Utiliser du magnésium alimentaire ou des suppléments pour prévenir les migraines

Il y a beaucoup de battage médiatique sur la carence en magnésiumet son lien avec les migraines – et certainement, l’idée de prendre un supplément naturel pour prévenir vos migraines plaît à beaucoup.

Cela étant dit, que disent les experts sur la prise de magnésium pour la prévention de la migraine ? Est-ce que ça marche? Le magnésium peut être trouvé dans les aliments, donc si vous et votre médecin migraineux décidez d’essayer le magnésium, est-il préférable de prendre un supplément de magnésium ou simplement d’augmenter le magnésium dans votre alimentation ?

Le magnésium et vos migraines

Magnésiumest un minéral impliqué dans le fonctionnement et la santé de nombreuses parties de votre corps, y compris vos muscles, vos os, votre cœur et vos nerfs. Une carence en magnésium a été liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris le développement de la migraine.

Aux États-Unis, la carence en magnésium est en fait assez courante et est principalement due à une consommation accrue d’aliments transformés et raffinés, qui sont naturellement pauvres en magnésium.

Un certain nombre de problèmes médicaux peuvent également contribuer à une carence en magnésium, comme l’abus d’alcool, les maladies rénales, la maladie cœliaque, les maladies inflammatoires de l’intestin et certains médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux acide).

Alors que la carence en magnésium a été liée au développement de la migraine à un niveau scientifique de base (pensez aux cellules nerveuses et aux ondes cérébrales), les experts ne savent pas vraiment comment cette science se traduit au niveau clinique (c’est-à-dire pour la personne qui souffre réellement de migraines).

Il existe probablement de nombreux facteurs impliqués dans les migraines d’une personne, une maladie neurologique très complexe. Ainsi, même si une carence en magnésium peut rendre certaines personnes plus vulnérables au développement de migraines, ce n’est probablement qu’une pièce du puzzle.

Suppléments de magnésium pour vos migraines

Cela étant dit, certaines organisations, comme la Société canadienne des maux de tête, recommandent le magnésium comme traitement préventif contre la migraine chez les adultes. En fait, la Société canadienne des maux de tête suggère une dose de magnésium spécifique : 600 mg de magnésium élémentaire (citrate de magnésium) par jour.

D’autre part, alors que l’American Headache Society et l’American Academy of Neurology ont indiqué que le magnésium était « probablement efficace » dans la prévention des migraines dans leurs directives de 2012, elles ne donnent pas de recommandations sur une dose spécifique.

C’est probablement parce que les études scientifiques examinant la supplémentation en magnésium dans la prévention de la migraine ont utilisé des doses différentes. Il est donc difficile de déterminer exactement la quantité de magnésium dont une personne a besoin pour prévenir les migraines, et cela varie probablement selon la personne (en fonction de la gravité de sa carence).

Y a-t-il un inconvénient à prendre des suppléments de magnésium ?

Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés. Le plus gros inconvénient du magnésium est qu’il peut provoquer des diarrhées et/ou de légères crampes d’estomac. De plus, les personnes souffrant de problèmes rénaux sont plus susceptibles de développer des niveaux élevés de magnésium dans leur circulation sanguine, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves comme des difficultés respiratoires ou une faiblesse.

C’est pourquoi il est important de discuter d’abord de la supplémentation en magnésium avec votre fournisseur de soins de santé. Même s’il s’agit d’un minéral « naturel », vous mettez quelque chose dans votre corps, alors restez raisonnable et faites-le sous la surveillance d’un professionnel de la santé.

Régimes riches en magnésium pour vos migraines

Certains experts suggèrent d’augmenter le magnésium dans votre alimentation au lieu de suivre la voie des suppléments, principalement parce que les preuves soutenant la supplémentation en magnésium ne sont pas si solides. De plus, il est très difficile de connaître la posologie à prendre étant donné que les études en ont utilisé différentes.

La bonne nouvelle est que si vous préférez suivre un régime (sous la direction de votre professionnel de la santé), il existe d’excellentes sources alimentaires de magnésium comme les noix, en particulier les amandes, les grains entiers, les légumineuses et les légumes verts à feuilles.

En fait, s’en tenir à un régime riche en magnésium garantira probablement une alimentation saine dans l’ensemble. Les aliments riches en magnésium ont tendance à être riches en fibres, par opposition aux aliments malsains comme les collations, le pain blanc, les repas au micro-ondes et les plats cuisinés comme le bacon ou les hot-dogs. Une alimentation riche en magnésium a l’avantage supplémentaire de lutter contre l’obésité, qui a été liée aux migraines.

Les enfants peuvent-ils prendre du magnésium pour prévenir les migraines ?

Il est important de comprendre que les preuves scientifiques à l’appui de l’utilisation du magnésium chez les enfants souffrant de migraines sont très limitées. En d’autres termes, il n’y a malheureusement pas beaucoup d’études sur le magnésium pour la prévention de la migraine chez les enfants, et les études dont nous disposons ne suggèrent pas fortement son efficacité.

Indépendamment de cette incertitude, assurez-vous de discuter de tout supplément ou changement alimentaire avec le pédiatre de votre enfant. Sachez également que si votre professionnel de la santé donne son accord pour une supplémentation en magnésium, il recommandera probablement une dose pédiatrique (sans danger pour les enfants).

Un mot de Verywell

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de migraine, il est raisonnable de discuter d’une carence en magnésium avec votre professionnel de la santé, d’autant plus que prendre un supplément de magnésium ou choisir de manger des aliments riches en magnésium est bien toléré, peu coûteux et facile.

En décidant entre un supplément par rapport à la voie diététique, il peut être plus raisonnable d’opter pour une alimentation saine riche en magnésium. Manger une alimentation riche en magnésium a d’autres bienfaits pour la santé comme lutter contre l’obésité, ce qui peut aider vos migraines à la fin (un double bonus).