Qu’est-ce que le citrate de calcium ?

Les suppléments de calcium sont généralement vendus sous forme de carbonate de calcium ou de citrate de calcium. Le citrate de calcium est un sel de calcium plus facile à absorber mais moins puissant que le carbonate de calcium. Vous devrez peut-être prendre plus de comprimés de citrate de calcium pour obtenir la dose souhaitée.En tant queEn tant que

Pour toute personne qui prend des médicaments contre les brûlures d’estomac ou qui a des problèmes digestifs, le citrate de calcium est souvent le meilleur choix, car l’acide gastrique n’est pas requis pour l’absorption.

Le citrate de calcium est sans danger pour la plupart des gens lorsqu’il n’est pas pris à plus de 2 500 milligrammes par jour.En tant queIl est disponible en vente libre et généralement recommandé en plusieurs doses (de 500 milligrammes ou moins) qui totalisent 1 200 à 1 500 milligrammes par jour. Le citrate de calcium peut être pris l’estomac plein ou à jeun à tout moment de la journée.

A quoi sert le citrate de calcium ?

Le calcium est un minéral essentiel qui soutient plusieurs systèmes dans tout le corps. Vous devez maintenir des niveaux de calcium adéquats pour que votre cœur, votre système nerveux et vos muscles fonctionnent correctement.En tant queEn tant que

Lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de calcium provenant de sources extérieures, telles que des aliments ou des suppléments, votre corps puise dans la banque de calcium stockée dans vos os pour maintenir les niveaux sanguins à un niveau élevé. Au fil du temps, retirer le calcium de vos os les affaiblit et augmente le risque de fracture.En tant queEn tant que

Au-delà des os, les avantages supplémentaires possibles de la supplémentation en calcium incluent des améliorations de la pression artérielle et une perte de poids. Voici ce que dit la recherche.

• Tension artérielle : bien que le mécanisme sous-jacent ne soit pas clair, le calcium a été associé à une réduction de la tension artérielle dans plusieurs études.En tant queCependant, on craint de plus en plus qu’un excès de calcium provenant de suppléments ne durcisse les artères et pose des risques cardiovasculaires.

• Perte de poids : lorsque les gens suivent un régime hypocalorique, des études montrent que l’ajout de suppléments de calcium et de vitamine D améliore leur taux de perte de graisse tout en préservant la masse musculaire et osseuse.En tant queEn tant que

Comme pour de nombreux compléments alimentaires, prendre plus de calcium que nécessaire fait probablement plus de mal que de bien. Au lieu d’ajouter aveuglément du citrate de calcium, n’achetez un supplément que si vous savez que vous n’obtenez pas assez de nourriture et de boissons.

Évaluation de l’apport en calcium

Pour tous ceux qui ont un apport alimentaire limité en aliments riches en calcium ou qui n’absorbent pas bien le calcium, un supplément de citrate de calcium peut aider à couvrir leurs bases nutritionnelles. Les raisons possibles d’un apport insuffisant en calcium peuvent inclure :

• Troubles de l’alimentation
• Allergies ou intolérances alimentaires
• Syndrome du côlon irritable
• Petit appétit
• Chirurgie de perte de poids (comme le bypass gastrique)
• Leaky gut syndrome/malabsorption intestinale

Le calcium est important pour les personnes de tous âges. Les enfants et les adolescents sont encore en train de former leurs os et doivent veiller à obtenir suffisamment de calcium. S’asseoir avec un professionnel de la santé pour revoir vos habitudes alimentaires peut aider à déterminer si votre apport est adéquat.

Pour les femmes de plus de 50 ans, un dépistage de la densité osseuse est un bon moyen d’évaluer l’état osseux. Si vous ne savez pas si vous répondez à vos besoins en calcium, prenez rendez-vous avec un diététiste pour discuter de la nécessité d’une supplémentation.En tant queEn tant que

Facteurs supplémentaires

Vous pouvez obtenir de nombreux avantages pour la santé associés aux suppléments de citrate de calcium simplement en obtenant une quantité suffisante de calcium par l’alimentation. Les aliments riches en calcium comprennent :En tant queEn tant que

• Brocoli
• Jus d’orange enrichi en calcium, lait de soja et tofu, ou céréales de petit-déjeuner
• Du fromage
• graines de chia
• Lait de vache
• Légumes verts foncés (comme le chou frisé, les épinards et les feuilles de navet)
• Saumon ou sardines en conserve avec arêtes
• Yaourt

La consommation de calcium avec de la vitamine D améliore l’absorption du calcium et la santé des os.En tant queFumer, boire du soda et une consommation excessive d’alcool peuvent affaiblir vos os, alors n’oubliez pas d’examiner vos habitudes de santé de manière holistique.

Si vous êtes intéressé par les suppléments de calcium pour prévenir l’ostéoporose, ne sous-estimez pas l’importance de l’activité physique pour maintenir la solidité des os. S’engager dans des exercices réguliers de mise en charge, comme la marche et les squats, est essentiel pour les os.En tant queSi votre fournisseur de soins de santé est à bord, envisagez d’ajouter l’entraînement en résistance à votre routine. N’oubliez pas que des muscles forts soutiennent des os solides.

Les effets secondaires possibles

Il peut être préférable de prendre certains types de médicaments sur ordonnance, de médicaments en vente libre et de suppléments à base de plantes quelques heures avant ou après la prise de citrate de calcium. Plus précisément, les suppléments de fer ou de zinc, les antibiotiques et la lévothyroxine (médicament pour la thyroïde) peuvent interagir avec les suppléments de calcium.En tant queAssurez-vous de demander à votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr des interactions possibles.

Les effets secondaires négatifs du citrate de calcium sont rares mais peuvent inclure les suivants.En tant queEn tant que

• Réaction allergique : gonflement du visage, urticaire ou difficulté à respirer

• Problèmes digestifs : maux d’estomac ou constipation

• Effets secondaires graves : gonflement, nausées, vomissements, douleurs osseuses, confusion, augmentation de la soif, augmentation ou diminution de la miction

Si vous avez des antécédents de maladie rénale ou de calculs rénaux, de cancer, de taux sanguins élevés de calcium ou de troubles de la glande parathyroïde, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de citrate de calcium. Lorsqu’il s’agit de compléments alimentaires, parfois moins c’est plus. Il est préférable d’éviter de prendre des doses plus élevées que nécessaire pour réduire le risque d’effets secondaires négatifs.

Il existe une controverse sur les avantages des suppléments de calcium. Certains chercheurs soupçonnent que les suppléments de calcium ne sont pas efficaces pour réduire les fractures osseuses et peuvent causer d’autres problèmes.En tant queEn tant que

Dosage recommandé

En ce qui concerne les suppléments de calcium, reconnaître le dosage exact peut être un peu déroutant. C’est parce que le calcium pur (également appelé calcium élémentaire) est mélangé à une charge lors de la fabrication de pilules de supplément.

Par exemple, le carbonate de calcium est composé de 60 % de carbonate et de 40 % de calcium élémentaire. Le citrate de calcium ne contient techniquement que 21% de calcium.En tant queLisez l’étiquette pour identifier la quantité de calcium pur fournie par comprimé.

L’apport nutritionnel recommandé en calcium varie selon l’âge et le sexe. Gardez à l’esprit que les valeurs suivantes représentent l’apport total pour la journée de toutes les sources (y compris les aliments, les boissons et les suppléments).

• 200 milligrammes : de la naissance à 6 mois

• 260 milligrammes : 7 à 12 mois

• 700 milligrammes : 1 à 3 ans

• 1 000 milligrammes : 4 à 8 ans et 19 à 50 ans, ainsi que les hommes âgés de 51 à 70 ans

• 1 200 milligrammes : femmes de plus de 50 ans et hommes de plus de 70 ans

• 1 300 milligrammes : enfants âgés de 9 à 18 ans

Ce qu’il faut chercher

Recherchez les suppléments qui portent l’étiquette USP, qui signifie United States Pharmacopeia. Cela garantit que votre supplément de calcium se dissout bien et répond à des normes de qualité spécifiques.En tant queEn tant que

Méfiez-vous des suppléments de calcium qui contiennent l’un des ingrédients suivants, car ils pourraient être contaminés par des métaux toxiques, comme le plomb :En tant queEn tant que

• Farine d’os
• corail
• Dolomie
• Coquille d’huître non raffinée

Les suppléments de citrate de calcium peuvent vous aider à atteindre la valeur quotidienne recommandée, surtout si vous avez des difficultés à absorber le calcium. Pour la plupart des gens, il est possible d’obtenir suffisamment de calcium par la seule nourriture.

Un mode de vie sain qui comprend une activité physique régulière contribue grandement à la construction et au maintien d’os solides. Si vous êtes préoccupé par l’ostéoporose ou votre apport en calcium, demandez à votre professionnel de la santé si un supplément de citrate de calcium vous convient.