L’essoufflement peut survenir pendant une activité, une excitation émotionnelle, une exposition à des conditions météorologiques défavorables ou lorsque vous vous sentez tendu et avez besoin de vous détendre.
En conjonction avec la respiration lèvres pincées et la respiration diaphragmatique, utilisez ces positions respiratoires pour vous aider à réduire l’essoufflement.
Ces positions sont utiles lorsque vous avez un essoufflement pendant une activité, une excitation émotionnelle, une exposition à des conditions météorologiques défavorables ou lorsque vous vous sentez tendu et avez besoin de vous détendre.
Séance
- Reposez vos pieds à plat sur le sol.
- Penchez légèrement votre poitrine vers l’avant.
- Reposez vos coudes sur vos genoux ou posez votre menton sur vos mains.
- Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
-OU-
- Reposez vos pieds à plat sur le sol.
- Penchez légèrement votre poitrine vers l’avant.
- Reposez vos bras sur une table.
- Reposez votre tête sur vos avant-bras ou sur des oreillers.
Debout
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Appuyez vos hanches contre un mur.
- Reposez vos mains sur vos cuisses.
- Détendez vos épaules, penchez-vous légèrement en avant et balancez vos bras devant vous.
-OU-
- Reposez vos coudes ou vos mains sur un meuble, juste en dessous de la hauteur des épaules.
- Détendez votre cou en posant votre tête sur vos avant-bras.
- Détendez vos épaules.
Dormant
Allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre vos jambes et votre tête surélevée avec des oreillers. Tenez votre dos bien droit.
-OU-
Allongez-vous sur le dos, la tête surélevée et les genoux pliés, avec un oreiller sous les genoux.
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