Resserrer votre sphincter anal

Des exercices pour renforcer et resserrer votre sphincter anal peuvent aider à traiter l’incontinence intestinale (incontinence fécale) ou à réduire les risques de fuite de selles ou de gaz à l’avenir. Votre sphincter anal est constitué d’épaisses bandes musculaires. Ils entourent l’entrée de votre anus et peuvent s’ouvrir et se fermer.

Le sphincter anal maintient les selles à l’intérieur de votre corps jusqu’à ce que vous soyez prêt à aller à la selle. Ces muscles peuvent être renforcés par l’exercice.

Les problèmes de contrôle intestinal sont étonnamment courants. Ils affectent 36% des patients de soins primaires aux États-Unis (et on pense que ce nombre peut être encore plus élevé). Malheureusement, la plupart des gens ne réalisent pas que des exercices simples peuvent améliorer non seulement leur vie sociale et sexuelle, mais aussi la qualité de vie en général.

Cet article traite du sphincter anal, de la façon dont l’incontinence fécale l’affecte et de ce que vous pouvez faire pour renforcer cette partie de votre corps. Il parlera également de ce qu’un médecin peut faire pour vous aider.

Anatomie du sphincter anal

Connaître les muscles qui contrôlent votre sphincter anal et leur fonctionnement permet de mieux comprendre les exercices de renforcement que vous pouvez utiliser pour les améliorer.

Le sphincter anal interne

Le sphincter anal interne est un muscle involontaire, ce qui signifie que vous ne pouvez pas le contrôler consciemment. Semblable à votre cœur qui bat et à votre diaphragme, ce muscle fait son travail à chaque seconde de la journée sans que vous ayez à penser à sa fonction.

Le sphincter interne est programmé pour rester fermé. C’est pourquoi la plupart des adultes ne perdent pas de selles pendant leur sommeil. Cependant, vous pouvez contrôler vos muscles du sphincter externe, ce qui peut vous aider à garder le contrôle de vos intestins.

Les muscles du plancher pelvien

Les organes de la partie inférieure du bassin, tels que la vessie et le côlon, sont soutenus par un grand groupe de muscles appelés muscles du plancher pelvien. En travaillant avec votre sphincter anal, les muscles du plancher pelvien vous aident à arrêter les fuites de gaz et de selles embarrassantes.

Ce sont les muscles que vous serrez fortement lorsque vous sentez la diarrhée arriver et qu’il n’y a pas de toilettes à proximité. De même, ces muscles vous aident également à contrôler le flux urinaire et les flatulences (gaz).

Causes de l’incontinence

En vieillissant, l’incontinence vésicale et l’incontinence fécale peuvent survenir en raison de la perte de tonus musculaire du plancher pelvien. La faiblesse peut également survenir chez les jeunes.

Cela pourrait commencer par avoir moins de contrôle que d’habitude sur le passage du gaz. Ou peut-être que vous perdez un peu d’urine ou de selles lorsque vous éternuez ou que vous vous levez rapidement. Mais cela peut évoluer vers l’incapacité de contrôler complètement votre vessie ou vos intestins.

Les facteurs menant à l’incontinence fécale comprennent :

• Accouchement vaginal

• Constipation chronique et effort pour aller à la selle

• Infections chroniques des voies urinaires
• Maladies inflammatoires de l’intestin telles que la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique
• Problèmes neurologiques (comme une lésion de la moelle épinière)
• Dégâts nerveux

• Rectocèle (un affaiblissement de la paroi entre le vagin et le rectum)

• Inactivité physique

Avant de faire des exercices de sphincter anal

Si vous souffrez de fuites de gaz ou de selles, il est important d’en parler d’abord à votre médecin. Les nouveaux cas doivent toujours être soigneusement étudiés. Et cela peut inclure des tests tels qu’une électromyographie (EMG) ou une échographie.

Comment exercer vos muscles intestinaux

Si vous n’avez pas de maladie ou de problème fonctionnel à l’origine de votre incontinence fécale, vous pouvez travailler pour resserrer les muscles du sphincter et du plancher pelvien dans l’intimité de votre foyer. Cela ne prendra que quelques minutes d’exercice chaque jour. L’exercice de Kegel – resserrer consciemment les muscles du plancher pelvien – existe depuis des décennies. Et c’est très simple à faire.

La clé des exercices de Kegel est de savoir quels muscles contracter – c’est le même groupe musculaire que vous utilisez pour arrêter le flux d’urine. Vous voudrez peut-être uriner et démarrer et arrêter votre jet pour vous assurer de connaître les muscles impliqués.

Les hommes peuvent ressentir les muscles différemment des femmes – la plupart des hommes déclarent ressentir une oppression autour de l’anus, tandis que de nombreuses femmes ressentent la traction plus près du vagin.

Comment faire des exercices de Kegel

Vous pouvez pratiquer vos Kegels debout ou allongé. Mais si vous êtes débutant, il peut être utile d’essayer l’exercice assis sur une chaise ferme :

1. Détendez votre abdomen et vos fesses car vous ne voulez pas exercer ces groupes musculaires.
2. Écartez légèrement vos jambes.
3. Serrez consciemment vos muscles de l’anus et du plancher pelvien, comme si vous essayiez d’arrêter d’uriner à mi-chemin.
4. Tenez pendant cinq à 10 secondes.
5. Relâchez doucement.
6. Répétez cinq fois.

Il pourrait être utile de considérer ces muscles comme un ascenseur. Au fur et à mesure que vous les contractez (pressez), l’ascenseur monte lentement vers le haut. Pendant que vous relâchez doucement la tension de vos muscles, imaginez que l’ascenseur revient au niveau du sol.

Faites deux séries de cet exercice par jour, ou 10 répétitions. Personne ne doit savoir que vous exercez votre plancher pelvien. Vous pouvez faire des Kegels assis à votre bureau ou attendre dans votre voiture à un feu rouge.

Le renforcement musculaire prend du temps

Si vous faites l’exercice correctement, vous devriez réellement sentir les muscles du plancher pelvien se soulever. Il peut être difficile de contracter ces muscles pendant 10 secondes complètes. Mais à mesure que votre tonus musculaire s’améliore, cela deviendra plus facile. Si vous répétez l’exercice plusieurs fois par jour, vous devriez constater une amélioration en quelques mois seulement.

Lorsque vous essayez de renforcer vos muscles, il est important d’être patient. Si vous avez déjà essayé de vous remettre en forme plus rapidement en soulevant trop de poids ou en courant trop de kilomètres, vous savez qu’essayer d’accélérer le processus peut se retourner contre vous.

Quand se renforcer ne suffit pas

Lorsque la faiblesse des muscles du plancher pelvien n’est pas due à une blessure irréversible (telle que des lésions complètes de la moelle épinière), de nombreuses personnes s’améliorent grâce à ces exercices. Pour certains, le problème disparaît complètement. D’autres personnes peuvent constater que leurs symptômes ne disparaissent pas. Mais il existe de nombreuses options pour traiter votre incontinence fécale.

Thérapie physique

Si vous ne remarquez pas de changement, il est important de vous assurer que vous faites les exercices correctement. Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour vous aider. Il est important de trouver un thérapeute qui a l’habitude de travailler avec des personnes qui vivent avec un dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien.

Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ont reçu un entraînement supervisé des muscles du plancher pelvien (c’est-à-dire qu’elles ont travaillé avec un physiothérapeute) étaient cinq fois plus susceptibles de signaler des améliorations de l’incontinence fécale que celles qui ont fait les exercices par elles-mêmes.

Biofeedback ou stimulation électrique

Le biofeedback est une technique qui est utilisée pour vous aider à apprendre à contrôler les fonctions du corps. Pendant ce traitement, vous êtes connecté à des capteurs électriques. Les capteurs fournissent au professionnel de la santé des informations sur votre corps afin qu’il puisse vous guider pendant les exercices.

Une étude de 2015 a révélé que l’utilisation d’une combinaison de thérapie physique du plancher pelvien et de rétroaction biologique fonctionnait mieux que les exercices des muscles du plancher pelvien seuls. De plus, l’ajout d’une stimulation électrique (stimulation du nerf sacré) à ces deux thérapies a encore amélioré les résultats.

Résumé

L’incontinence intestinale, également connue sous le nom d’incontinence fécale, est un problème courant. Cela se produit lorsque vous avez des fuites de selles ou de gaz. Votre médecin peut vous aider à identifier les problèmes que vous pourriez avoir et qui causent l’incontinence.

Votre médecin peut vous suggérer d’essayer de renforcer votre sphincter anal. Le sphincter anal est une bande de muscles qui entoure l’entrée de votre anus. Il est chargé de maintenir les selles à l’intérieur de votre corps jusqu’à ce que vous soyez prêt à aller à la selle. Le renforcement du sphincter anal en effectuant des exercices de Kegel peut aider à traiter l’incontinence fécale.

Si vous souffrez de fuites de selles, de fuites de gaz ou d’incontinence anale grave, vous n’êtes pas seul. Le problème est en fait très fréquent. Étant donné que de nombreuses personnes sont aux prises avec ce problème, les experts ont mené de nombreuses recherches sur les différentes façons dont les gens peuvent obtenir un soulagement.

L’incontinence anale ou même de petites fuites de selles (ou de gaz) peuvent sérieusement affecter votre qualité de vie. Si les traitements de base et les exercices de renforcement ne vous soulagent pas, il existe encore de nombreuses options qui peuvent vous aider. Bien que ce soit parfois embarrassant, parler à votre médecin et explorer les options disponibles peut vous rapprocher de la meilleure vie possible aujourd’hui.