« Un nouveau mode de vie » : retourner à l’université pendant COVID-19

À l’approche du semestre d’automne, les étudiants aux États-Unis peuvent ressentir un mélange d’émotions tout en essayant de déterminer comment socialiser, gérer les changements de format scolaire et donner la priorité à leur santé mentale. Le collège est déjà une période exigeante pour les étudiants, et la pandémie de coronavirus est un nouveau facteur de stress inattendu depuis le printemps.

Selon une étude de 2020, les étudiants ont signalé une augmentation de l’anxiété et de la dépression au cours de l’apparition de COVID-19 par rapport à des périodes similaires au cours des années universitaires précédentes.

« Ce n’est pas un événement à modifier, c’est un nouveau mode de vie à créer », déclare Kevin Gilliland, PsyD, directeur exécutif d’Innovation360, un service de conseil ambulatoire à Dallas, au Texas.

« N’oubliez pas qu’il y a un bug là-bas et que vous devez prendre les précautions appropriées – prendre des distances sociales, vous laver les mains et désinfecter les surfaces – mais vous pouvez absolument avoir des amitiés et des expériences et des opportunités d’apprentissage qui sont merveilleuses. »

Vie sociale

Avec des mesures de sécurité en place, passer du temps avec des amis peut sembler différent cette année.

Avoir le COVID Talk

Chacun a son propre niveau de confort avec les interactions en personne. La peur de manquer, ou FOMO, peut pousser les élèves à se sentir obligés d’assister à des événements ou à des rassemblements qui compromettent leur niveau de confort.

«Je pense que la clé pour cela est d’être vraiment honnête, franc et direct avec vos limites. « Hé, écoute, c’est avec ça que je suis d’accord et ce n’est pas d’accord avec moi. » De cette façon, les gens savent vraiment où vous en êtes », explique Annie Miller, LCSW, une psychothérapeute basée à Washington, DC, spécialisée dans le sommeil, les traumatismes et la thérapie pour adolescents. Dans le même temps, dit-elle, « nous devons équilibrer être prudent et attentif, mais ne pas vivre notre vie dans la peur ».

De même, Miller suggère que les colocataires se parlent de qui ils sont prêts à laisser entrer dans leur espace de vie et à quelle fréquence désinfecter les espaces communs avant d’emménager ensemble.

Ne mettez pas de côté votre expérience universitaire

Essayez de trouver des moyens de socialiser en toute sécurité au milieu des restrictions, que ce soit via des réunions de groupe à distance sociale ou des soirées de jeu Zoom et des happy hours. Asseyez-vous dehors dans votre restaurant local préféré, si votre état le permet, et savourez un repas avec vos amis. Si vous n’êtes pas à l’aise pour sortir, commandez des plats à emporter et organisez un pique-nique à distance sociale. Vous pouvez même dresser une liste des endroits en plein air à explorer à proximité de votre campus.

« Ajustez, ne comparez pas. Lorsque nous commençons à comparer, nous ne sommes pas aussi créatifs… [Comparing] nous empêchera de profiter de cette expérience et de ce moment », déclare Gilliland.

Définir les limites de la conversation

En ce qui concerne les amorces de conversation, COVID-19 est devenu le nouveau temps – il est difficile de ne pas discuter de ce qui se passe dans le monde. Mais si tous les bavardages du COVID-19 vous causent un stress ou une anxiété accrus,parlez à votre entourage de la limitation des conversations autour du coronavirus.

« L’anxiété est contagieuse. J’ai eu plus d’un client qui a dit : « Mec, j’ai hâte de retourner sur le campus » ou « Je dois juste sortir de cette maison parce que mon père est tellement anxieux à propos de ce virus », dit Gilliland « C’est peut-être votre [friends and family] vous devez prendre un peu de recul ou avoir une conversation avec lui et lui dire : « Votre anxiété et votre peur ne m’aident pas. »

Travail de cours

Les collèges et les universités changent la façon dont ils tiendront les cours ce semestre presque quotidiennement. Quelle que soit la façon dont vous recevez l’instruction, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à réussir.

Séparez votre espace de sommeil de votre espace de travail

Compte tenu de la nécessité de transformer votre espace de vie en un lieu à la fois de détente et de travail scolaire, il est nécessaire d’établir un environnement de travail à domicile dédié, en particulier séparé de votre lit.

« Il est important que ce soit séparé à la fois pour le sommeil mais aussi parce que c’est mentalement une séparation. Cette idée d’aller en classe et d’être assis en classe vous aide à mieux vous concentrer [and] vous donne une association avec, « Je suis en classe, j’ai besoin de me concentrer », dit Miller.

Gilliland suggère d’avoir un calendrier commun avec les horaires de vos colocataires afin que vous sachiez quand ils assisteront aux cours virtuels ou auront besoin de temps calme pour se concentrer sur leurs études.

Soyez patient avec vous-même

Comprenez qu’il faudra du temps pour s’adapter à l’apprentissage virtuel : tout le monde n’apprend pas de la même manière en ligne. Si vous apprenez mieux en parlant à travers les choses, créez un groupe d’étude virtuel ou à distance sociale, ou demandez à un tuteur de vous aider avec des sujets plus difficiles.

Une façon d’aider à l’ajustement est de désigner un temps fixe consacré aux travaux scolaires. Faites des pauses tout au long de la journée, que ce soit pour prendre une collation ou faire une promenade. Récompensez-vous lorsque vous avez terminé un devoir.

«Je pense que nous devons être patients et ne pas nous attendre à être productifs tout de suite. Sachez que cela peut prendre un peu de temps. je pense [patience] aidera en fait les gens à y arriver plus rapidement que d’être durs envers eux-mêmes pour ne pas le faire parfaitement tout de suite », explique Miller.

Vos professeurs sont avec vous

Gilliland enseigne des cours collégiaux depuis 30 ans. Tout comme la transition initiale vers l’apprentissage virtuel a été difficile pour ses étudiants, elle l’a également été pour lui en tant que professeur.

« Nous faisons tous partie, y compris vous et votre professeur, de cette histoire qui signifie que votre thérapeute, votre médecin, votre professeur se sent comme vous et lutte comme vous », déclare Gilliland. « Je n’ai aucune idée de la façon dont ils luttent, mais ils essaient de comprendre comment le faire afin que ce soit aussi proche que possible de l’expérience de l’université. »

Demandez quelles sont les heures de bureau de chaque professeur et comment ils les organisent – via Zoom, e-mail ou des réunions en personne limitées. Communiquez dès le départ vos préoccupations académiques ou personnelles afin que vous et votre professeur puissiez trouver les aménagements nécessaires.

Santé mentale

Aussi occupé que vous soyez, il est important de prévoir du temps pour prendre soin de votre esprit et de votre corps tout au long de la pandémie.

Établir une routine

En plus des facteurs de stress universitaires normaux, COVID-19 a ajouté de nouveaux facteurs d’équilibre, ce qui le rend plus susceptible de négliger des choses importantes comme le sommeil et l’exercice.

« Il est impossible qu’un élève se couche, regarde son téléphone et voit la batterie et dit : « Eh, j’ai la moitié de la charge, c’est assez bon », déclare Gilliland. « S’il n’a pas de charge, s’il n’a pas d’énergie, il ne passera pas la journée. Nous sommes exactement les mêmes.

Le sommeil a une foule d’avantages d’une mémoire et d’une concentration améliorées pour équilibrer l’humeur et les émotions. Miller suggère que les élèves essaient de se réveiller à la même heure chaque jour pour mettre leur corps dans une routine.

« Même si vous vous couchez plus tard que d’habitude la veille, vous lever à la même heure vous assurera de commencer à respecter un horaire. votre corps pour s’y habituer », dit Miller.

Après vous être réveillé, faites quelque chose qui vous aidera à démarrer la journée, comme faire de l’exercice. Il est prouvé que l’exercice vous aide à mieux dormir, à garder l’esprit vif et à réduire votre risque de dépression et d’anxiété.

Mettez de côté le temps de vous inquiéter

De nombreux étudiants peuvent se sentir dépassés, stressés et anxieux à l’idée d’être sur le campus. Miller suggère aux étudiants de fixer un moment chaque jour pour se concentrer sur les choses qu’ils doivent faire, planifier et même s’inquiéter.

« Dites-vous : Quand cette période sera terminée, c’est tout, je ne vais pas y penser maintenant. Si j’ai des choses qui se présentent, je les écrirai et les mettrai sur une liste pour le prochain le temps d’inquiétude de la journée », explique Miller.

Autorisez-vous à respirer

La méditation est un autre bon moyen d’aider à gérer le stress de la rentrée et du coronavirus. La recherche suggère que la méditation peut aider avec la détresse psychologique, la capacité d’adaptation, l’anxiété, la dépression et la colère.

«Physiologiquement, la respiration ralentit notre esprit et notre corps. Headspace est une application que beaucoup de jeunes adultes adorent, Unplug en est une autre, [and] Calme; il y a beaucoup de bonnes applications. Ceux-ci ont de très bonnes recherches derrière eux pour nous aider à ralentir notre système dans son ensemble lorsque nous le faisons une ou deux fois par jour », explique Gilliland.

Le collège aura une apparence différente pour les étudiants à travers le pays. N’oubliez pas de prendre soin de vous en organisant des réunions à distance sociale, en mettant en place un espace de travail à domicile et en établissant un horaire de sommeil et une routine d’exercice solides.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.