Prévention de la maladie d’Alzheimer

Dans un monde où les options de traitement de la maladie d’Alzheimer sont au mieux marginales et où aucun médicament miracle n’est en vue, la lutte contre la maladie d’Alzheimer se concentre sur la prévention. Bien que des stratégies de prévention telles que la vaccination ne soient pas encore disponibles, la recherche a identifié plusieurs façons de réduire votre risque de maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence. Il s’agit notamment de préserver votre santé cardiovasculaire, d’éviter de fumer et de faire de l’exercice régulièrement.

Alors que les perspectives pour la maladie d’Alzheimer ne sont pas ce que tout le monde aimerait qu’elle soit aujourd’hui, le potentiel de ces efforts de prévention est incontestablement positif.

Quelle est l’efficacité des stratégies de prévention ?

S’il est vrai que d’autres facteurs de risque tels que l’âge, l’hérédité et les antécédents familiaux jouent un rôle dans la détermination de votre risque de développer la maladie d’Alzheimer, plusieurs études de recherche ont conclu que les facteurs modifiables jouent probablement également un rôle important dans de nombreux cas de démence.En tant queEn tant que

Cependant, il est important de comprendre que bien que ces stratégies aient été associées à un risque réduit, il n’a pas été directement démontré qu’elles causent le risque réduit. Au contraire, la plupart des recherches ont démontré une corrélation, qui montre une relation ou un lien entre la stratégie de vie saine et le risque réduit de démence. L’une des raisons pour lesquelles cela est vrai pour de nombreuses études est que la recherche qui détermine la cause est généralement plus difficile à mener que la recherche qui montre une corrélation.

De plus, certaines personnes, bien qu’elles pratiquent bon nombre de ces stratégies et travaillent dur pour mener une vie saine, développent quand même une démence.

La science a encore du chemin à faire lorsqu’il s’agit de comprendre complètement ce qui cause réellement la démence et, par conséquent, comment les gens peuvent l’empêcher de se développer ou la traiter efficacement après son apparition. Néanmoins, les stratégies suivantes peuvent aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et valent la peine d’être adoptées pour cela et pour de nombreuses autres raisons de santé.

Protégez votre tête

Il existe un lien entre les traumatismes crâniens, en particulier ceux où vous perdez conscience, et un risque accru de démence. Vous pouvez réduire les risques de blessures à la tête en portant un casque lorsque vous faites du vélo et faites du sport, en étant conscient des causes des chutes chez les gens et en essayant de prévenir ces situations, et en portant toujours une ceinture de sécurité lorsque vous ‘ re dans une voiture.

Gardez votre cœur en bonne santé

Bon nombre des mêmes stratégies pour réduire les maladies cardiaques profitent également à votre cerveau. Par exemple, la recherche suggère que l’hypertension artérielle est corrélée à un risque accru de démence, tandis que l’abaisser par l’exercice et une alimentation saine pour le cœur peut réduire votre risque.

Fait intéressant, des études ont montré que si vous n’êtes pas efficace dans vos efforts par le biais d’un régime alimentaire et d’exercices physiques, votre risque de démence peut toujours être réduit en prenant des médicaments pour abaisser votre tension artérielle.En tant queEn tant que

Ne fumez pas

S’allumer augmente le risque de plusieurs types de cancer et de maladies pulmonaires, mais cela peut aussi endommager votre cerveau. Selon l’Organisation mondiale de la santé, 14 % des cas d’Alzheimer dans le monde peuvent être attribués au tabagisme.

Même la fumée secondaire peut augmenter votre risque de démence.

Continuez à bouger

L’exercice physique a été fortement corrélé avec un risque réduit de développer la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence. Des études ont été menées sur plusieurs types d’activités, notamment la course à pied, la musculation et le yoga, qui ont toutes montré le potentiel de réduire votre risque de démence.

Outre certains types d’exercices, l’activité physique en général, y compris la danse et le jardinage, a été associée à la prévention de la démence. Même simplement réduire votre temps de sédentarité est une bonne première étape.

Mange bien

Ce que vous mettez dans votre bouche a un lien significatif avec la santé de votre cerveau. Une alimentation saine qui aide à réduire le risque de maladie d’Alzheimer comprend des grains entiers, des noix, des légumineuses, des fruits et des légumes verts à feuilles, entre autres aliments, ainsi qu’une quantité limitée de sucre.En tant queEn tant que

L’adhésion au régime méditerranéen, qui contient souvent bon nombre de ces aliments recommandés, a été corrélée à une multitude d’avantages pour la santé, notamment un meilleur fonctionnement du cerveau et moins de changements observés dans la maladie d’Alzheimer.En tant queEn tant que

Des niveaux inférieurs de vitamine B12, de vitamine D et de vitamine E ont tous été associés à une diminution du fonctionnement cognitif dans certaines études de recherche. En particulier, une carence en vitamine B12 peut entraîner une perte de mémoire importante et une confusion qui peuvent être au moins partiellement inversées par une supplémentation en vitamine B12.En tant queDe même, des niveaux plus élevés de vitamine D et de vitamine E ont été associés à la prévention de la démence.

Maintenir un poids santé

Le maintien de votre indice de masse corporelle (IMC) dans une fourchette saine, en particulier au cours de vos années intermédiaires, a été lié à la prévention de la démence.

Exercez votre esprit

L’activité mentale a été associée à une réserve cognitive accrue, qui, à son tour, a été liée à la prévention de la démence. Exercez votre cerveau pour le garder vif.

La recherche reliant l’exercice mental à une meilleure santé cérébrale comprend des activités telles que l’apprentissage et l’utilisation d’une autre langue, la réalisation de mots croisés, les jeux de cartes et même la connexion en ligne pour participer aux médias sociaux.

Dans le même esprit que l’exercice mental, l’entraînement cognitif va encore plus loin. Cela consiste à passer du temps structuré à entraîner votre cerveau, presque comme si vous travailliez avec un entraîneur personnel pour votre esprit.

Tu pourrais retourner à l’école. La recherche a maintes fois établi un lien entre les niveaux d’éducation supérieurs et un risque plus faible de déficience cognitive. Même si vous ne vous inscrivez pas officiellement, il est important de continuer à apprendre tout au long de votre vie.

Certaines recherches suggèrent que vous voudrez peut-être le changer. Apprendre des choses qui ne vous sont pas familières peut avoir plus d’avantages que de continuer à vous concentrer sur le même sujet qui vous intéresse depuis de nombreuses années.

Contrôlez votre glycémie

Il existe un lien étroit entre une glycémie plus élevée et le risque de démence. Le lien est si profond que la maladie d’Alzheimer a été surnommée « diabète de type 3 ».En tant queEn tant que

Maintenir un bon contrôle de votre glycémie, que vous soyez diabétique ou non, peut être considéré comme une médecine préventive pour votre cerveau.

Rechercher l’interaction sociale

Passer du temps avec des amis a été identifié comme un facteur important, tant pour le maintien de la qualité de vie que pour la réduction du risque de développer la maladie d’Alzheimer. Ce n’est pas nécessairement le nombre d’amis que vous avez, mais plutôt la qualité et la profondeur des amitiés qui comptent.

Les interactions sociales telles que la garde de petits-enfants ont également été associées à une amélioration du fonctionnement cognitif.

Obtenez un meilleur sommeil

Dormir suffisamment est recommandé par le National Institute on Aging. Mais il est également important d’identifier si vous souffrez d’apnée du sommeil, c’est-à-dire que vous arrêtez de respirer plusieurs fois pendant votre sommeil, et d’y remédier correctement. L’apnée du sommeil comporte de nombreux risques, dont un risque accru de démence.

La bonne nouvelle est que la recherche a également montré que les personnes qui traitaient leur apnée du sommeil avec une machine qui les aide à respirer, comme une machine CPAP, ont connu une amélioration significative de leur fonctionnement cognitif par rapport à celles qui n’ont pas cherché de traitement.En tant queEn tant que

Traiter la dépression

On a constaté que la dépression au début de la vie et plus tard dans la vie augmentait le risque de développer une démence. Pourquoi est incertain, mais les effets de la dépression peuvent affecter la fonction cérébrale.

Il est possible que le traitement des symptômes de la dépression puisse non seulement améliorer votre qualité de vie, mais peut-être aussi réduire votre risque de développer plus tard une démence.

Bon nombre de ces étapes bien documentées pour réduire le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres démences ne sont en réalité que des orientations pour une vie saine. Si vous recherchez plus de motivation pour faire de la salle de sport une priorité ou pour choisir une pomme au lieu de ce sac de chips, l’idée que vous pourriez être en mesure de protéger votre cerveau contre des maladies comme la maladie d’Alzheimer pourrait vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.