Pourquoi il est important de prendre soin de soi en tant que nouvelle maman

En tant que nouvelle maman, vous avez probablement entendu le conseil selon lequel vous devriez faire une chose pour vous chaque jour. Vous avez entendu des gens suggérer que vous fassiez des soins personnels une priorité, quoi qu’il arrive. Bien que ce conseil puisse sembler bon et bon en théorie, vous vous demandez peut-être comment diable vous pourriez y parvenir. En tant que mère d’un bébé, vous ne vous souvenez probablement pas de la dernière fois où vous vous êtes douche, et encore moins de prendre soin de vous.

C’est tout à fait compréhensible, et il est très courant que les nouvelles mamans considèrent leurs propres besoins comme peu pertinents lorsqu’elles doivent faire face aux besoins intenses et sans fin d’un tout nouveau bébé.

Mais la vérité est que prendre soin de vous est important, car négliger vos propres soins peut avoir des impacts importants sur votre santé, votre santé mentale et même le bien-être de votre bébé.

Jetons un coup d’œil à l’importance des soins personnels pour les nouvelles mamans et à la façon dont vous pouvez vous assurer de les prioriser. (Oui, c’est possible malgré à quel point vous êtes occupé et épuisé !)

Pourquoi prendre soin de soi est si difficile pour les nouvelles mamans

La pratique des soins personnels en tant que nouvelle maman commence par la conviction que les soins personnels sont essentiels et quelque chose que vous méritez. C’est probablement l’aspect le plus difficile, car les mères apprennent qu’être une bonne mère signifie sacrifier leur propre bien-être afin de répondre aux besoins de leur enfant. On leur apprend qu’il est préférable de mettre leurs propres besoins en dernier sur la liste.

Une fois que vous devenez maman, votre bébé est censé être votre monde entier. Certains de ces problèmes ne peuvent être évités. Nos bébés sont essentiellement impuissants au début. Ils ont besoin d’être nourris fréquemment, changés en couches, tenus, apaisés lorsqu’ils pleurent. Ils doivent être surveillés à peu près tout le temps. Même lorsqu’ils sont enfin profondément endormis, nous avons nos babyphones allumés, juste au cas où ils auraient besoin de nous.

C’est normal, et personne ne dit que vous devriez négliger les besoins de votre bébé au lieu des vôtres. Le problème est que tant de mamans sont censées s’occuper de tout le bébé, avec un minimum d’aide.

En plus de s’occuper de la plupart des soins du bébé, on s’attend souvent à ce que de nombreuses mamans gardent leur maison propre et en ordre. On s’attend à ce qu’ils accueillent avec joie les visiteurs pour rencontrer le bébé et qu’ils aient l’air en forme lorsque les visiteurs arrivent. On s’attend également à ce qu’ils assument une grande partie de la « charge mentale » de la gestion d’un ménage : prendre les rendez-vous avec le médecin de leur bébé, planifier les activités quotidiennes et planifier l’avenir.

De nombreuses mamans font cela en plus de retourner au travail et de gérer la transition de leur bébé vers la garderie. Parlez de stressant et épuisant!

Prendre soin de soi n’est pas égoïste

Il n’est pas étonnant que les soins personnels ne soient pas exactement une priorité pour les mères, n’est-ce pas ? Mais voici la chose. Prendre soin de votre propre bien-être physique et émotionnel n’est pas seulement une idée sympa et floue à ajouter à votre liste de choses à faire sans fin. C’est en fait vital pour votre propre santé.

Si vous ne faites que donner, donner, donner, vous allez probablement souffrir d’épuisement professionnel, ce qui peut affecter votre propre santé physique et mentale. Et peut-être plus important encore, cela peut avoir des impacts importants sur vos enfants. Si votre objectif est d’être un bon parent, négliger vos propres besoins n’est pas le moyen d’y parvenir.

La recherche confirme que le burn-out de maman est réel

L’idée que négliger vos propres besoins a des conséquences négatives pour vous et vos enfants n’est pas seulement une théorie. C’est prouvé par la recherche.

Selon une étude publiée dans Clinical Psychological Science, lorsque le stress quotidien de la parentalité s’accumule et que les parents n’ont pas suffisamment de pauses et de temps pour respirer, ils peuvent ressentir ce qu’on appelle l’épuisement parental. Les chercheurs définissent l’épuisement parental comme « un épuisement accablant lié à son rôle parental » et disent qu’il est plus courant que vous ne le pensez.

En général, l’épuisement professionnel peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des maux d’estomac, un épuisement extrême et un engourdissement émotionnel, qui peuvent tous être ressentis par des parents épuisés.

« Dans le contexte culturel actuel, il y a beaucoup de pression sur les parents », a déclaré la chercheuse principale Moïra Mikolajczak dans un communiqué. « Mais être un parent parfait est impossible et essayer de l’être peut conduire à l’épuisement. »

Les conséquences de l’épuisement parental sur les enfants sont probablement les plus choquantes. Les chercheurs ont découvert que l’épuisement parental peut affecter la parentalité et entraîner des effets nocifs, notamment :

Distanciation émotionnelle de vos enfants
Épuisement émotionnel
Négligence parentale
Échapper à l’idéation
Violence parentale

Bien sûr, tous les parents qui souffrent d’épuisement professionnel ne finiront pas par être négligents ou violents, mais ces résultats confirment l’importance de prendre soin de votre santé émotionnelle et physique, ce qui en fait une priorité tout autant que la santé et le bien-être de votre bébé. étant.

Les chercheurs de l’étude sont d’accord. « Nos recherches suggèrent que tout ce qui permet aux parents de recharger leurs batteries, pour éviter l’épuisement, est bon pour les enfants », a déclaré Mikolajczak. « Les parents doivent savoir que prendre soin de soi est bon pour l’enfant et que lorsqu’ils se sentent très épuisés, ils doivent demander de l’aide », a-t-elle ajouté.

5 conseils de soins personnels pour les nouvelles mamans

Convaincu pourtant que prendre soin de soi n’est pas égoïste et que l’ajout de soins personnels dans votre vie devrait être un non-négociable ? Super! Mais vous pourriez toujours vous sentir incertain quant à la manière exacte d’y parvenir. Voici quelques conseils:

Apprendre à dire non

Nous pensons généralement que dire non est une chose négative et nous ne voulons pas susciter de critiques. Mais dire non peut être stimulant et sain dans de nombreuses situations. Vous pouvez commencer par dire non aux visiteurs indésirables, à un calendrier social réservé et certainement à avoir une maison impeccablement propre lorsque vous êtes maman d’un petit.

Soyez assez bon

Il est naturel de vouloir être un bon parent. Mais juste en vous montrant chaque jour et en aimant votre bébé, vous en êtes déjà un. Beaucoup d’entre nous sont bloqués sur l’idée qu’être un bon parent signifie être un parfait. Ce n’est tout simplement pas vrai. Visez à être un parent « assez bon ». Vous avez nourri, vêtu et câliné votre bébé aujourd’hui et la maison n’a pas brûlé ? Tu le fais bien.

Demander (et accepter !) de l’aide

Si vous voulez prendre soin de vous, vous ne pouvez pas le faire seul. Demander de l’aide est vraiment difficile pour de nombreuses mamans, mais il faut le faire. Emmenez votre ami pendant cette heure de baby-sitting. Si votre partenaire est sur la photo, assurez-vous qu’il sache que les soins aux bébés sont un travail à deux. Accepter l’aide qui est offerte peut être encore plus difficile pour les mamans, mais vous devez le faire.

Parlez de vos sentiments

Retenir tout votre stress à l’intérieur n’est bon pour personne. Avoir une personne de confiance avec qui partager vos sentiments, même les plus difficiles, est si important. Comprendre quels aspects de la parentalité vous rendent si épuisé et épuisé vous aidera à élaborer un plan pour y remédier.

Lâcher prise sur la culpabilité

Encore une fois, vous devez abandonner l’idée que faire ces choses pour vous-même est égoïste. Il y aura des gens qui continueront à vous envoyer le message que prendre du temps pour soi est gourmand ou égocentrique. Mais vous devez ignorer ces personnes et rechercher des personnes plus solidaires dans votre vie qui comprennent vraiment les difficultés d’une nouvelle parentalité.

10 idées simples de soins personnels

Bon, passons aux choses sérieuses ici. Partons du principe que vous êtes extrêmement occupé, que vous n’avez probablement que quelques minutes de libre par jour pour vous concentrer sur vous-même. Quelles sont les choses que vous pouvez faire au quotidien pour faire le point sur vous-même et vous accorder une pause bien méritée ?

Certaines d’entre elles sont des choses que vous pouvez faire avec votre bébé dans une poussette, un porte-bébé ou même dans vos bras. C’est peut-être le moyen le plus pratique d’intégrer les soins personnels lorsque votre bébé est très jeune. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et peut être séparé de vous pendant de plus longues périodes, prenez du temps juste pour vous. Les moments sans bébé, même s’ils ne durent qu’une heure ou deux une fois par semaine, peuvent recharger vos batteries de manière importante.

Voici 10 idées de soins personnels :

Faites une promenade de 20 minutes, avec ou sans votre bébé.
Parlez ou envoyez un SMS avec un ami ou un conseiller.
Journal pendant 10 minutes le matin ou avant le coucher.
Tenez un journal de gratitude quotidien.
Méditez pendant 5 à 10 minutes avant de vous endormir ou pendant que votre bébé fait la sieste.
Asseyez-vous sur le canapé et ne faites absolument rien pendant 10 minutes.
Privilégiez le sommeil : faites la sieste avec votre bébé, demandez à votre partenaire d’emmener bébé le week-end pour que vous puissiez dormir, etc.
Obtenez un massage, une manucure ou tout autre chose juste pour vous.
Adoptez un passe-temps, comme le tricot ou l’artisanat, que vous pouvez faire par petites touches ici et là.
Prenez un après-midi de week-end pour vous promener seul dans la ville, prendre un café, faire du shopping, vous promener – ce genre de liberté sera revigorant.

Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement consacrer des heures à soi chaque jour ou prendre une maman-cation. Ce genre de chose est hors de portée pour la plupart des mères normales, surtout lorsqu’elles s’occupent de bébés et de jeunes enfants. Mais cela ne signifie pas que vous devez complètement négliger vos soins personnels.

Même consacrer cinq à dix minutes par jour peut changer une vie. La clé est de le faire de manière cohérente et de choisir quelque chose que vous trouvez personnellement précieux. La routine de soins personnels de chacun sera différente. Faites ce qui vous convient le mieux.

Mais que se passe-t-il si la stratégie « faire une chose pour vous-même tous les jours » ne fonctionne pas ? Et si vous vous sentez toujours épuisé et épuisé ? Et si vous vous retrouvez face à une dépression ou à de l’anxiété ?

Si vous êtes une mère post-partum qui souffre de dépression ou d’anxiété débilitante depuis plus de deux semaines, les conseils d’auto-soins ne suffisent pas à eux seuls. Un appel à votre fournisseur de soins de santé ou à un thérapeute s’impose.

Mais même si vous ne rencontrez pas de problèmes de santé mentale, nous pourrions tous avoir besoin d’un peu de soutien supplémentaire. Envisagez de planifier une séance avec un thérapeute ou un conseiller si vous trouvez que la maternité est accablante ou si vous trouvez que prendre du temps pour vous-même vous semble impossible.