Réglages de la profondeur du siège pour votre chaise de bureau

Après avoir ajusté la hauteur de votre chaise de bureau, la profondeur d’assise est la suivante.

Obtenir le bon réglage de la hauteur mettra vos hanches et votre bas du dos dans une position aussi saine que possible pour l’activité d’assise. (Saviez-vous que s’asseoir est l’une des pires choses pour votre dos ? Ça l’est. Quelle tristesse pour notre colonne vertébrale que tant d’entre nous passent la plupart de nos journées de cette façon.) La position des hanches que vous établissez lorsque vous réglez correctement la hauteur un point de départ pour tous les autres ajustements de chaise.

Une fois que vous avez la hauteur pour qu’elle s’adapte à votre cadre, le prochain ajustement à faire est la profondeur d’assise.

Pourquoi?

Lorsqu’il est effectué correctement, le réglage de la profondeur d’assise vous permet d’accéder au support depuis le dossier de la chaise sans couper la circulation au niveau des genoux.

La mesure de la profondeur d’assise concerne la distance à laquelle votre corps se trouve. Une profondeur d’assise idéale est celle qui vous positionne avec autant de confort et de soutien que la chaise peut vous offrir. Avec la chaise qui vous soutient correctement, votre corps n’a pas besoin de travailler aussi fort pour vous maintenir debout.

Alors, quelles sont les principales caractéristiques d’une bonne profondeur d’assise ? Voici la liste restreinte.

Pression minimale aux genoux

Si l’assise, comme on l’appelle souvent, est trop avancée, elle peut exercer une pression excessive à l’arrière de vos genoux. Essayez de positionner le siège de manière à ce qu’il se termine un peu plus haut sur votre cuisse. De plus, lorsque vous achetez votre chaise, envisagez-en une avec un design en « cascade » sur le bord. Avec une conception en cascade, le bord du siège se courbe progressivement, ce qui aidera probablement à réduire ou à éliminer la pression sur vos jambes.

Éviter ou réduire la tension musculaire du bas du dos

Comme je l’ai mentionné, le réglage de la profondeur d’assise vous aide à vous placer dans une relation optimale d’avant en arrière dans votre chaise et avec votre travail.

Assis trop loin en avant

Si vous vous asseyez trop en avant, cela peut vous inciter à renoncer au dossier.

Les raisons pour lesquelles les gens avancent sur leur chaise incluent l’atténuation de la pression sur l’arrière de leurs genouxou parce qu’ils n’ont pas la hauteur nécessaire pour les garder près de leur travail lorsqu’ils sont assis tout en arrière.

Bien sûr, l’ignorance générale concernant les commandes de votre chaise est susceptible d’entraîner une configuration ergonomique aléatoire et peut également vous amener à avancer sur votre chaise. (C’est pourquoi nous encourageons les gens à apprendre les commandes.)

Supposons donc que vous ayez l’habitude de vous asseoir en avant sur votre chaise et de ne pas utiliser le dossier de votre chaise pour soutenir votre posture. Les muscles de vos hanches et de votre dos peuvent se contracter et, avec le temps, vous pouvez développer une lordose excessive qui est un désalignement postural dans lequel la courbe normale du bas du dos s’accentue. Avec une lordose excessive, vous pouvez développer des muscles du dos encore plus tendus ou des spasmes musculaires.

Assis trop loin en arrière

Et si vous vous asseyiez trop en arrière ? Dans ce cas, le potentiel pour le problème de la colonne vertébrale opposé est là. Cette fois, il est probable que vous utilisiez votre dossier, et c’est bien. Mais maintenant, votre bassin peut être replié (surtout si vous n’avez pas du tout de dossier de chaise), ce qui peut, avec le temps, entraîner une posture du bas du dos plat et/ou une hernie discale.

Choisissez un matériau de soutien pour votre siège

Lorsque vous achetez votre chaise, recherchez un matériau d’assise et de dossier rembourré mais pas trop mou. Le matériau ultra-doux ne soutient pas. Une position assise prolongée sur une chaise molle peut exiger que vos muscles fassent un double travail. Cela peut entraîner des spasmes musculaires très tendus et douloureux.

Apprendre la bonne mécanique corporelle pour s’asseoir

En plus d’ajuster votre chaise pour qu’elle vous soutienne pendant que vous êtes bien aligné, vous voudrez peut-être vérifier les meilleures pratiques corporelles pour vous asseoir. Certes, l’installation de la chaise peut être très utile, mais vos habitudes posturales jouent peut-être un rôle encore plus important.