Aperçu
Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie structuré et axé sur les objectifs (thérapie par la parole). Les conseillers l’utilisent pour traiter ou gérer les troubles de santé mentale et les problèmes émotionnels.
Un thérapeute ou un psychologue vous aide à examiner de près vos pensées et vos émotions. Vous comprendrez comment vos pensées affectent vos actions. Grâce à la TCC, vous pouvez désapprendre les pensées et les comportements négatifs et apprendre à adopter des modes de pensée et des habitudes plus sains.
La TCC se déroule généralement sur un nombre limité de séances. En utilisant un format de questions-réponses, votre thérapeute vous aide à acquérir une perspective différente. En conséquence, vous apprenez à mieux réagir au stress, à la douleur et aux situations difficiles.
La TCC peut être utilisée seule ou avec des médicaments et d’autres thérapies. Votre thérapeute personnalisera votre traitement en fonction du problème que vous traitez.
Comment choisir un thérapeute ?
Un thérapeute peut être un médecin (un psychiatre, qui peut prescrire des médicaments), une infirmière psychiatrique, un psychologue, un travailleur social et un thérapeute conjugal ou familial. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance pour vous recommander, qu’il s’agisse de votre médecin traitant, d’un ami ou d’un membre de votre famille. Ou recherchez en ligne par le biais d’associations psychologiques locales et nationales.
Assurez-vous que tout thérapeute que vous consultez est un professionnel de la santé mentale certifié et agréé par l’État et qu’il traite votre domaine de préoccupation (par exemple, les troubles de l’alimentation, la dépression, les problèmes conjugaux et familiaux, l’anxiété, le SSPT, etc.).
La plupart des sites Web des thérapeutes énumèrent les conditions et les problèmes qu’ils traitent. Si vous avez des questions, appelez, envoyez un SMS ou envoyez un e-mail au bureau des thérapeutes avant de choisir.
Quels troubles et conditions la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) traite-t-elle ?
La thérapie cognitivo-comportementale est un outil précieux pour traiter et gérer un large éventail de troubles mentaux et de défis émotionnels. Les personnes de tous âges (y compris les enfants) peuvent recevoir une TCC.
Les thérapeutes et les psychologues utilisent la TCC pour traiter de nombreux troubles et affections, notamment :
- Maladie mentale: Souvent, les personnes atteintes de divers troubles mentaux répondent bien à la TCC. Il peut aider les personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de phobies, de trouble obsessionnel-compulsif ou de trouble de stress post-traumatique (SSPT). Lorsqu’elle est associée à des médicaments, la TCC est également utile dans le traitement du trouble bipolaire et de la schizophrénie.
- Troubles de l’alimentation: La TCC peut aider les personnes souffrant de boulimie, d’anorexie ou de troubles de l’hyperphagie boulimique.
- Troubles liés à l’utilisation de substances : Les personnes qui ont des troubles liés à l’utilisation de substances utilisent la TCC pour s’adapter à une vie sobre et soutenir leur rétablissement.
- Troubles du sommeil : L’insomnie est un trouble du sommeil courant que la TCC peut aider à traiter ou à gérer.
- La douleur chronique: La TCC peut apprendre aux personnes atteintes de fibromyalgie ou d’autres troubles de la douleur chronique à gérer la douleur d’une nouvelle manière. Une nouvelle perspective peut vous aider à changer votre façon de réagir à l’inconfort physique.
- Défis quotidiens : La thérapie cognitivo-comportementale peut bénéficier à toute personne aux prises avec les défis de la vie. Vous pourriez demander de l’aide pour des problèmes comme le deuil, le divorce, les problèmes au travail ou les problèmes relationnels.
Détails de la procédure
Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale ?
La thérapie cognitivo-comportementale se déroule généralement sur un nombre limité de séances (généralement de cinq à 20).
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats ; habituellement, la thérapie prend du temps et implique parfois un travail inconfortable. Considérez votre thérapeute comme un partenaire travaillant avec vous tout au long d’un processus. Si vous continuez à travailler ensemble pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, vous pourrez marquer vos progrès au fil du temps.
Voici comment cela fonctionne. Votre thérapeute :
- Comprendre le problème : Au début de la thérapie, vous discuterez des défis auxquels vous faites face, des symptômes que vous avez remarqués et de toute préoccupation que vous avez. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie mentale, parlez-en à votre thérapeute. Cette première étape importante vous aidera à fixer des objectifs pour votre thérapie.
- Posez une série de questions : Selon votre situation, votre thérapeute peut vous poser des questions. Vous pourriez discuter d’un incident dans votre passé, de peurs ou de phobies, de comportements troublants ou de vos pensées et sentiments. Ensemble, vous explorerez vos réponses afin de mieux comprendre comment vous réagissez aux défis de votre vie.
- Vous aider à reconnaître les pensées et les comportements problématiques : Grâce à des séances interactives de questions-réponses, votre thérapeute vous encouragera à porter une attention particulière à la façon dont vous réagissez aux situations difficiles. Vous travaillerez ensemble pour identifier les émotions, les croyances ou les comportements malsains qui peuvent contribuer à vos problèmes. Votre thérapeute peut vous demander de tenir un journal de ces situations et de vos réponses.
- Travaillez avec vous pour ajuster vos pensées et vos comportements : Votre thérapeute vous aidera à trouver des moyens de changer les émotions, les pensées et les habitudes négatives. Vous pouvez changer votre point de vue et adopter des schémas de pensée et des comportements positifs. Ensuite, vous pouvez appliquer ces compétences à des situations futures.
Risques / Bénéfices
Quels sont les avantages et les inconvénients de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?
La thérapie cognitivo-comportementale aide les gens à devenir plus conscients de leurs émotions, de leurs pensées et de leurs comportements. Après la TCC, la plupart des gens adoptent des habitudes plus saines. La TCC ne peut pas faire disparaître les situations stressantes, mais vous pouvez y répondre de manière plus positive et vous sentir mieux dans l’ensemble.
Selon votre situation, vous pourriez vous sentir un peu plus bouleversé pendant la thérapie. Votre thérapeute peut vous aider à surmonter ces sentiments. Vous pouvez utiliser de nouvelles compétences pour surmonter les émotions négatives.
Quand appeler le médecin
Quand dois-je appeler le médecin ?
Il est normal de se sentir mal à l’aise pendant la thérapie, car il peut être douloureux d’explorer les émotions négatives, les peurs et les expériences passées. Si vos symptômes s’aggravent ou si vous ressentez une augmentation de l’anxiété ou de la dépression, contactez immédiatement votre médecin. Obtenez de l’aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires ou si vous songez à vous faire du mal ou à faire du mal à autrui.
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