Remèdes naturels pour les symptômes du SPM

Au fur et à mesure que les hormones montent et descendent avec la menstruation, certaines personnes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM), un groupe de symptômes physiques et émotionnels tels que maux de tête, ballonnements abdominaux, sensibilité des seins, modifications de l’appétit, fatigue, dépression et anxiété au cours des jours ou des semaines précédents. leur période menstruelle.

Remèdes naturels

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes en modifiant votre mode de vie. Plusieurs approches naturelles sont souvent utilisées pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ceux-ci peuvent inclure des stratégies telles que manger ou éviter certains aliments et faire de l’exercice. Voici quelques-uns des remèdes les plus couramment utilisés.

Calcium

Une variété de suppléments a été suggérée pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, mais le calcium est le seul à avoir démontré un avantage thérapeutique.

Par exemple, dans une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont analysé une période de 10 ans de données provenant de 1057 femmes atteintes du syndrome prémenstruel et de 1968 femmes qui n’en souffraient pas. Ils ont découvert que ceux qui avaient un apport élevé en calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de souffrir du syndrome prémenstruel.

Environ quatre portions par jour (équivalant à environ 1200 mg de calcium) de lait écrémé ou écrémé, de jus d’orange enrichi ou de produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt étaient associés à un risque plus faible.

Les aliments riches en calcium comprennent :

• Les produits laitiers
• graines de sésame
• Amandes
• Légumes verts feuillus

L’étude a également révélé que les participants qui avaient un apport élevé en vitamine D alimentaire (une vitamine qui régule l’absorption et le métabolisme du calcium) correspondant à environ 400 UI par jour avaient un risque plus faible de syndrome prémenstruel.

Une étude ultérieure publiée dans BMC Women’s Health a évalué les niveaux sanguins de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) et a révélé que les niveaux de vitamine D n’étaient pas liés au risque de syndrome prémenstruel global, mais que les faibles niveaux étaient liés au risque de symptômes menstruels spécifiques tels que sensibilité des seins, diarrhée ou constipation, fatigue et dépression.

Régime

Les recommandations diététiques les plus courantes pour gérer le syndrome prémenstruel sont de limiter la consommation de sucre et d’avoir suffisamment de glucides complexes dans votre alimentation. Certaines personnes peuvent bénéficier d’un apport réduit en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d’eau et l’enflure et la sensibilité des seins.

La restriction de la caféine peut être bénéfique pour certaines personnes en raison de l’association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l’irritabilité et l’insomnie.

Exercer

S’en tenir à une routine d’exercice régulière peut aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Des exercices d’aérobie réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le cyclisme libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (messagers chimiques qui peuvent améliorer l’humeur) et ont des effets positifs sur l’énergie et le sommeil.

La gestion du stress

Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens naturels de réduire le stress et de favoriser la relaxation. De nombreuses personnes se sentent plus autoritaires et plus à l’écoute de leurs besoins au cours des semaines précédant les règles. Cela peut être utilisé de manière constructive en accordant du temps personnel pour se détendre, en exprimant des émotions et en donnant la priorité à vos besoins et à ce qui vous nourrit.

Agnus Castus (Gattilier)

La baie de gattilier (Vitex agnus-castus) est souvent suggérée comme supplément à base de plantes pour aider avec le syndrome prémenstruel.

Une étude publiée dans Phytomedicine a examiné l’utilisation d’agnus castus (en trois doses différentes) et par rapport à un placebo chez 162 femmes atteintes de syndrome prémenstruel. Après la période de trois mois, les participants qui ont pris 20 mg par jour de l’herbe ont présenté une amélioration des symptômes par rapport à ceux qui ont pris le placebo, ou les doses de 8 mg ou 30 mg de l’herbe.

Dans une étude de 2013 publiée dans Planta Medica, les chercheurs ont examiné des études précédemment publiées sur l’utilisation du gattilier pour les conditions de reproduction des femmes. Ils ont découvert que cinq études sur six ont révélé que les suppléments d’agnus castus étaient plus efficaces qu’un placebo.

Cette plante peut provoquer des effets secondaires et peut ne pas convenir à certaines personnes. Par conséquent, si vous envisagez de prendre de l’agnus castus, il est important de consulter d’abord votre professionnel de la santé.

Approches intégratives

L’acupuncture, la massothérapie et l’aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois suggérées pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Les effets de ces approches n’ont pas été validés, mais certaines personnes les trouvent bénéfiques et elles sont sans danger si elles sont effectuées correctement.

Résultat final

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes. Connaître votre schéma de symptômes est un point de départ important pour pouvoir les gérer. Vous pouvez commencer par vous accorder un peu de repos et de soins personnels lorsque vous anticipez des symptômes tels que maux de tête, irritabilité, dépression ou anxiété. Parlez avec votre fournisseur de soins, qui peut vous aider à choisir l’approche qui vous convient.