Vitamines et suppléments pour enfants

Tous les enfants ont besoin de vitamines et de minéraux pour être en bonne santé et se développer adéquatement. La vitamine D, le fer, le calcium, le fluorure et une multitude d’autres vitamines et minéraux doivent faire partie intégrante de l’alimentation de chaque enfant, sinon ils finiront par développer une carence. Il n’est généralement pas nécessaire pour les enfants ayant une alimentation bien équilibrée de prendre un supplément vitaminique.

Quand un enfant peut avoir besoin de prendre des vitamines

Selon l’American Academy of Pediatrics, les enfants en bonne santé devraient être en mesure d’obtenir les apports quotidiens recommandés de toutes les vitamines et minéraux dont ils ont besoin dans leur alimentation. Mais certains enfants ne mangent pas « une alimentation normale et bien équilibrée ». Si vous pensez que votre enfant pourrait avoir besoin d’un supplément vitaminique, parlez-en d’abord à votre médecin, surtout si votre enfant :

• Est un mangeur très pointilleux (supplément de multivitamines et minéraux)
• Manque un ou plusieurs groupes d’aliments tels que les légumes ou la viande (multivitamines)
• Ne boit pas assez de lait ou ne mange pas d’autres produits laitiers (vitamine D et calcium)
• Boit trop de lait et pas assez d’autres aliments (fer)
• Consomme un régime végétalien (peut avoir besoin de vitamine B12, de vitamine D, de fer, de calcium et de zinc s’il ne consomme pas suffisamment d’aliments enrichis)
• Consomme beaucoup de malbouffe (supplément multivitaminé et minéral)
• Ne boit pas d’eau fluorée (fluorure)
• A une condition médicale, telle que le syndrome de l’intestin court, la malabsorption ou la fibrose kystique, qui pourrait entraîner des problèmes d’absorption des vitamines et des minéraux des aliments qu’ils mangent (suppléments multivitaminés et/ou minéraux)
• prend certains médicaments antiépileptiques (vitamine D)
• suit un régime alimentaire restreint en raison d’allergies alimentaires multiples ou d’un problème de santé

Comment choisir une vitamine pour les enfants

La plupart des multivitamines pour enfants contiennent l’apport quotidien recommandé de toutes les vitamines et minéraux dont ils peuvent avoir besoin, y compris les vitamines A, C, D et K, les vitamines B, le fer et le calcium. Néanmoins, si vous choisissez de donner à votre enfant un supplément vitaminique, assurez-vous qu’il contient bien toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin.

Gardez également à l’esprit que toutes les multivitamines ne contiennent même pas les mêmes vitamines et minéraux. Par exemple, Centrum Kids Chewables Multivitamin contient 23 vitamines et minéraux différents; d’autres multivitamines, en particulier les vitamines gommeuses, peuvent n’en avoir que neuf.

Penser au-delà des multivitamines

Une multivitamine n’est qu’une pièce du puzzle. Il existe une gamme de vitamines et de suppléments pour les enfants.

L’huile de poisson

La pyramide alimentaire recommande aux enfants de manger « du poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon, la truite et le hareng », car l’huile de poisson peut aider à prévenir les maladies coronariennes. Parce que de nombreux enfants ne mangent pas de poisson et parce que l’huile de poisson peut également favoriser le développement du cerveau et prévenir les maladies, de nombreux parents donnent à leurs enfants un supplément d’huile de poisson oméga-3 avec du DHA et de l’EPA. Bien que l’huile de poisson ne soit pas considérée comme nocive pour les enfants, elle est un peu controversée, car toutes les études n’ont pas montré qu’elle présentait un quelconque avantage.

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine essentielle qui aide les enfants à développer des os solides et protège les adultes contre le développement de l’ostéoporose (os faibles qui se cassent facilement). Il est donc extrêmement important pour les enfants de prendre un supplément de vitamine D avec 400 UI de vitamine D s’ils ne consomment pas suffisamment d’aliments enrichis en vitamine D. Cependant, la plupart des enfants n’ont pas besoin de doses plus élevées de vitamine D. , et l’American Academy of Pediatrics recommande que ceux qui ont besoin de vitamine D fassent vérifier leurs niveaux.

Vitamines gommeuses

Les parents donnent souvent des vitamines gommeuses à leurs enfants, car ce sont les seuls types de vitamines que leurs enfants prennent. Il est facile de comprendre pourquoi, autant de « gommes » sont comme des bonbons. En fait, une vitamine gommeuse est aromatisée au Jolly Rancher.

Il est important de garder ces types de vitamines hors de portée de vos enfants afin qu’ils ne prennent pas plus que la quantité recommandée et n’obtiennent une surdose de vitamines. Gardez à l’esprit que les vitamines gommeuses ne contiennent pas de fer, un minéral important dont de nombreux enfants qui prennent des suppléments ont généralement besoin, et que la plupart n’ont pas de calcium.

Vitamine C

Presque toutes les vitamines pour enfants, qu’il s’agisse de multivitamines à croquer ou de vitamines gommeuses, contiennent de la vitamine C. La plupart des enfants, même les plus difficiles, consomment suffisamment de vitamine C dans leur alimentation, car la plupart des jus de fruits contiennent 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. une seule portion.

Mais qu’en est-il des mégadoses de vitamine C pour les enfants ? Bien que certains parents utilisent un supplément de vitamine C pour prévenir le rhume, cela est controversé et la plupart des experts ne le recommandent pas.

Antioxydants (vitamines A, C et E)

Comme pour la vitamine C, certains parents donnent d’autres antioxydants, les vitamines A et E, à leurs enfants pour renforcer l’immunité. Ceux-ci n’ont pas non plus d’avantages prouvés. N’oubliez pas non plus que de nombreux aliments sont désormais enrichis en vitamines A, C et E.

Autres suppléments pour enfants

Il existe d’autres suppléments qui ne sont pas des vitamines ou des minéraux que de nombreux parents donnent à leurs enfants.

Fibre

De nombreux enfants, en particulier ceux qui ne mangent pas de fruits et de légumes, ne consomment probablement pas suffisamment de fibres dans leur alimentation. Les dernières recommandations sont que les enfants devraient manger environ 14 g de fibres pour 1 000 calories qu’ils consomment. Ceux qui ont un régime pauvre en fibres ont souvent des problèmes de constipation et de maux d’estomac.

Si votre enfant ne consomme pas suffisamment de fibres en mangeant des aliments riches en fibres, il pourrait bénéficier d’un supplément de fibres tel que Benefiber, Citrucel ou Metamucil. Il existe même des bonbons en fibres pour les plus jeunes.

Probiotiques

Les probiotiques tels que Culturelle for Kids et Florastor Kids sont un autre supplément populaire pour les enfants. On pense que les probiotiques, qui se trouvent également dans de nombreux types de yogourt, agissent en augmentant le nombre de bactéries intestinales bénéfiques vivant dans le tractus gastro-intestinal et en empêchant la croissance et la prolifération de bactéries nocives.

Gardez à l’esprit qu’à l’exception de l’utilisation chez les enfants souffrant de diarrhée aiguë, comme celle causée par un virus de l’estomac, les probiotiques n’ont jusqu’à présent aucun avantage prouvé.

Consultez votre médecin avant de donner à votre enfant des vitamines, des minéraux ou d’autres suppléments.

Les plats à emporter

Devriez-vous donner à vos enfants des vitamines et des minéraux supplémentaires ou d’autres suppléments ? S’ils en ont besoin, alors bien sûr. Par exemple, les tout-petits qui sont si difficiles à manger qu’ils manquent totalement de certains groupes alimentaires ont probablement besoin d’une multivitamine, les adolescents qui ne boivent pas de lait ont besoin de suppléments de vitamine D et de calcium et les enfants qui sont constipés bénéficieront de suppléments de fibres supplémentaires.

Les avantages de nombreux autres suppléments, tels que les probiotiques, les antioxydants, l’huile de poisson et la vitamine C supplémentaire, sont moins clairs, mais ils aident à rassurer les parents sur le fait qu’ils font quelque chose de sain. Pour prendre une décision éclairée concernant les suppléments, gardez également à l’esprit que :

• Les vitamines gommeuses, qui sont très appréciées des parents et des enfants, ne contiennent généralement pas de fer ni de calcium, deux minéraux dont de nombreux enfants ont réellement besoin.
• De nombreuses vitamines pour enfants, même des multivitamines « complètes » avec du calcium, ne contiennent pas beaucoup de calcium (généralement 10 à 20 % des besoins quotidiens). Un supplément de calcium plus spécifique, comme le supplément antiacide/calcium Tums Kids, serait plus utile si vos enfants ne mangent pas ou ne boivent pas suffisamment d’aliments riches en calcium.
• De grandes quantités de certaines vitamines, y compris les vitamines A, C et D, peuvent entraîner des effets secondaires graves. Parlez à votre pédiatre si vous envisagez de donner des doses supplémentaires de vitamines ou de minéraux à vos enfants.
• Certains mélanges de boissons en poudre, tels que Carnation Instant Breakfast Mix, peuvent ajouter du calcium, du fer et d’autres vitamines et minéraux importants à un verre de lait, en plus de donner à vos enfants des protéines et des calories supplémentaires. Ils peuvent être une bonne alternative pour les enfants qui ont besoin de suppléments vitaminiques mais qui ne prennent pas régulièrement de vitamines.
• Bien qu’il existe de nombreuses vitamines et jus de légumes et de fruits qui prétendent donner à vos enfants une portion complète de légumes dans une pilule, un bonbon ou un verre, ils ne contiennent généralement aucune fibre. Envisagez un supplément de fibres s’il s’agit des principales sources de fruits et de légumes que vos enfants consomment, à moins qu’ils ne boivent un jus de légumes 100 % riche en fibres et ne mangent d’autres aliments riches en fibres.