Pourquoi plus de sommeil peut vous aider à perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, les experts disent que vous devez dormir suffisamment. Plus précisément, les chercheurs ont rapporté que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que les femmes qui dorment 7 heures par nuit.

Les femmes qui dormaient 6 heures par nuit étaient encore 12% plus susceptibles de connaître une prise de poids importante et 6% plus susceptibles de devenir obèses, par rapport aux femmes qui dormaient 7 heures par nuit.

Il s’agit de la plus grande étude à suivre les effets des habitudes de sommeil sur la prise de poids au fil du temps ; il comprenait près de 70 000 femmes d’âge moyen.

Les femmes ont été suivies pour la première fois en 1986, et elles ont rapporté leur poids tous les 2 ans pendant 16 ans. Au début de l’étude, les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit pesaient en moyenne 5,4 livres de plus que celles qui dormaient 7 heures. Ils ont également gagné 1,6 livre supplémentaire au cours des 10 années suivantes. Bien que cela ne semble pas être un montant significatif, cela s’additionne. C’est 16 livres en 10 ans et 32 ​​livres sur une période de 20 ans.

« C’est un montant moyen – certaines femmes ont gagné beaucoup plus que cela », déclare le chercheur principal Sanjay Patel, MD, professeur adjoint de médecine à la Case Western Reserve University à Cleveland, OH. « Même une petite différence de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé, comme le diabète et l’hypertension. »

Les femmes qui dorment moins et mangent moins gagnent encore

Les chercheurs ont examiné les habitudes d’exercice pour déterminer si elles pouvaient expliquer, en partie, les résultats. Mais ils n’ont découvert aucune différence dans les niveaux d’exercice ou l’activité physique qui expliquerait pourquoi les femmes qui dormaient moins pesaient plus.

Les femmes qui dormaient moins mangeaient-elles aussi plus ? La réponse était non. En fait, le contraire était vrai.

« Des études antérieures ont montré qu’après seulement quelques jours de restriction du sommeil, les hormones qui contrôlent l’appétit rendent les gens plus affamés, nous avons donc pensé que les femmes qui dormaient moins pourraient manger plus », explique Patel. « Mais, en fait, elles mangeaient moins. Cela suggère que l’appétit et l’alimentation ne sont pas responsables de la prise de poids chez les femmes qui dorment moins. »

Comprendre les raisons de la prise de poids

Les participants à l’étude n’ont pas identifié les facteurs spécifiques qui contribuent à la prise de poids chez les femmes qui ont moins dormi.

« Nous n’avons pas de réponse de cette étude sur les raisons pour lesquelles la réduction du sommeil entraîne une prise de poids, mais certaines possibilités méritent une étude plus approfondie », déclare Patel. « Dormir moins peut affecter les changements du taux métabolique basal d’une personne (le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous vous reposez). Un autre contributeur à la régulation du poids qui a été récemment découvert est appelé thermogenèse non associée à l’exercice (activité involontaire, comme l’agitation). Il se peut que si vous dormez moins, vous bougez moins aussi, et brûlez donc moins de calories. »​

Un autre facteur important à considérer est l’impact du sommeil sur les niveaux de cortisol. Un sommeil insuffisant peut entraîner la libération de cortisol supplémentaire, l’hormone du stress, et peut stimuler la faim.

Sommeil insuffisant :

• Interfère avec la capacité du corps à métaboliser les glucides et provoque des taux élevés de glucose dans le sang, ce qui entraîne des taux d’insuline plus élevés et un stockage plus important des graisses corporelles.
• Réduit les niveaux de leptine, ce qui pousse le corps à avoir besoin de glucides.
• Réduit les niveaux d’hormone de croissance – une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
• Peut entraîner une résistance à l’insuline et contribuer à un risque accru de diabète
• Peut augmenter la tension artérielle
• Peut augmenter le risque de maladie cardiaque

Même chez les personnes jeunes et en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit au cours d’une semaine a un effet triple coup dur sur le corps.

Cette quantité limitée de déficit de sommeil interférait avec la capacité de traiter les glucides, de gérer le stress et de maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine de sommeil restreint, les participants à l’étude ont subi une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation concomitante de l’insuline. Les niveaux d’insuline étaient si élevés, en fait, que les hommes étaient considérés comme étant dans un état pré-diabétique.

Point d’action pour la perte de poids

Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment en plus de suivre un régime alimentaire sain et un programme d’exercices. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que vous aurez besoin de 7 heures ou plus par nuit.