6 façons de se détendre avant le coucher et d’améliorer le sommeil

Le sommeil est un livre qui nécessite un prologue. Une routine cohérente au coucher peut améliorer la transition vers le sommeil et soulager l’insomnie. Quels sont les meilleurs moyens de se détendre avant le coucher ? Explorez certaines options qui peuvent faciliter la transition vers le sommeil.

L’importance d’une routine au coucher

Il peut être incroyablement difficile de s’endormir si vous n’avez pas préparé votre corps et votre esprit à cette transition. Si vous « allez, allez, allez » dans les heures qui précèdent l’heure du coucher, puis sautez dans votre lit, devriez-vous être surpris que votre esprit continue de fonctionner alors que vous préférez vous endormir ? Au lieu de cela, adopter une routine régulière et relaxante peut être incroyablement utile.En tant queEn tant que

Les enfants sont un excellent exemple de l’importance de ces routines au coucher. Un jeune enfant peut prendre une collation, prendre un bain et lire des histoires avant d’éteindre les lumières. L’heure du coucher est souvent très régulière, se produisant presque à la même heure tous les jours de la semaine. Les enfants se réveillent sans réveil et sautent du lit rafraîchis. Rares sont les fois dans la vie que nous dormons aussi bien que dans notre enfance. Il y a peut-être une leçon pour nous tous à observer ces routines.

Activités recommandées avant le coucher

Il est très important de préserver les 30 à 60 dernières minutes avant le coucher pour faire la transition entre les activités et faciliter le sommeil.En tant queDans nos vies bien remplies, il peut être difficile de mettre de côté notre travail ou notre plaisir pour préserver le sommeil. C’est incroyablement important, cependant. Nous nous sentons et fonctionnons mieux et améliorons notre santé globale en évitant la privation de sommeil.

Certaines personnes bénéficient d’une fermeture artificielle de la journée. En un sens, vous fixez une date limite pour mettre fin au travail et commencer la transition vers le sommeil. Cela peut protéger votre temps de sommeil total et soulager l’insomnie. Cela peut aider à établir une zone tampon entre les travaux de la journée et à optimiser le repos de la nuit.

Quelles sont les meilleures activités pour se détendre avant le coucher ? Cela dépend fortement des préférences et des forces personnelles. Choisissez quelque chose que vous trouvez apaisant. Ce n’est pas le moment de payer des factures, de vous disputer avec votre conjoint ou de vous livrer à d’autres activités stressantes. Au lieu de cela, faites quelque chose que vous trouvez relaxant, et voici quelques idées.

En train de lire

Beaucoup de gens lisent avant de se coucher. Idéalement, cela ne se produirait pas au lit, car cela pourrait contribuer à l’insomnie.En tant queCependant, beaucoup de gens s’en tirent sans conséquence. Les magazines sont une bonne option avec des articles courts qui peuvent être mis de côté lorsque la somnolence arrive. La lecture de plaisir de livres est idéale plutôt que tout matériel lié au travail. Lorsque vous commencez à lire la même phrase encore et encore parce qu’elle ne s’enfonce pas, il est probablement temps d’éteindre les lumières et d’aller vous coucher.

Prière ou Méditation

S’engager dans des prières par cœur ou des mantras méditatifs peut calmer l’esprit.En tant queCeux-ci peuvent être spécifiques à votre préférence religieuse. Certaines personnes utilisent l’imagerie guidée pour se détendre. Il existe des ressources disponibles dans des livres et en ligne qui fournissent des recommandations supplémentaires.

Écouter de la musique

Il peut être merveilleusement relaxant d’écouter de la musique avant de se coucher.En tant queLe choix du genre doit dépendre de vos préférences personnelles, mais la musique classique est apaisante et apaisante pour de nombreuses personnes. Il existe également de nombreux CD et applications de sons de la nature qui peuvent être utilisés.

Regarder la télévision ou un film

À la fin de la journée, il peut être agréable de se détendre allongé sur le canapé ou assis dans un fauteuil et de regarder un peu la télévision. Ne choisissez pas un programme trop excitant ou qui dure trop tard dans la nuit. Si vous regardez un film préféré, vous serez probablement moins captivé en raison de sa nature familière, ce qui facilitera la transition vers le lit quand il sera temps. Il peut être préférable d’éviter l’exposition à la lumière des écrans proches de vos yeux.En tant queEn tant que

Prendre un bain ou une douche

Il est prouvé qu’un bain chaud ou une douche avant de se coucher peut aider à dormir.En tant queQuant aux enfants, cela peut faire partie d’une routine saine au coucher. La température corporelle peut avoir des impacts importants sur le sommeil, et le bain peut influencer cela le soir.

Élongation

Enfin, envisagez des exercices à faible impact comme les étirements ou le yoga avant d’aller au lit.En tant queIl ne doit pas être trop aérobie. Si vous transpirez, vous en faites probablement trop. Des mouvements doux peuvent soulager la douleur et favoriser le sommeil.

Il existe d’innombrables autres façons de se détendre avant le coucher. Passez un peu de temps à réfléchir à une liste de vos propres idées. Une fois que vous avez identifié les activités appropriées, faites-les tous les soirs dans les 30 à 60 dernières minutes de la journée et vous constaterez que vous dormez mieux.