est ce que votre médecin recommande. Pour ceux qui ont des carences en vitamines spécifiques, la prise d’un supplément peut aider.

Mais que se passe-t-il si vous ne manquez pas vraiment de quelque chose sur le plan nutritionnel? Un supplément vitaminique augmentera-t-il votre fertilité ? La réponse n’est pas claire. Certaines études disent oui, mais beaucoup n’ont pas trouvé que les suppléments améliorent les facteurs de fertilité par rapport à un placebo. De nombreuses études sur les micronutriments sont également petites ou mal conçues. Cela dit, vous trouverez ci-dessous les vitamines et les minéraux considérés comme essentiels à la santé de la fertilité.

Vitamines B

Les vitamines B comprennent B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate ou acide folique) et B-12. Tous les types de vitamines B jouent un rôle vital dans la formation et le bon fonctionnement des globules rouges. Une carence en B-12 peut provoquer une anémie, qui survient lorsque le sang contient un nombre anormalement bas de globules rouges ou une quantité d’hémoglobine.

Le bon fonctionnement des nerfs et l’énergie cellulaire dépendent également de niveaux sains de vitamines B. En ce qui concerne la fertilité, les vitamines B-6 et B-9 (mieux connues sous le nom de folate ou sa version synthétique, acide folique) sont les vitamines B les plus essentielles sur lesquelles se concentrer.

Vitamine B-6 et fertilité

Une étude publiée en 2007 a révélé que les femmes ayant des taux sanguins plus élevés de B-6 sont plus susceptibles d’être fertiles. Mais cela signifie-t-il que l’infertilité féminine peut être traitée en augmentant simplement les niveaux de B-6 ? Malheureusement, cela n’a pas encore été étudié ou prouvé.

Une des raisons possibles de la connexion B-6 à la fertilité peut être due aux niveaux d’homocystéine, qui est un acide aminé commun trouvé dans la circulation sanguine. À des niveaux élevés, l’homocystéine est associée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Des niveaux élevés d’homocystéine dans les folicules sont également associés à des problèmes d’ovulation.De faibles niveaux d’homocystéine, quant à eux, peuvent améliorer les chances de tomber enceinte. Dans une petite étude publiée en 2017, les femmes qui prenaient des suppléments de folate, les vitamines B-6 et B-12 ont réduit les niveaux d’homocystéine chez les femmes ayant des antécédents de fausse couche.

Cependant, les chercheurs n’ont pas mesuré les taux sériques de B-6, mais ont noté que la supplémentation augmentait les taux de folate.

Vitamine B-9 (folate) et fertilité

L’une des vitamines B les plus importantes pour la fertilité et le développement sain du fœtus est peut-être le folate ou B-9. Le folate est essentiel à la fertilité masculine et féminine.

Pour les femmes, nous savons qu’un faible apport en folate est associé à un risque accru de malformations congénitales du tube neural telles que le spina bifida. Des recherches menées en 2012 ont révélé qu’un apport approprié en folate peut avoir un impact sur les niveaux de progestérone et que de faibles niveaux de B-9 peuvent entraîner une ovulation irrégulière.

Pour les hommes, de faibles niveaux de folate dans le sperme sont associés à une mauvaise santé des spermatozoïdes. Les hommes à faible teneur en folate alimentaire sont plus susceptibles d’avoir un pourcentage plus élevé de spermatozoïdes endommagés par l’ADN. La supplémentation en folate (avec le zinc) peut également aider à améliorer les résultats de l’analyse du sperme, dans certains cas.

Folate vs acide folique

L’acide folique est la forme synthétique du B-9. Lorsque les aliments sont enrichis en B-9, c’est presque toujours sous forme d’acide folique. De plus, la grande majorité des suppléments vitaminiques contiennent de l’acide folique. En effet, l’acide folique est peu coûteux et facile à utiliser pour les fabricants.

Mais idéalement, vous devriez prendre du folate et non de l’acide folique si vous décidez de prendre un supplément. (Recherchez le 5-méthyltétrahydrofolate, ou 5-MTHF, plutôt que « acide folique » sur l’étiquette.) Bien que l’acide folique soit absorbé presque aussi bien que le 5-MTHF et soit facilement converti en sa forme active, la prise de suppléments d’acide folique peut couvrir des problèmes potentiels avec de faibles niveaux de vitamine B-12.

Le folate est la forme la plus biodisponible de B-9. Lorsque vous prenez des suppléments d’acide folique, votre corps doit transformer l’acide folique en folate. Sinon, vos cellules ne peuvent pas utiliser le nutriment.

Le folate est la forme de B-9 que l’on trouve naturellement dans les aliments tels que les lentilles, les pois chiches, les légumes-feuilles foncés, les asperges et le brocoli. Vous pouvez obtenir des suppléments vitaminiques avec du folate au lieu de l’acide folique, mais c’est moins courant et généralement plus cher.

De plus, le corps de certaines personnes ne peut pas absorber correctement le B-9 sous forme d’acide folique. Cela signifie qu’ils peuvent obtenir la bonne dose d’acide folique par le biais d’aliments enrichis ou de suppléments, mais parce que leurs cellules ne peuvent pas utiliser la vitamine, ils n’obtiennent toujours pas ce dont ils ont besoin.

Les personnes atteintes de la mutation génétique MTHFR (modifications d’un gène liées à certaines conditions médicales) peuvent en faire l’expérience. Les femmes porteuses de la mutation génétique MTHFR peuvent présenter un risque plus élevé de fausse couche, de complications de grossesse et d’avoir un enfant atteint d’une anomalie du tube neural, risques qui peuvent être liés à une mauvaise absorption de l’acide folique/folate.

Cela dit, il est important de discuter en détail du MTHFR avec votre médecin. Il y a beaucoup de désinformation et tout le monde qui a une variation n’est pas considéré comme ayant une mutation ou ayant besoin d’un traitement.

Vitamine C

La vitamine C se trouve mieux dans les fruits et les légumes, en particulier les agrumes, les baies et les poivrons. Cette vitamine aide à maintenir un tissu conjonctif sain et est également importante pour la cicatrisation des plaies et le bon fonctionnement immunitaire.

La vitamine C est également un puissant antioxydant. Ces propriétés antioxydantes jouent un rôle majeur dans la fertilité. Les antioxydants réduisent l’impact négatif des radicaux libres, réduisant ainsi les dommages cellulaires dans le corps. Souvent associée à la vitamine E dans les études de recherche, la vitamine C s’est avérée améliorer la santé des spermatozoïdes et réduire la fragmentation de l’ADN des spermatozoïdes.

Calcium

Vous savez probablement déjà que le calcium est un minéral dont nous avons besoin pour une fonction osseuse saine, mais saviez-vous qu’il joue également un rôle dans la santé cardiaque, la fonction musculaire, la transmission nerveuse et l’équilibre hormonal ?

Une recherche publiée en 2013 a révélé que les femmes qui consomment plus de produits laitiers (qui sont riches en calcium et enrichis en vitamine D) avaient des taux sériques de vitamine D plus élevés et couraient un risque moindre d’endométriose et de problèmes ovulatoires.Cela peut impliquer que le calcium est un minéral important pour la fertilité. Cela dit, il n’y a actuellement aucune recherche spécifique sur la supplémentation en calcium et la fertilité.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

La coenzyme Q10, plus communément appelée CoQ10, est un antioxydant dont nos cellules ont besoin pour fonctionner correctement et pour créer de l’énergie.

La CoQ10 peut aider à améliorer la fonction des spermatozoïdes. Les hommes ayant des niveaux plus élevés de CoQ10 dans leur sperme sont plus susceptibles d’avoir une meilleure motilité des spermatozoïdes, cependant, une analyse de 2013 d’études précédentes a indiqué que la supplémentation en CoQ10 chez les hommes n’a pas été associée à une augmentation des naissances vivantes ou des taux de grossesse.

Chez les femmes, la recherche sur la fertilité de la CoQ10 s’est limitée à des applications chez les femmes subissant une fécondation in vitro (FIV), mais les résultats ont été prometteurs. Une étude de 2017 a révélé qu’un niveau plus élevé de CoQ10 (présent naturellement dans les follicules) était associé à des œufs de meilleure qualité et à un taux de grossesse plus élevé chez les patientes de FIV.

Deux autres études de 2018 ont révélé que la prise de CoQ10 avant un cycle de FIV augmentait considérablement la quantité et la qualité des œufs, ce qui était lié à plus d’œufs fécondés et à un pourcentage plus élevé d’embryons sains.??Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la supplémentation en CoQ10 affecte positivement la fertilité féminine en dehors de l’espace de FIV.

Vitamine D

La vitamine D se trouve dans peu d’aliments et est principalement obtenue par exposition au soleil. La vitamine D agit avec le calcium pour aider à maintenir des os solides. Mais il est également important pour la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et la régulation de l’inflammation dans le corps.

De faibles niveaux de vitamine D sont associés à l’infertilité. Les organes reproducteurs féminins et masculins contiennent des récepteurs de vitamine D et des enzymes métabolisantes, ce qui suggère que la vitamine D peut être vitale pour une fertilité saine.

De faibles niveaux de vitamine D sont associés à des problèmes d’ovulation et à un risque accru d’endométriose. Les taux de réussite de la FIV ont tendance à être plus élevés chez les hommes et les femmes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D.Cela dit, il n’y a actuellement aucune preuve qu’une supplémentation en vitamine D améliorera la fertilité.

Fer

Le fer est un minéral dont nous avons besoin pour la création et le fonctionnement sains des cellules sanguines. Une faible teneur en fer peut entraîner une anémie, qui, à son tour, peut entraîner l’infertilité. Alors que le fer est un minéral que nous obtenons généralement de la consommation de protéines animales, vous pouvez également l’obtenir à partir de haricots, de lentilles, d’épinards et de céréales enrichies.

Gardez à l’esprit, cependant, que le fer peut causer de la constipation. Soyez conscient du montant que vous recevez et mettez en œuvre d’autres mesures de confort pour contrer ses effets constipants.

Sélénium

Le sélénium est un oligo-élément vital pour la santé. Il joue un rôle dans le bon fonctionnement de la thyroïde, la synthèse de l’ADN, la protection contre le stress oxydatif et la reproduction. Les noix du Brésil contiennent des niveaux très élevés de sélénium; les autres sources courantes comprennent le thon, le flétan, les sardines, le jambon et les crevettes.

Chez la femme, un apport alimentaire insuffisant en aliments riches en sélénium augmente le risque d’anomalie de la phase lutéale. Il n’existe actuellement aucune étude sur la supplémentation en sélénium et la fertilité féminine. Une petite étude de 2017 sur des hommes présentant une motilité réduite des spermatozoïdes a révélé que la supplémentation en sélénium augmentait considérablement le nombre de spermatozoïdes, la motilité, la viabilité et la morphologie normale.

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel, responsable du bon fonctionnement cellulaire, de l’immunité, de la cicatrisation, de la synthèse de l’ADN et de la division cellulaire. Il est également nécessaire pour une croissance et un développement sains, de la grossesse à l’âge adulte.

Il y a eu de nombreuses études sur la fertilité masculine et le zinc. Le zinc est vital pour la santé des hormones mâles, ainsi que pour le développement et la maturation normaux des spermatozoïdes. La carence en zinc est associée à un faible nombre de spermatozoïdes et à un hypogonadisme. Les hommes avec de mauvais résultats d’analyse de sperme ont également tendance à avoir de faibles niveaux de zinc à la fois dans leurs tests de sperme et de sérum sanguin.

Bien que certaines vitamines et certains nutriments soient indéniablement nécessaires à la fertilité, c’est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins pour revoir vos besoins individuels avant de commencer à prendre des suppléments.

Certains suppléments ne se mélangent pas avec des médicaments sur ordonnance, et il est possible de faire une surdose de certaines vitamines et minéraux. Votre médecin peut vous aider à déterminer si les carences peuvent être améliorées en prenant un supplément ou en modifiant simplement votre alimentation.