Que faire lorsque votre enfant a du mal à s’endormir

La rentrée scolaire est le moment idéal pour apporter des changements au mode de vie familial qui incluent plus de sommeil pour tout le monde. Vous avez raison de craindre que le manque de sommeil puisse affecter la capacité de votre enfant à apprendre et à grandir. Des millions d’enfants et leurs parents ne dorment pas assez, ce qui a des effets négatifs sur la mémoire, l’apprentissage, la croissance physique et le fonctionnement psychologique.

Pour déterminer une heure de coucher appropriée, examinez votre horaire du matin et soustrayez 10 heures de l’heure de réveil de votre enfant. Même si un coucher à 20h ou 21h peut sembler impossible, vous pouvez vous y rendre.

Conseils pour aider votre enfant à s’endormir sans problème

Voici quelques conseils pour aider votre enfant à s’endormir plus rapidement pour une nuit de repos complète.

Faites du sommeil une priorité familiale

Il lui sera difficile de se détendre s’il y a beaucoup d’activités d’adultes ces derniers temps. Ajustez votre routine familiale du coucher pour baisser les lumières et commencer les préparatifs du coucher de chacun plus tôt. Vous constaterez probablement que vous fonctionnez mieux en vous couchant un peu plus tôt également.

Demandez l’aide de votre enfant

Aidez-le à comprendre l’importance de dix heures de sommeil pour développer un esprit et un corps sains. Faites-en un effort familial coopératif.

Faire le changement progressivement

Par exemple, deux semaines avant le début de l’école, changez l’heure du coucher pour 1 heure plus tard que l’heure du coucher le soir de l’école ; puis, après une semaine, changez-le en 30 minutes plus tard que l’heure du coucher le soir de l’école. La veille du premier jour d’école, commencez l’heure habituelle du coucher. Cela peut ne pas se passer parfaitement, mais cela établit vos attentes et votre routine.

Faire des changements environnementaux

• Éliminez la caféine dans l’alimentation de votre enfant.
• Réinitialisez l’horloge biologique avec beaucoup d’exercices en plein air tôt dans la journée. La plupart des écoles ont des récréations le matin et cela aide le cycle du sommeil.
• Baissez le thermostat. Une chambre fraîche nous aide à mieux dormir.
• Baissez les lumières. Réduire l’exposition à la lumière le soir aide l’horloge de sommeil naturelle du corps.
• Restreindre la télévision nocturne. Si votre famille a des programmes télévisés préférés en soirée, regardez-les ensemble dans la salle familiale avec les lumières éteintes. Prenez l’habitude d’éteindre la télé quand vous le pouvez et évitez d’avoir une télé dans la chambre de l’enfant. De plus, ne laissez pas votre enfant utiliser l’ordinateur avant de se coucher. La stimulation retardera sa sensation de somnolence.
• Pour faire face au stress du matin, déplacez certaines tâches du matin vers le soir. À tout le moins, faites-en une routine pour disposer ses vêtements pour le lendemain avant de se coucher.
• Bordez-le. Passez du temps à discuter tranquillement pendant qu’il s’endort. Lisez une histoire et laissez-le simplement parler de ce qu’il pense. Ce moment de calme avec vous lui donnera l’occasion de parler de choses sur lesquelles il pourrait ruminer et de calmer ses pensées pour dormir.

Quand votre enfant devrait consulter un médecin pour des problèmes de sommeil

Les problèmes du cycle veille-sommeil peuvent être liés à un trouble tel que le TDAH ou un trouble de l’humeur. Le trouble de la phase de sommeil retardé peut avoir une composante génétique dans une famille de « oiseaux de nuit ».

Si votre enfant continue à avoir du mal à s’endormir après que vous ayez apporté des changements environnementaux, vous devriez en informer son pédiatre et éventuellement envisager de consulter un spécialiste des troubles du sommeil chez l’enfant. Les niveaux optimaux de mélatonine, une hormone libérée par le cerveau pour induire le sommeil, peuvent ne pas atteindre des niveaux de pointe adéquats.??La supplémentation est disponible auprès d’un professionnel de la santé qualifié. Cependant, les niveaux de mélatonine peuvent également être affectés négativement par le temps passé devant un écran d’ordinateur pendant la nuit ou la semaine en cours d’athlétisme.