Recommandation de sel 5g

Régime de 5 grammes de sodium

Suivez ces directives à moins qu’on vous ait dit de limiter votre consommation de sodium.

Augmentez votre consommation quotidienne de sel à 5 ​​g (équivaut à 5 000 mg ou 1 cuillère à café). Pour faire ça:

• Mettez 1 cuillère à café de sel dans une salière vide et utilisez-la tout au long de la journée ; OU
• Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments préparés pour estimer la teneur en sel de votre alimentation quotidienne pour un total de 5 grammes par jour.

Une augmentation de sel entraînera une certaine vasoconstriction* et réduire la quantité d’accumulation veineuse (sang supplémentaire qui s’accumule dans les veines) dans les jambes. Le sel augmentera également votre volume sanguin en retenant les fluides dans le système circulatoire veineux et en empêchant une chute de votre tension artérielle. Une tension artérielle saine apportera suffisamment d’oxygène au tissu cérébral pour aider à prévenir les épisodes de syncope.

* La vasoconstriction est le rétrécissement dynamique (constriction) des vaisseaux sanguins qui se produit pour maintenir la pression artérielle et aider la circulation à combattre l’effet de la gravité.

Buvez beaucoup de liquides

Il est important de boire beaucoup de liquides pour rester hydraté et éviter la déshydratation. Buvez des liquides chaque fois que vous avez soif pour la première fois, surtout pendant et après l’exercice ou par temps chaud. Buvez de l’eau et/ou des boissons équilibrées en électrolytes et sans caféine telles que Gatorade ou Powerade. Les patients diabétiques (qui n’ont pas d’hypertension artérielle) peuvent boire du bouillon de bœuf/poulet, du jus de tomate, Powerade Option ou G2, qui ont une teneur en sucre plus faible.

Certains spécialistes ont conseillé 2 litres par jour de liquides sans caféine. Nous avons constaté que la quantité de liquide par jour est mieux ajustée par votre augmentation de la soif. En d’autres termes, buvez des liquides lorsque vous avez soif.

Augmentez le potassium dans votre alimentation

Suivez ces directives, sauf si vous avez reçu un diagnostic de potassium sérique élevé. Si vous souffrez de diabète, veuillez demander à votre médecin des instructions diététiques spécifiques.

Augmentez votre consommation de potassium par des sources naturelles. Certains aliments riches en potassium comprennent :

• Fruits secs: Raisins secs, pruneaux, abricots, dattes
• Fruits frais: Bananes, fraises, pastèque, cantaloup, oranges
• Légumes frais: Betteraves, légumes verts, épinards, pois, tomates, champignons
• Légumes secs : Haricots, pois
• Viandes fraîches : Dinde, poisson, boeuf
• Jus d’orange frais
• Jus en conserve : Pamplemousse, pruneau, abricot
• Obtenez une liste complète des aliments riches en potassium.

Évitez les gros repas

Mangez cinq à six petits repas au lieu de trois gros repas. Lorsque vous mangez un repas copieux, plus de sang est acheminé vers votre abdomen, ce qui réduit la quantité de sang circulant dans le corps. Cette circulation sanguine réduite peut entraîner une pression artérielle basse, en particulier lorsque vous êtes debout après avoir mangé un gros repas. Une pression artérielle basse peut entraîner des étourdissements et une syncope (perte de conscience).

Soyez prudent lorsque vous changez de position

• Ne restez pas au même endroit pendant de longues périodes.
• Fléchissez vos jambes si vous devez vous tenir en ligne ou au même endroit. Il est préférable de s’asseoir si vous le pouvez.
• Prenez votre temps et soyez prudent lorsque vous changez de position.
• Chaque fois que vous vous sentez étourdi, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement et élevez vos jambes.

Éviter l’exposition à la chaleur

Évitez de vous lever rapidement après avoir pris un bain chaud, évitez de vous tenir debout sous une douche chaude (utilisez une chaise de douche) et évitez autant que possible les conditions environnementales chaudes. Essayez de ne pas surchauffer, car cela provoquerait une vasodilatation (ouverture ou élargissement des veines). La vasodilatation provoque une pression artérielle basse, ce qui peut entraîner des étourdissements ou une syncope.

Évitez les décongestionnants et la caféine excessive

Les décongestionnants et les produits contenant de la caféine (boissons, aliments et médicaments) augmentent votre rythme cardiaque et peuvent augmenter les étourdissements, ce qui peut entraîner une syncope. Il est également important d’éviter les décongestionnants si vous souffrez d’hypertension artérielle. Certains médicaments qui contiennent des décongestionnants sont notés avec un « D » après le nom du médicament. Pour être sûr qu’un médicament contient des décongestionnants, renseignez-vous auprès de votre pharmacien.

Évitez l’alcool

L’alcool est un vasodilatateur (ouvre ou élargit les artères) et peut abaisser la tension artérielle, ce qui peut entraîner des étourdissements et une syncope.

Pratiquez des exercices de renforcement légers

Des exercices de renforcement légers, effectués en position assise ou allongée, sont bénéfiques. Ces exercices augmentent le tonus des cuisses, des jambes et de l’abdomen. Le renforcement de ces zones aidera à réduire la quantité d’accumulation veineuse dans vos jambes et le bas du corps, et réduira également les symptômes d’étourdissements et de syncope.

D’autres activités incluent la marche et le jogging non compétitif, mais soyez conscient de la distance parcourue afin de ne pas vous épuiser et de ne pas perdre trop de liquide à cause de la transpiration.

Immédiatement après l’exercice, asseyez-vous, surélevez vos jambes et buvez de l’eau ainsi qu’une boisson sans caféine et équilibrée en électrolytes (Gatorade ou Powerade). Reposez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes. Ce serait un bon moment pour manger une « collation salée ».

Porter des bas de contention

Les bas de contention (avec compression 20-30 mmHg ou 30-40 mmHg) améliorent la circulation. Ils aident également à réduire la quantité de sang qui s’accumule dans vos jambes (accumulation veineuse), ainsi qu’à réduire les symptômes d’étourdissements et de syncope.

Les bas de contention ne doivent être portés que le jour. Ne portez pas de bas de contention au lit la nuit. Les bas de contention sont particulièrement bénéfiques lorsque vous vous attendez à rester debout ou assis pendant de longues périodes, comme faire du shopping, faire du tourisme ou voyager en avion ou en tant que passager dans une voiture ou un autre véhicule.

Comme conseillé par votre médecin, veuillez envoyer par courriel ou par télécopieur vos lectures de tension artérielle et de fréquence cardiaque au Centre pour la syncope et les troubles autonomes à :

E-mail: [email protected]
ou Fax: 216.445.3102