Puis-je boire du thé vert pendant la grossesse ?

Quand il s’agit de boissons bonnes pour la santé, le thé vert est en tête de liste. Délicieuse servie chaude ou glacée, c’est une boisson réconfortante ou rafraîchissante qui offre des avantages pour la santé sans calories ni compléments artificiels. Pour de nombreux futurs parents, siroter du thé vert pendant la grossesse peut sembler être le moyen idéal pour rester hydraté tout en échappant à la monotonie de l’eau plate. Tant que vous gardez un œil sur la quantité d’alcool que vous buvez, cela peut être une alternative sûre !

« Le thé vert est parfaitement sûr pendant la grossesse », déclare Yaffi Lvova, RDN, propriétaire de Baby Bloom Nutrition. « L’hydratation pendant la grossesse est essentielle et le thé vert peut contribuer à l’hydratation globale, tant que vous respectez les directives de caféine pour la grossesse. » Ici, tout ce que vous devez savoir pour continuer à siroter votre infusion préférée pendant que votre bébé grandit.

Boire du thé vert pendant la grossesse

De manière générale, le thé vert obtient le feu vert pour boire pendant la grossesse. «Je n’ai aucune raison de recommander aux femmes d’arrêter de boire du thé vert à tout moment pendant leur grossesse», déclare Nathan Fox, MD, spécialiste en médecine maternelle et fœtale à New York et animateur du podcast Healthful Woman.

Le seul facteur que vous devez garder à l’esprit est de savoir comment il contribue à votre consommation globale de caféine. L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de limiter la consommation de caféine à moins de 200 milligrammes par jour pendant la grossesse.

Le thé vert contient environ 25 milligrammes de caféine par tasse, vous pouvez donc vous sentir libre d’en savourer quelques tasses chaque jour, tant que vous ne buvez pas plus d’une tasse de café.

De plus, il a été démontré que le thé vert contient une variété de composés végétaux, notamment des antioxydants, des flavonoïdes et des polyphénols. Ces nutriments offrent des avantages sains pour la grossesse et au-delà.

Est-ce sans danger pour bébé ?

Le thé vert est sans danger pour votre bébé tout au long de la grossesse, tant que vous ne dépassez pas l’apport quotidien recommandé en caféine, ce qui présente des risques tels qu’un faible poids à la naissance.

Bienfaits du thé vert pendant la grossesse

En plus de l’hydratation et du regain d’énergie que procure la caféine, les composés végétaux du thé vert peuvent améliorer votre santé avant, pendant et après la grossesse. « Les catéchines, un composé médicalement important du thé vert, ont été étudiées avec un grand intérêt au cours des dernières décennies », explique Lvova.

Elle ajoute qu’il a été démontré que ces catéchines bloquent la formation de tumeurs, soutiennent le système immunitaire et réduisent la pression artérielle, ce qui est essentiel pour éviter les complications de la grossesse telles que la prééclampsie.

Il a été démontré que l’une des catéchines les plus puissantes, appelée gallate d’épigallocatéchine (EGCG), favorise la santé cardiaque, freiner l’inflammation et réduire le cholestérol pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Des études ont également montré que l’EGCG était efficace pour réduire la glycémie et même réduire les niveaux de tissus adipeux dangereux, les deux peuvent aider à réduire le risque de développer un diabète de type 2 et à prévenir l’accumulation de graisse corporelle en excès.

De plus, il a été démontré que le thé vert réduit le stress et l’anxiété, grâce à l’acide aminé L-théanine. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les parents pour la première fois ou ceux qui vivent une grossesse difficile. « Si vous trouvez que le thé vert est utile pour la relaxation, la tension artérielle ou les nausées, vous pouvez certainement continuer à le boire pendant la grossesse », explique le Dr Fox.

Précautions de sécurité

Le principal risque à prendre en compte avec le thé vert est de savoir s’il contribue à une consommation excessive de caféine. Heureusement, le thé vert ne contient pas autant de caféine que le café. « Le thé vert contient environ 25 % de caféine dans une tasse de café », explique le Dr Fox. « Il faudrait donc que vous buviez plus de 10 tasses de thé vert par jour pour que je puisse même envisager de vous recommander de réduire. »

Malgré cela, Lvova suggère de surveiller la sensibilité de votre corps à la caféine, qui peut changer pendant la grossesse. « La sensibilité à la caféine est très personnelle et sera différente d’une personne à l’autre et d’une grossesse à l’autre », dit-elle.

Si vous trouvez que votre corps réagit mal à la caféine mais que vous souhaitez tout de même siroter du thé vert, Lvova vous recommande de faire infuser votre thé pendant 30 secondes, de jeter l’eau, puis de remplir votre tasse d’eau chaude, de vous reposer et d’en profiter. « Jeter la première infusion peut réduire considérablement la quantité de caféine et vous pouvez toujours profiter de nombreux avantages pour la santé du thé vert », ajoute Lvova.

Vous pouvez boire du thé vert en toute sécurité pendant la grossesse. S’il s’agit de votre seule source de caféine, vous pouvez en boire en toute sécurité jusqu’à huit à 10 tasses par jour. Si vous consommez également d’autres sources de caféine, telles que du café, du thé noir ou des boissons gazeuses, vous devrez vous assurer que votre apport total en caféine reste inférieur à 200 milligrammes par jour. Pour des conseils plus personnalisés sur votre grossesse, parlez-en à votre obstétricien/gynécologue, sage-femme ou professionnel de la santé.