Trouble du sommeil lié au travail posté (SWSD) : symptômes et traitement

Prise en charge et traitement

Comment puis-je faire face au trouble du sommeil lié au travail posté (SWSD) ?

La plupart des travailleurs postés dorment une à quatre heures de moins que les travailleurs non postés. Il est important de dormir au moins sept à neuf heures par jour.

Les travailleurs postés doivent être prêts à faire du sommeil une priorité. Les personnes qui travaillent par quarts autres qu’une routine de 9 h à 17 h pourraient devoir se préparer à dormir même s’il fait jour dehors. Cela peut être fait des manières suivantes :

• Minimisez l’exposition à la lumière sur le chemin du retour après le travail de nuit pour empêcher la lumière du soleil du matin d’activer «l’horloge de jour» interne.
• Suivez les rituels du coucher et essayez de garder un horaire de sommeil régulier, même les week-ends et les jours de congé.
• À la maison, demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à créer un environnement calme, sombre et paisible pendant votre sommeil.
• Demandez aux membres de la famille de porter des écouteurs pour écouter de la musique ou regarder la télévision.
• Encouragez les membres du ménage à éviter de passer l’aspirateur, de laver la vaisselle et d’autres activités bruyantes pendant votre sommeil.
• Placez une pancarte « Ne pas déranger » sur la porte d’entrée afin que les livreurs et amis ne frappent pas ou ne sonnent pas à la porte.

Que puis-je faire pour diminuer les effets du SWSD ?

• Tenez un journal du sommeil pour aider à identifier le problème et suivre sa progression dans le temps.
• Diminuer le nombre de quarts de nuit travaillés d’affilée. Les travailleurs postés travaillant de nuit devraient limiter le nombre de postes de nuit à cinq ou moins, avec des jours de congé entre les deux. Les travailleurs postés travaillant des postes de 12 heures devraient limiter le travail à quatre postes consécutifs.
• Après une série de quarts de nuit, prenez plus de 48 heures de repos, si possible.
• Évitez les heures de travail prolongées. Évitez de travailler des quarts de travail prolongés et de faire des heures supplémentaires excessives. Assurez-vous d’avoir le temps de dormir et de participer aux activités familiales et sociales.
• Évitez les longs trajets, qui peuvent vous empêcher de dormir.
• Évitez les rotations fréquentes. Il est plus difficile de composer avec des quarts de travail rotatifs que de travailler le même quart de travail pendant une plus longue période.
• Dormez suffisamment les jours de repos. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en planifiant et en organisant un horaire de sommeil et en évitant la caféine, l’alcool et la nicotine. Ne commencez pas un poste de nuit avec privation de sommeil.
• Prévoyez une sieste avant ou pendant le quart de nuit. Les siestes peuvent améliorer la vigilance des travailleurs de nuit.
• Évitez la somnolence au volant. Si vous avez trop sommeil pour rentrer chez vous après votre quart de travail, faites d’abord une sieste éclair ou trouvez un autre moyen de transport pour rentrer chez vous.
• La caféine et les médicaments favorisant l’éveil sur ordonnance tels que le modafinil (Provigil®) ou l’armodafinil (Nuvigil®) jouent un rôle dans la promotion de l’éveil pendant les heures de travail. Mais la meilleure stratégie est de dormir suffisamment.
• Des somnifères peuvent parfois être prescrits si la difficulté à dormir persiste malgré le respect des mesures ci-dessus.
• Une exposition appropriée à la lumière au début du quart de travail peut améliorer la vigilance pendant le quart de travail.

###