Puis-je jeûner pendant la grossesse ?

Le jeûne intermittent a récemment vu sa popularité augmenter car il est associé à divers avantages pour la santé, certains soutenus par la recherche et d’autres non, comme la réduction de l’inflammation et la promotion de la perte de poids. Le jeûne intermittent se produit essentiellement lorsqu’une personne programme ses repas de manière à avoir des phases de jeûne volontaire et de non-jeûne tout au long d’une période de temps désignée.

Parce qu’une grande partie du battage médiatique autour du jeûne intermittent est enveloppée dans la culture de l’alimentation, de nombreuses personnes l’ont essayé. Il ne serait pas inhabituel pour une personne nouvellement enceinte de vouloir continuer une pratique qui est généralement considérée comme saine. Cependant, maintenant que vous vous y attendez, c’est une chose de plus à ajouter au « Hé, est-ce que ça va ? » liste que vous avez conservée.

La réponse courte : non, ce n’est pas une bonne idée de jeûner pendant la grossesse.

« Pendant la grossesse, les besoins énergétiques et nutritionnels sont plus élevés, et un flux assez constant de ces deux éléments est nécessaire pour que votre bébé continue de prospérer tout en vous aidant à être énergique et en bonne santé », explique Ryann Kipping, RDN, fondateur de l’application The Prenatal Nutrition Library. . « Si vous jeûnez, il est plus probable que vous ne puissiez pas répondre à vos besoins en calories ou en protéines, et par conséquent, vous ne pourrez pas répondre à vos besoins en nutriments. »

Jeûner pendant la grossesse

Contrairement à un régime qui limite les calories, le jeûne intermittent regroupe essentiellement toutes les calories que vous consommez en une journée dans une période de temps désignée. Par exemple, la méthode populaire 16/8 consiste à jeûner pendant 16 heures et à laisser 8 heures par jour pour manger, comme de midi à 20 heures. Après 20 heures, la consommation de nourriture est considérée comme interdite jusqu’au lendemain à midi. Avec moins d’heures dans la journée pour manger, il est plus probable que vous consommiez moins de calories, même sans règle sur le comptage ou la restriction des calories.

Malgré sa popularité, les études scientifiques axées sur le jeûne sont rares et les résultats sont mitigés et en cours. Le consensus général est que le jeûne intermittent nécessite des recherches supplémentaires pour confirmer ses avantages.

« Il n’y a pas de données sur le jeûne intermittent pendant la grossesse, donc pour le moment, il n’est pas considéré comme sûr », explique Kipping. « Le temps de jeûne entre le dîner et le petit-déjeuner est bien sûr acceptable, mais en fin de compte, si vous avez faim, vous devriez manger. Lorsque vous souffrez de nausées matinales, généralement au cours du premier trimestre, il peut y avoir des périodes de jeûne involontaires qui ne sont généralement pas problématiques ; Toutefois, si [nutrient deficiencies and/or dehydration] se produire, cela peut rapidement devenir un problème.

Est-ce sans danger pour bébé ?

Le jeûne pendant la grossesse n’est pas sans danger pour votre bébé. Dans une étude sur des personnes qui ont jeûné pendant le Ramadan au cours du deuxième trimestre de leur grossesse, les chercheurs ont conclu que le jeûne était lié à la naissance prématurée.

La naissance prématurée est également souvent associée à des conditions telles que des difficultés respiratoires, une hypoglycémie, une inflammation intestinale, la jaunisse et l’anémie, pour n’en nommer que quelques-unes des complications potentielles.

Pourquoi vous ne devriez pas jeûner pendant la grossesse

Le jeûne n’est pas recommandé pendant la grossesse. Non seulement il peut abaisser la glycémie à des niveaux malsains, mais, comme mentionné précédemment, une étude a suggéré qu’il pourrait être associé à une naissance prématurée. Cela augmente également le risque de ne pas manger suffisamment chaque jour, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles ainsi que des carences énergétiques globales.

« Vous ne voudriez jamais priver votre bébé de nutrition pendant 18 heures par jour lorsqu’il est dans le monde », explique Joey Adashek, MD, un périnatologue basé à Las Vegas et spécialisé dans les grossesses à haut risque. « Si vous avez un bébé, décideriez-vous de ne le nourrir que six heures par jour ? Bien sûr que non. C’est la même raison pour laquelle le jeûne ne doit pas être pratiqué pendant la grossesse. »

Risques du jeûne pendant la grossesse

Voici quelques risques potentiels associés au jeûne pendant la grossesse.

Potentiel de faible croissance fœtale

Il est conseillé aux parents enceintes de ne pas restreindre la nourriture pendant la grossesse afin d’encourager une santé fœtale optimale.

« Lorsque la femme enceinte ne consomme pas assez de calories, le corps tente de décomposer les graisses, augmentant la cétonurie et la cétonémie qui sont des cétones dans l’urine et le sang », explique le Dr Adashek. Si l’apport nutritionnel du parent est insuffisant, sa santé et celle du bébé peuvent en souffrir. Par exemple, si le parent n’ingère pas suffisamment de calcium, cela pourrait interférer avec le développement d’une structure squelettique saine.

Quand puis-je reprendre le jeûne ?

Si vous allaitez, il est recommandé d’attendre la fin du sevrage pour reprendre le jeûne. C’est parce qu’il est suggéré que les parents qui allaitent ne restreignent pas.Dans de nombreux cas, un parent qui allaite aura besoin de plus d’apport énergétique que pendant sa grossesse.

Il est également suggéré de s’abstenir de jeûner immédiatement après l’accouchement, car le corps a besoin de temps pour se remettre des exigences de la grossesse, qui nécessite de la nourriture et des nutriments. Toute personne intéressée à revenir au jeûne post-partum devrait demander conseil à un professionnel de la santé pour répondre aux préoccupations et aux complications potentielles, ainsi que pour déterminer si c’est le bon choix pour elle.

Parler avec un fournisseur de soins de santé qui pratique dans le cadre de la « santé à toutes les tailles » peut être très utile pour recueillir des conseils factuels et scientifiques qui ne sont pas liés à la culture de l’alimentation.

Alternatives sans danger pour la grossesse

Bien que le jeûne ne soit pas sans danger pendant la grossesse, cela peut être un bon moment pour explorer votre relation avec la nourriture et votre corps. Cela peut être le moment de réfléchir à ce que vous voulez que votre relation avec la nourriture et l’alimentation soit et d’examiner ce qui vous fait vraiment vous sentir mieux.

La grossesse est également un moment où un trouble de l’alimentation passé ou des pensées alimentaires désordonnées peuvent réapparaître. Si tel est le cas, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale et/ou d’un diététiste professionnel qui travaille avec des personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou de troubles de l’alimentation.

Comblez votre appétit avec des aliments riches en nutriments

Bien que vous n’ayez peut-être pas besoin de « manger pour deux » de la manière souvent caricaturale de la grossesse décrite à la télévision, Kipping dit que la grossesse est un moment idéal pour s’entraîner à manger intuitivement. Cela signifie se mettre à l’écoute de ce dont votre corps a besoin et vraiment écouter ces signaux.

« Si vous vous réveillez très affamé au milieu de la nuit, il est dans votre intérêt et dans celui de votre bébé de manger quelque chose », conseille-t-elle. « Si vous avez encore faim après avoir mangé un repas complet, vous pouvez manger plus car c’est ce dont votre corps vous dit qu’il a besoin. »

Mangez en pleine conscience

Si vous pratiquiez le jeûne intermittent avant de tomber enceinte, vous planifiiez consciencieusement vos repas et collations dans un certain laps de temps. Appliquez ce même sens de la prévoyance lorsque vous choisissez les types d’aliments à consommer tout au long de la journée. Une alimentation saine et équilibrée riche en aliments riches en vitamines, comme les fruits et légumes, vous fournira les éléments constitutifs nécessaires pour vous sentir mieux.

Le jeûne n’est pas recommandé pendant la grossesse. Même si ce n’est peut-être pas la réponse que vous espériez entendre, rappelez-vous que le risque potentiel pour la croissance fœtale de votre bébé est la raison ultime pour laquelle vous souhaitez suspendre ce mode d’alimentation jusqu’à ce que vous ne soyez plus enceinte.

Si vous vous inquiétez pour votre alimentation pendant la grossesse, il est toujours dans votre intérêt de consulter un gynécologue-obstétricien ou un diététicien spécialisé dans la nutrition pré et postnatale pour élaborer un plan sur la meilleure façon de répondre à vos préoccupations.