Progression de l’exercice pour l’épaule gelée

Exercices passifs d’amplitude de mouvement des épaules

Étant donné que la caractéristique de l’épaule gelée est une grave perte d’amplitude de mouvement (ROM) de l’épaule et une altération du mouvement de l’épaule, travailler à l’amélioration de l’amplitude de mouvement de votre épaule est d’une importance primordiale.En tant queLes directions de mouvement les plus souvent compromises avec l’épaule gelée comprennent la flexion, l’abduction et la rotation externe. Vous pouvez également avoir une grave perte de rotation interne et d’adduction, un mouvement similaire à celui d’atteindre derrière votre dos.

La ROM passive pour votre épaule est un excellent moyen d’améliorer la mobilité de votre épaule. Le seul problème avec la ROM passive : vous avez besoin d’une autre personne pour vous aider à faire les exercices. Cela aide à garder votre épaule totalement détendue pendant les exercices ROM. Votre physiothérapeute peut effectuer des exercices d’amplitude de mouvements passifs pour vous pendant que vous êtes à la clinique.

Vous pouvez utiliser un système de poulie pour aider à fournir une ROM à votre épaule ; c’est ce qu’on appelle la ROM d’épaule d’assistance active.

Les directions de mouvement courantes sur lesquelles vous devez travailler pendant la ROM passive incluent la flexion, l’abduction, la rotation externe et la rotation interne.

Étirements de la serviette d’épaule

Vous pouvez utiliser une serviette pour aider à étirer votre épaule si vous avez l’épaule gelée. L’étirement de la rotation interne de la serviette, communément appelé étirement «main derrière le dos», peut aider à étirer les muscles tendus de la coiffe des rotateurs et une capsule articulaire contractée.

L’étirement de la poitrine avec une serviette ou l’étirement des pectoraux doit être effectué pour étirer le devant de votre épaule. Assurez-vous de consulter votre physiothérapeute pour savoir comment effectuer en toute sécurité des étirements avec une serviette pour votre épaule gelée.

Exercices d’amplitude active des mouvements de l’épaule

Une fois que vous avez fait bouger un peu votre épaule avec une ROM passive et des étirements doux, il est temps de commencer à bouger activement votre bras. Les exercices actifs d’amplitude des mouvements de l’épaule peuvent vous aider à commencer à utiliser votre bras normalement, et cela peut aider à faire fonctionner à nouveau les muscles de votre épaule et de la coiffe des rotateurs.

Les exercices ROM actifs pour votre épaule sont simples à faire à la maison et peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Effectuez chaque exercice en flexion, abduction et rotation externe pendant 10 à 15 répétitions, deux à trois fois par jour.

Exercices d’épaule isométriques

Alors que vous commencez à améliorer la mobilité de vos épaules avec des exercices d’étirement et d’amplitude, il est peut-être temps de commencer à renforcer les muscles autour de votre épaule.En tant quePour commencer à utiliser vos muscles de l’épaule et de la coiffe des rotateurs, des exercices isométriques de l’épaule peuvent être effectués. Ces exercices sont simples à faire sans équipement spécial, et ils peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles de la coiffe des rotateurs.

Pour effectuer des exercices isométriques d’épaule, appuyez simplement sur un mur dans des directions spécifiques. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous pouvez effectuer les exercices isométriques pour 10 à 15 répétitions, deux à trois fois par jour.

Exercices de stabilisation scapulaire

Lorsque vous avez une épaule gelée, vous pouvez commencer à utiliser des stratégies pour compenser votre manque de mouvement au niveau de l’articulation de l’épaule. Une stratégie compensatoire consiste à bouger excessivement votre omoplate lorsque vous levez le bras. Cet exercice vous aidera à réguler la manière dont vous utilisez votre omoplate. Les exercices peuvent être effectués sur votre lit et ne nécessitent aucun équipement spécial.

Pour faire les exercices, effectuez la rangée couchée et les exercices « I, T et Y » couchés pendant 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de vérifier auprès de votre PT pour vous assurer que vous les faites correctement.

Renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance

L’épaule gelée est une condition où les choses sont serrées, vraiment serrées. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer le fait de travailler sur l’amélioration de la force de vos muscles de l’épaule et de la coiffe des rotateurs.

Améliorer la force de votre coiffe des rotateurs peut vous aider à retrouver une activité et une mobilité normales si vous avez une épaule gelée. Travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs est facile avec une bande de résistance. Utilisez la bande pour renforcer votre épaule en flexion, abduction, rotation interne et externe et extension. Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions, mais ne les faites qu’une fois par jour. Si vous n’avez pas de bande élastique, vous pouvez vous en procurer une auprès de votre physiothérapeute local.