Pourquoi une utilisation excessive du téléphone portable peut nuire à vos relations familiales

Les téléphones portables sont une technologie inestimable qui a fondamentalement changé la façon dont nous communiquons et obtenons des informations. Mais comme pour tout ce qui est bon, une trop grande quantité peut entraîner des problèmes. Un nombre croissant de recherches met en évidence les divers inconvénients de l’utilisation excessive des téléphones portables et autres appareils mobiles, y compris, ironiquement, le fait que toute cette technologie de communication nous éloigne davantage et affecte négativement nos relations interpersonnelles.

Un inconvénient dont on parle de plus en plus à être constamment connecté à un téléphone portable est le phubbing, ou « snob de téléphone », une tendance qui est malheureusement à la hausse.

Aperçu

L’abus de téléphones portables et la dépendance aux téléphones portables sont les compagnons compulsifs du phubbing, et comme le phubbing, ils deviennent de plus en plus des problèmes pour de plus en plus de personnes. Être constamment attaché à nos téléphones portables a un impact négatif non seulement sur nos relations, mais aussi sur notre bien-être mental et émotionnel, affectant notre santé globale.

Par exemple, l’utilisation du téléphone portable au volant est devenue un danger croissant : il a été démontré que les textos et l’utilisation du téléphone portable augmentent considérablement les risques d’accidents de la route entraînant des blessures, voire la mort.

Selon la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), environ 660 000 conducteurs utilisent des téléphones portables ou d’autres appareils électroniques en conduisant à un moment donné de la journée aux États-Unis., et en 2012, la distraction au volant a fait 3 328 morts et 421 000 blessés dans des accidents.

Pourquoi cela vous rend moins connecté

Faire cela de temps en temps est peu susceptible d’être nocif (après tout, nous devons tous parfois attendre un e-mail important du travail ou répondre à un SMS d’un ami à propos de quelque chose d’urgent ou d’opportun). Mais le problème se produit lorsque vous vérifiez vos SMS et vos e-mails toutes les quelques minutes ou plusieurs fois par heure, et tous ces moments « je vais juste vérifier mes messages » s’ajoutent à une grande quantité de temps passé au téléphone.

Et vu à quel point les familles sont occupées aujourd’hui, tout le temps que nous passons au téléphone est un lourd tribut à payer. « Plus votre temps est précieux, plus vous devez être vigilant sur la façon dont vous le dépensez », déclare James A. Roberts, Ph.D., professeur de marketing à l’Université Baylor et auteur de Too Much of a Good Thing : Êtes-vous accro à votre téléphone portable ? Son conseil est le suivant : nous devons définir du temps de conjoint à conjoint ou de parent à enfant sans téléphones portables.

Lorsque vous êtes avec quelqu’un et qu’il vérifie, fait défiler, envoie des SMS ou est constamment en contact avec le téléphone portable dans sa main, vous pouvez avoir l’impression que vous n’êtes pas vraiment avec cette personne. « Lorsque vous avez une conversation, cela envoie un message clair que vous jouez le second violon », explique le Dr Roberts. Non seulement ce comportement est impoli, mais il peut nuire à la qualité de cette relation.

« Les relations sont la pierre angulaire de notre bonheur », explique le Dr Roberts. « Le phubbing nous fait nous sentir mal, mais pire encore, cela conduit au malheur et à la dépression. » Il y a même une explication évolutive pour laquelle nous nous sentons si mal à l’aise lorsque nous sommes avec quelqu’un qui n’est pas pleinement là avec nous à ce moment-là.

« C’est une violation du conditionnement social », déclare David Greenfield, Ph.D., fondateur du Center for Internet and Technology Addiction et professeur adjoint de clinique de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université du Connecticut, à Farmington, Connecticut, « C’est un sentiment inconfortable lorsque le comportement n’est pas prévisible. Quand quelqu’un est dans une pièce avec nous et est au téléphone, nous avons l’impression d’être dans une situation dangereuse à un niveau primitif.

L’impact du phubbing

Les impacts potentiels d’une utilisation excessive de votre téléphone portable autour de votre famille sont les suivants :

Cela enlève d’autres choses

Nous avons suffisamment de choses qui interfèrent avec notre temps en famille : horaires de travail chargés, devoirs, activités parascolaires. La recherche montre que de nombreuses personnes perdent souvent la notion du temps lorsqu’elles sont sur leur téléphone portable (ce qui est compréhensible compte tenu du nombre de choses que nous pouvons faire sur ces appareils, de vérifier les actualités et les résultats sportifs à voir ce que les amis publient sur les sites de médias sociaux, pas à mentionner recevoir des e-mails et des SMS).

C’est addictif

La recherche montre que les smartphones sont de puissants appareils qui modifient l’esprit et l’humeur et qui peuvent être aussi addictifs que, disons, le jeu.

c’est contagieux

Lorsque les gens sont obsédés, ils ont tendance à sortir leur propre téléphone en réponse. « C’est une cellularite, une maladie socialement transmissible », explique le Dr Roberts. « Lorsque d’autres personnes utilisent leurs téléphones portables, nous le faisons aussi en état de légitime défense. »

C’est tout simplement grossier

Phubbing et sortir votre téléphone portable à table ou au milieu d’une conversation n’est qu’une mauvaise étiquette de téléphone portable. À moins qu’il n’y ait une question urgente dont vous avez besoin d’entendre parler, il n’y a aucune raison de garder votre téléphone à portée de main lorsque vous êtes avec d’autres personnes.

Les enfants apprennent de votre comportement

L’autre chose à considérer lorsque vous êtes un parent qui est constamment connecté à son téléphone est le fait que les enfants apprennent en regardant ce que nous faisons. Même les jeunes enfants, dont la plupart reçoivent des téléphones portables à un plus jeune âge, sont susceptibles de comprendre la façon dont un parent pourrait s’engager dans le phubbing et adopter ce comportement.

Cela change notre façon de penser

Les téléphones portables ont changé la façon dont nous interagissons les uns avec les autres et ont réduit le temps que nous pouvons consacrer à la créativité, explique le Dr Greenfield. L’utilisation constante de l’écran chez les enfants est particulièrement inquiétante, car tout ce temps passé devant l’écran change la façon dont ils gèrent l’ennui et les rend moins susceptibles de trouver le temps de faire des activités qui les encouragent à faire preuve de créativité et à utiliser leur imagination.

Le temps que vous passez a un prix

Pour chaque minute passée en ligne, il y a un coût : l’impact négatif d’avoir moins de temps pour des choses importantes dans votre vie telles que le sommeil, les loisirs, le travail et le temps en famille, explique le Dr Greenfield.

Il est facile de perdre la notion du temps

Combien d’entre nous ont déjà été au téléphone, vérifiant des publications sur les réseaux sociaux, parcourant les gros titres ou jouant à un jeu amusant, puis se sont rendu compte plus tard que nous avions passé beaucoup plus de temps que prévu ? « Dans chaque conférence où j’ai demandé aux personnes présentes dans la salle s’ils avaient déjà perdu la notion du temps lorsqu’ils étaient en ligne, quatre-vingt à quatre-vingt-dix pour cent des personnes ont admis l’avoir fait », explique le Dr Greenfield.

Cela érode vos relations

Votre interaction avec votre conjoint ou votre enfant n’est pas aussi bonne que vous ne le pensez. Nous pouvons nous imaginer comme des machines multitâches, faisant du bon travail avec tout en même temps. Mais ce que nous ne réalisons peut-être pas, c’est que l’attention a une capacité limitée, explique le Dr Greenfield. Lorsque vous êtes avec quelqu’un et que vous êtes au téléphone en même temps, vous êtes là où se trouve le téléphone, dans le monde virtuel. « Ce n’est pas la quantité, c’est la qualité », explique le Dr Greenfield.

« Si vous êtes avec votre enfant pendant cinq heures mais que vous êtes constamment au téléphone pendant ce temps, ce n’est pas vraiment passer du temps avec elle. » Et les enfants sont d’accord. Une enquête annuelle menée par le magazine pour enfants Highlights a révélé que 62 % des enfants âgés de 6 à 12 ans ont déclaré que leurs parents étaient distraits lorsqu’ils essayaient de leur parler, l’utilisation du téléphone portable étant le principal coupable. Pensez à ce que cela fait d’être ignoré – ce n’est certainement pas un sentiment que vous souhaiteriez à vos enfants.

Stratégies pour réduire l’utilisation

Essayez ces stratégies pour réduire l’utilisation de votre téléphone portable.

• Établissez une règle dans votre maison selon laquelle il n’y aura pas d’utilisation de téléphone (ou d’envoi d’e-mails ou de publication sur les réseaux sociaux, etc.) après un certain temps la nuit.
• Si vous sentez que vous avez du mal à ne pas utiliser le téléphone en permanence, envisagez de demander de l’aide. La recherche montre que la dépendance au téléphone portable est réelle, et si vous sentez que vous n’avez pas le contrôle, parlez-en à un thérapeute spécialisé dans le conseil en toxicomanie.
• Gardez l’heure du dîner libre de téléphones portables et profitez-en pour vous reconnecter et parler de votre journée.
• Gardez du temps avec votre conjoint, comme un rendez-vous galant ou un rendez-vous la veille du coucher, sans téléphone portable.
• Utilisez une application pour surveiller combien vos enfants utilisent leurs téléphones et utilisez-la pour suivre votre propre utilisation.