Spasmes musculaires (crampes musculaires) : causes, soulagement de la douleur et traitement

Les spasmes musculaires (crampes musculaires) sont des contractions douloureuses et un resserrement de vos muscles. Ils sont courants, involontaires et imprévisibles. Bien qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir un spasme musculaire et le traiter lorsqu’il attaque, ces méthodes ne sont pas toujours fiables. Les relaxants musculaires, les étirements et les massages sont les plus susceptibles d’aider.

Aperçu

Que sont les spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Autrement connus sous le nom de crampes musculaires, les spasmes se produisent lorsque votre muscle se contracte involontairement et de force de manière incontrôlable et ne peut pas se détendre. Ceux-ci sont très fréquents et peuvent affecter n’importe lequel de vos muscles. Ils peuvent impliquer une partie ou la totalité d’un muscle, ou plusieurs muscles dans un groupe. Les sites les plus courants de spasmes musculaires sont les cuisses, les mollets, les pieds, les mains, les bras et l’abdomen. Lorsqu’elles se produisent dans les mollets, en particulier, ces crampes sont appelées «chevaux charley». Une crampe aux jambes qui survient la nuit lorsque vous êtes au repos ou endormi est appelée « crampe nocturne aux jambes ».

À quoi ressemblent les spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Les spasmes musculaires varient en intensité, allant de secousses légères et inconfortables à un inconfort important en passant par une douleur intense et sévère. Le muscle spastique peut sembler plus dur que la normale au toucher et/ou apparaître visiblement déformé. Il peut se contracter. Les spasmes durent généralement de quelques secondes à 15 minutes ou plus et peuvent se reproduire plusieurs fois avant de disparaître.

Comment arrêter un spasme musculaire ?

Il n’y a pas de pilule ou d’injection qui soulage instantanément les spasmes musculaires, donc la meilleure chose que vous puissiez faire est d’étirer le muscle affecté et de le masser. Si c’est dans votre jambe, levez-vous et marchez. Essayez d’appliquer de la glace ou de la chaleur (prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant).

Parfois, un spasme musculaire peut être évité – arrêté avant même qu’il ne se produise.

Qui a des spasmes musculaires ?

Les spasmes musculaires peuvent survenir à tout moment chez n’importe qui. Que vous soyez vieux, jeune, sédentaire ou actif, vous pouvez développer un spasme musculaire. Cela peut arriver lorsque vous marchez, vous asseyez, faites de l’exercice ou dormez. Certaines personnes sont sujettes aux spasmes musculaires et en souffrent régulièrement avec tout effort physique.

Quelle est la fréquence des spasmes musculaires ?

Les spasmes musculaires (crampes musculaires) sont fréquents. Ils peuvent arriver à n’importe qui et sont tout à fait normaux.

Symptômes et causes

Qu’est-ce qui cause les spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

«Idiopathique» signifie que la cause exacte est inconnue, et c’est le cas des spasmes musculaires. Certains experts pensent qu’un ou plusieurs des éléments suivants peuvent être à blâmer dans la plupart des cas :

Pas assez d’étirement.
Fatigue musculaire.
Faire de l’exercice dans la chaleur.
Déshydratation.
Épuisement des électrolytes (sels et minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium dans votre corps).
Décharges nerveuses involontaires.
Restriction dans l’approvisionnement en sang.
Stress.
Trop d’exercices de haute intensité.

Les causes possibles des crampes nocturnes aux jambes (crampes aux jambes la nuit), en particulier, incluent :

Assis pendant de longues périodes.
Utilisation excessive des muscles.
Debout ou travaillant sur des sols en béton.
Mal assis.

Quels sont les symptômes des spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Les spasmes musculaires peuvent ressembler à un point de suture sur le côté ou être atrocement douloureux. Vous pouvez voir une contraction sous votre peau et cela peut sembler dur au toucher. Les spasmes sont involontaires. Les muscles se contractent et il leur faut un traitement et du temps pour se détendre. Ils sont très fréquents, en particulier chez les personnes âgées et les athlètes.

Si le spasme musculaire est grave, se produit fréquemment, répond mal au traitement et n’est pas lié à des causes évidentes, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. Les spasmes pourraient être liés à des facteurs sous-jacents.

Diagnostic et tests

Comment diagnostique-t-on les spasmes musculaires ?

Votre fournisseur de soins de santé devra connaître, en plus de vos antécédents médicaux et de vos médicaments, des informations sur :

Quelle est la gravité de la douleur.
Quand les spasmes musculaires se produisent-ils (par exemple la nuit ? Après l’exercice ?).
Combien de temps durent les crampes.
À quoi ressemblent les spasmes musculaires.
Quand les spasmes musculaires ont commencé.
Tout autre symptôme que vous ressentez.

Prise en charge et traitement

Comment traite-t-on les spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Lorsqu’un spasme survient, vous faites peut-être de l’exercice, vous êtes simplement assis ou même vous dormez au milieu de la nuit. Si seulement il y avait une injection magique qui pouvait soulager instantanément votre douleur ! Il y a cependant cinq étapes que vous pouvez suivre pour essayer de vous débarrasser du spasme :

Étirez la zone touchée.
Massez la zone affectée avec vos mains ou un rouleau de massage.
Levez-vous et promenez-vous.
Appliquez de la chaleur ou de la glace. Mettez un sac de glace ensemble ou appliquez un coussin chauffant, ou prenez un bon bain chaud.
Prenez des analgésiques comme l’ibuprofène et l’acétaminophène.

Quelles vitamines peuvent aider en cas de spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Certains experts pensent qu’un complexe quotidien de vitamine B12 peut aider.

Quand devrais-je faire traiter mes spasmes musculaires aux urgences ?

En règle générale, le spasme musculaire ne devrait pas durer très longtemps et, même s’il peut être très douloureux, il n’est généralement pas considéré comme une urgence. Cependant, si la douleur devient insupportable ou si les spasmes commencent après avoir touché une substance qui pourrait être toxique ou infectieuse, rendez-vous aux urgences.

La prévention

Comment puis-je prévenir les spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Les spasmes musculaires sont difficiles à prévenir. Ils peuvent être imprévisibles. Ils peuvent survenir à tout moment. Il y a des facteurs de risque que vous ne pouvez pas éviter, comme votre âge. Cependant, certaines méthodes rapportées pourraient être utiles pour surmonter ces facteurs de risque et prévenir les spasmes musculaires :

Effectuez régulièrement des exercices de flexibilité.
Travaillez vers une meilleure condition physique générale.
Étirez vos muscles régulièrement. Faites-le en particulier pour les personnes les plus sujettes aux spasmes musculaires.
Buvez fréquemment des liquides. Choisissez de l’eau et évitez l’alcool et la caféine.
Évitez de faire de l’exercice par temps chaud.
Portez des chaussures qui vous vont bien.
Gardez votre poids dans une fourchette saine. Faites des exercices légers juste avant de vous coucher pour éviter les crampes nocturnes dans les jambes.
Évitez les médicaments qui peuvent provoquer des spasmes musculaires comme effet secondaire.
Pour éviter les crampes aux jambes, utilisez des oreillers pour garder vos orteils pointés vers le haut si vous dormez sur le dos. Si vous dormez sur la poitrine, suspendez vos pieds au bout du lit.
Étirez vos muscles avant d’aller vous coucher. Lorsque vous dormez, gardez les draps et les couvertures lâches autour de vos jambes.

Perspectives / Pronostic

À quoi puis-je m’attendre si j’ai reçu un diagnostic de spasmes musculaires ?

Les spasmes musculaires peuvent s’aggraver et se produire plus fréquemment avec l’âge. Assurez-vous d’utiliser des techniques de prévention et de traitement pour augmenter vos chances de pouvoir gérer les spasmes musculaires.

Comment prendre soin de moi ?

Vous et votre fournisseur de soins de santé devriez élaborer ensemble un plan de traitement. Ayez un plan de prévention et un plan pour savoir quoi faire en cas de spasme musculaire. Faites ce qui suit tous les jours :

Faites de l’exercice (mais pas en cas de chaleur intense). Si vous avez des crampes nocturnes aux jambes, faites un peu de marche avant d’aller vous coucher.
S’étirer. Étirez-vous fréquemment, y compris avant et après l’exercice et avant d’aller vous coucher.
Achetez des chaussures solides.
Buvez beaucoup d’eau chaque jour. Éloignez-vous de la caféine et de l’alcool.
Prenez toutes les vitamines prescrites et les médicaments tels que les relaxants musculaires.
Préparez votre lit en gardant un coussin chauffant et un rouleau de massage à proximité.

Quand devrais-je consulter mon fournisseur de soins de santé au sujet de mes spasmes musculaires (crampes musculaires) ?

Consultez votre fournisseur de soins de santé si les spasmes sont insupportablement douloureux, surviennent fréquemment ou durent longtemps. Parlez également immédiatement à votre fournisseur de soins de santé si vous présentez en plus les symptômes suivants :

Douleur importante.
Gonflement ou engourdissement dans la jambe.
Changements dans la peau de votre jambe.
Se réveiller encore et encore avec des crampes aux jambes.
Si vos crampes aux jambes vous empêchent de dormir suffisamment.
Si vous avez des anomalies hydriques ou des déséquilibres électrolytiques dont vous êtes conscient.

Consultez immédiatement votre fournisseur de soins de santé si vous craignez que vos spasmes musculaires ne soient le symptôme d’une affection médicale grave sous-jacente.

Quelles questions dois-je poser à mon fournisseur de soins de santé au sujet des spasmes musculaires ?

Recommandez-vous que je consulte un physiothérapeute, un spécialiste du sommeil, un massothérapeute ou un autre spécialiste ?
Pensez-vous que mes spasmes musculaires sont le symptôme d’une maladie ?
Pouvez-vous me montrer les meilleurs exercices que je peux faire pour étirer mes muscles ?
Comment puis-je aider mon enfant lorsqu’il a un spasme musculaire?
Pouvez-vous me montrer les meilleures techniques de massage que je peux utiliser pour soulager mes spasmes musculaires ?

Vivre avec

Vous n’avez pas à « simplement vivre avec » des spasmes musculaires ! Ils peuvent être imprévisibles, mais vous pouvez prendre quelques mesures non seulement pour les prévenir, mais aussi pour les apaiser sur le moment. Contactez votre fournisseur de soins de santé et discutez de vos préoccupations.

Ne laissez pas les crampes musculaires vous empêcher d’avoir une routine d’exercice saine et ne les laissez pas interférer avec votre sommeil ! Rappelez-vous – écoutez votre fournisseur de soins de santé.

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