Quels sont les effets physiques de la privation de sommeil sur le corps humain ?

La privation de sommeil est courante pour les gens dans de nombreuses sociétés, apparemment sans dommages à long terme, mais est-ce vrai ? La privation de sommeil a-t-elle des effets physiques durables sur le corps humain ? Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment pour répondre à vos besoins de sommeil ? Découvrez certaines des conséquences sur votre santé, allant des impacts sur le système nerveux affectant le cerveau et la douleur, les changements de signes vitaux affectant la pression artérielle et les changements hormonaux qui ont un impact sur la prise de poids et la fonction thyroïdienne.

Les effets physiques de la privation de sommeil

La privation de sommeil se produit chaque fois que vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin. Le degré de privation de sommeil peut aller d’une perte totale de sommeil aiguë à une privation chronique due à une réduction de la durée totale du sommeil. Cela peut se produire sur une nuit ou s’étendre sur des semaines, des mois ou même des années. Si quelqu’un a besoin de 9 heures de sommeil pour se sentir reposé, il est possible de devenir privé de sommeil en dormant 8 heures.

La plupart des effets secondaires physiques de la privation de sommeil sont relativement mineurs et, heureusement, facilement réversibles. Et le remède ? Dormir un peu. Si vous ne dormez pas assez, vous pourriez être confronté à une myriade de conséquences, notamment :

Effets neurologiques de la privation de sommeil sur le cerveau et la douleur

La privation de sommeil imite les effets de la consommation d’alcool – vous pouvez ressentir des troubles de l’élocution et des mouvements réflexes incontrôlés de l’œil appelés nystagmus.

Vous pouvez également développer un léger tremblement ou un tremblement dans vos mains. Certaines personnes ont même un affaissement des paupières plus prononcé, appelé ptosis.

Divers autres réflexes neurologiques peuvent changer dans la privation de sommeil. Il est peu probable qu’ils provoquent des symptômes que vous remarqueriez. Cependant, si votre professionnel de la santé les testait, vous pourriez avoir des réflexes cornéens lents, un réflexe nauséeux hyperactif et des réflexes tendineux profonds hyperactifs.

De plus, vous pouvez avoir un seuil réduit pour les crises. En conséquence, les personnes atteintes d’épilepsie sont plus à risque de convulsions lorsqu’elles manquent de sommeil.

Une chose que vous remarquerez peut-être tout de suite est une sensibilité accrue à la douleur. Des études ont montré que notre sensibilité à la chaleur et à la douleur de pression est particulièrement accrue lorsque nous ne dormons pas assez. En outre, il est rapporté qu’il y a une sensibilité accrue à la douleur dans notre œsophage, comme cela pourrait se produire dans le cadre de brûlures d’estomac nocturnes ou de reflux gastro-œsophagien (RGO). À long terme, cela peut conduire à un diagnostic de fibromyalgie ou d’autres affections douloureuses chroniques.

Les changements des signes vitaux dans la privation de sommeil affectent la pression artérielle

Des études de recherche ont démontré que la privation de sommeil peut provoquer des changements subtils dans vos signes vitaux. Les signes vitaux sont des marqueurs physiologiques importants qui sont souvent suivis dans le cadre d’une évaluation générale de la santé. Ceux-ci inclus:

• Température corporelle
• Pression artérielle
• Rythme cardiaque
• Fréquence respiratoire

Par exemple, la privation de sommeil peut entraîner une légère diminution globale de la température corporelle. Les changements dans les autres signes vitaux sont relativement légers sur la base de diverses études. Les personnes privées de suintement, lorsqu’elles dorment, ont tendance à avoir des pauses respiratoires plus longues et plus fréquentes appelées apnée.

Les changements hormonaux dans la privation de sommeil ont un impact sur le poids, la fonction thyroïdienne

La privation de sommeil peut avoir des effets significatifs et importants sur la sécrétion d’hormones par les glandes endocrines, en particulier celles qui suivent un rythme circadien. Un exemple classique comprend l’effet de la perte ou de la perturbation du sommeil chez les enfants et l’impact sur la croissance. L’hormone de croissance est sécrétée pendant le sommeil lent, ce qui est plus fréquent au début de la nuit chez les enfants. Lorsque ce sommeil est perturbé, soit par un sommeil insuffisant, soit par des troubles tels que l’apnée du sommeil, la quantité d’hormone de croissance libérée est compromise. En conséquence, les enfants peuvent ne pas atteindre leur plein potentiel de croissance et devenir plus petits qu’ils ne l’auraient été autrement.

La privation de sommeil semble également affecter l’activité de la glande thyroïde. On pense que les besoins énergétiques accrus tout en restant éveillé trop longtemps demandent plus de travail à la thyroïde.

Heureusement, des études suggèrent également que de nombreuses autres hormones (y compris les hormones sexuelles) ne semblent pas être affectées par la privation de sommeil, notamment :

• cortisol
• Adrénaline
• catécholamines
• Hormone lutéinisante
• Hormone de stimulation de follicule
• Testostérone
• progestérone

Cela peut vous apporter un certain soulagement, mais il existe toujours un risque d’effets majeurs sur la santé si vous ne dormez pas suffisamment.

Principaux effets sur la santé de la privation de sommeil – y compris la mort

En fin de compte, la préoccupation de ces divers effets physiques de la privation de sommeil est le rôle qu’elle peut avoir dans notre santé globale. En effet, la privation de sommeil peut nuire à notre santé et peut même entraîner la mort dans des situations extrêmes.

De plus, la privation chronique de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre métabolisme, entraînant une altération de la tolérance au glucose (un risque de diabète) et une prise de poids.De plus, il semble y avoir des preuves que la privation de sommeil sape notre fonction immunitaire, nous exposant ainsi à un risque de maladie fréquente. On craint également que la privation chronique de sommeil puisse contribuer à des maladies comme le cancer et même des problèmes de mémoire comme la démence.

Pour toutes ces raisons, est-il important que nous accordions une grande importance à notre sommeil et que nous obtenions la quantité de repos dont notre corps a besoin.

Assurez-vous que vous répondez à vos besoins de sommeil. L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé. Les personnes âgées, au-delà de 65 ans, peuvent n’avoir besoin que de 7 à 8 heures de sommeil par nuit en moyenne. Au-delà du nombre d’heures, la qualité est également importante. L’apnée du sommeil et d’autres troubles peuvent compromettre la qualité du sommeil. Discutez avec un médecin du sommeil certifié par le conseil d’administration de la nécessité d’effectuer des tests. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, comme cela se produit avec l’insomnie, envisagez de participer à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) qui peut aider à atténuer les effets de l’insomnie. Obtenez l’aide dont vous avez besoin pour éviter les effets physiques de la privation de sommeil.