Nutrition pendant la grossesse

Une bonne nutrition peut conduire à une grossesse plus saine et plus confortable. Il peut vous donner plus d’énergie, réduire le risque de complications de la grossesse telles que l’anémie, les nausées matinales et la constipation, et vous faire vous sentir mieux en général. Une bonne nutrition est également excellente pour votre bébé en pleine croissance.

Il fournit tous les nutriments importants dont votre enfant en développement a besoin. Il diminue le risque d’anomalies congénitales et améliore les chances que votre bébé naisse avec un poids de naissance sain.

Mauvaise nutrition pendant la grossesse

D’un autre côté, une mauvaise alimentation peut entraîner des problèmes avec votre grossesse. Les résultats d’une mauvaise alimentation peuvent inclure :

• Faible poids de naissance

• Restriction de croissance intra-utérine (RCIU)

• Complications de grossesse
• Naissance prématurée
• Un bébé né malade ou avec des anomalies congénitales
• Perte de grossesse
• Maladie chronique plus tard dans la vie du bébé
• Bien que rare, le décès de la mère ou de l’enfant

En mangeant bien et en suivant les directives de votre médecin concernant votre régime alimentaire et votre prise de poids, vous avez plus de chances d’avoir une grossesse et un bébé en bonne santé. Voici ce que vous devez savoir sur la nutrition pendant votre grossesse, ainsi que des recommandations de gain de poids et quelques conseils pour rester en bonne santé.

Soins prénatals

Pendant la grossesse, des soins prénatals précoces et réguliers sont si importants pour surveiller votre alimentation, votre gain de poids et votre état de santé général. Lorsque votre médecin vous donne de bons conseils et des conseils sur un régime alimentaire approprié, vous avez plus de chances de prendre le poids recommandé pendant la grossesse. Lors des visites prénatales, les médecins aident également à prévenir les complications en surveillant et en traitant les problèmes de santé qui peuvent affecter votre état nutritionnel.

Les éléments qui peuvent avoir un impact sur votre santé nutritionnelle comprennent :

• Votre âge
• Poids avant la grossesse
• Santé avant la grossesse
• Statut socioéconomique
• Combien de fois avez-vous été enceinte
• Fumeur
• Utilisation d’alcool
• Utilisation de drogues
• Diabète
• Hypertension artérielle
• Maladie du rein
• Cardiopathie
• Cancer
• Maladies infectieuses telles que le VIH
• Dépression

Les nausées matinales graves

Les nausées matinales sont fréquentes pendant la grossesse, surtout au cours du premier trimestre. Vous devriez toujours discuter de vos symptômes avec votre médecin, mais des nausées et des vomissements légers sont rarement un problème. Cependant, pour environ 2 % des femmes enceintes, les nausées et les vomissements peuvent devenir graves. Les nausées et vomissements sévères pendant la grossesse sont une condition appelée hyperemesis gravidarum.

L’hyperemesis gravidarum peut provoquer une déshydratation et une perte de poids. Les femmes enceintes souffrant d’hyperemesis gravidarum sont généralement soignées à l’hôpital avec des liquides IV et des médicaments. Avec un traitement, les médecins peuvent maintenir votre santé nutritionnelle afin que cela ne blesse pas le bébé. Mais sans traitement, des nausées et des vomissements excessifs peuvent être dangereux pour vous et votre enfant en pleine croissance.

Gain de poids

Votre poids avant la grossesse et combien vous prenez pendant votre grossesse ont une influence sur :

• La croissance et le développement de votre bébé
• Votre santé pendant votre grossesse

• Votre travail et livraison

• Le poids de naissance de votre bébé
• La santé à long terme de votre bébé

Votre médecin vous recommandera le poids que vous devez prendre en fonction de votre poids lorsque vous devenez enceinte et de votre indice de masse corporelle (IMC). Les directives générales sont :

• Les femmes de poids moyen devraient prendre entre 25 et 35 livres.
• Les femmes souffrant d’insuffisance pondérale devraient prendre environ 28 à 40 livres.
• Les femmes en surpoids devraient essayer de maintenir leur gain de poids entre 15 et 25 livres.

• Les femmes obèses ne devraient prendre qu’environ 11 à 20 livres.

En moyenne, les femmes en bonne santé devraient prendre environ 6 livres au cours des trois premiers mois, puis environ 0,5 à 1 livre par semaine jusqu’à la fin de la grossesse.

Insuffisance pondérale

Une insuffisance pondérale avant la grossesse ou une prise de poids insuffisante pendant la grossesse peut entraîner un faible poids à la naissance et une naissance prématurée. Les bébés nés avec un poids de naissance inférieur ont un risque plus élevé de développer des problèmes de santé spécifiques plus tard dans la vie, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète.

en surpoids

Les femmes qui font de l’embonpoint avant de devenir enceintes ou qui prennent trop de poids pendant la grossesse peuvent également rencontrer des problèmes. Les complications de l’obésité et de la prise de poids excessive comprennent :

• Hypertension artérielle
• Diabète gestationnel
• Prééclampsie
• Travail prématuré
• Livraison par césarienne
• Problèmes de santé pour la maman et le bébé qui durent au-delà de la grossesse

Les bébés nés de mères obèses sont plus susceptibles de souffrir d’obésité infantile et des maladies chroniques qui l’accompagnent.

Bien manger

Une femme en bonne santé et de poids moyen doit absorber environ 300 calories de plus chaque jour pendant la grossesse. Certaines mamans enceintes prennent cela comme une invitation à manger toutes sortes de malbouffe. Mais les types de calories que vous choisissez sont tout aussi importants que d’en consommer suffisamment. Vous n’avez certainement pas à vous priver de sucreries et de malbouffe pendant votre grossesse, mais vous voulez être sûre de ne pas sacrifier les nutriments importants dont votre corps et votre bébé ont besoin.

Vous devriez essayer de manger une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires et obtenir des calories saines de :

• Des viandes maigres
• Fruits de mer sûrs
• Des légumes
• Fruit frais
• Grains entiers
• Les produits laitiers
• Des noisettes
• Graisses saines

Vitamines et nutriments

Une alimentation saine et bien équilibrée vous aidera à obtenir toutes les vitamines et minéraux importants dont vous et votre bébé avez besoin, mais voici quelques nutriments auxquels vous devriez porter une attention particulière pendant votre grossesse :

Acide folique : L’acide folique (ou folate sous sa forme naturelle) est une vitamine B. Il aide à prévenir les anomalies du tube neural telles que le spina bifida ainsi que d’autres complications de la grossesse. Le pain et les céréales sont souvent enrichis en acide folique, tandis que le folate se trouve naturellement dans les pois chiches, les épinards, les avocats, le brocoli et les lentilles.

Acide docosahexaénoïque (DHA) : le DHA est un acide gras oméga-3. Il joue un rôle important dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Vous pouvez obtenir du DHA à partir de poissons gras comme le saumon, le thon et le flétan, ou à partir d’œufs et d’aliments enrichis en DHA.

Fer : Vous utilisez le fer dans votre corps pour fabriquer des globules rouges. Pendant que vous êtes enceinte, vous avez besoin de fer pour prévenir l’anémie, et le bébé a besoin de fer pour constituer un apport sanguin sain. La viande, le foie, le poisson, les haricots, les légumes verts à feuilles, les grains entiers et les noix sont quelques-uns des aliments riches en fer. Votre médecin peut également vous prescrire un supplément de fer si vous ne consommez pas suffisamment de fer ou si vos analyses de sang montrent que vos taux sont bas.

Calcium : Le calcium est nécessaire au développement des os et des dents de votre bébé. Le calcium est également un nutriment important pour le cœur et le système nerveux. Vous pouvez obtenir du calcium par le biais de produits laitiers tels que le lait et le fromage ou par des produits enrichis en calcium tels que le jus d’orange. Si vous n’en consommez pas assez dans votre alimentation quotidienne, vous devrez peut-être prendre un supplément.

Vitamine D : La vitamine D et le calcium agissent ensemble. Ils aident votre bébé en développement à développer des os et des dents solides. La vitamine D est également importante pour la peau et les yeux. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en passant du temps à l’extérieur au soleil ou grâce à des produits laitiers enrichis comme le lait.

Vitamines prénatales : Il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments recommandés dont vous avez besoin chaque jour à partir de votre alimentation quotidienne, vous prendrez donc probablement aussi une vitamine prénatale. Les vitamines prénatales contiennent une combinaison de calcium, d’acide folique, de vitamine C et d’autres vitamines et minéraux pour combler les lacunes. Cependant, une vitamine prénatale ne remplace pas une alimentation saine. Il va de pair avec les aliments sains que vous mangez pour vous aider, vous et votre bébé, à obtenir toute la nourriture dont vous avez besoin.

Fluides

Vous et votre bébé en pleine croissance avez besoin d’eau. Vous devriez boire environ huit à dix verres de 250 ml d’eau ou d’autres liquides chaque jour pour rester hydraté et en bonne santé. Si vous faites de l’exercice ou s’il fait très chaud, vous aurez peut-être besoin de plus. Vous pouvez combler vos besoins quotidiens en liquides en buvant une variété de boissons telles que :

• L’eau
• Du lait
• Jus de fruit
• Thé glacé
• Thé chaud
• Soupes

Vous voulez juste essayer de limiter les boissons sucrées et la quantité de caféine que vous consommez chaque jour.

Conseils nutritionnels

Certaines femmes mangent bien tout le temps et trouvent qu’il est facile de passer à la grossesse. D’autres femmes ont plus de mal à s’adapter à une alimentation saine et ont du mal à essayer d’apporter les changements recommandés. Mais rappelez-vous, vous n’avez pas besoin d’être parfait. Si vous écoutez les conseils de votre médecin et que vous les suivez du mieux que vous pouvez, vous serez sur la bonne voie. Voici quelques conseils nutritionnels pour vous aider à rester en aussi bonne santé que possible pendant votre grossesse.

1. Consultez votre médecin pour des soins prénatals précoces et réguliers afin de suivre votre alimentation, votre gain de poids et votre état de santé général pendant votre grossesse.
2. Si possible, commencez à prendre un supplément quotidien de 400 microgrammes d’acide folique avant de devenir enceinte. Ensuite, continuez à prendre de l’acide folique pendant votre grossesse et mangez une variété d’aliments contenant du folate.
3. Pendant la grossesse, mangez des aliments riches en fer. Vous pouvez également prendre de la vitamine C avec des aliments riches en fer pour aider votre corps à absorber plus de fer.
4. Essayez d’obtenir suffisamment de calcium et prenez votre vitamine prénatale ainsi que tout autre supplément prescrit par votre médecin.
5. Gagnez la quantité appropriée de poids en fonction de votre IMC et des conseils de votre médecin.
6. Évitez de sauter des repas ou de jeûner. Au lieu de cela, mangez cinq fois par jour, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.
7. Prenez le temps de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué. Il aidera à lutter contre la fatigue et le stress.
8. Gardez votre corps hydraté en buvant beaucoup de liquides, en particulier de l’eau.
9. Si vous souffrez de problèmes de santé tels que le diabète ou l’hypertension artérielle, vous aurez peut-être besoin de conseils diététiques supplémentaires. Parlez-en à votre médecin, un nutritionniste ou un diététicien.
10. Si votre médecin vous dit que tout va bien, essayez de rester actif. L’exercice léger à modéré est généralement bien toléré tant que vous ne rencontrez aucune complication de grossesse.
11. Regardez vos amis et les membres de votre famille comme soutien ou recherchez des femmes dans des groupes en ligne ou en personne pour obtenir de l’aide pendant votre grossesse. Partager de délicieuses recettes saines avec d’autres femmes enceintes peut vous aider à rester sur la bonne voie.
12. Ne consommez pas d’alcool ou de drogues pendant votre grossesse et si vous fumez, essayez d’arrêter.
13. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur votre santé ou votre alimentation.

L’alimentation et la nutrition sont une partie importante de la grossesse et de la santé globale. Une bonne nutrition peut conduire à une grossesse plus sûre et plus confortable et à un enfant en meilleure santé à la naissance et à long terme. Il peut être difficile de manger correctement tout le temps, et il est probable que vous deviez apporter quelques ajustements à votre régime alimentaire avant la grossesse une fois que vous saurez que vous êtes enceinte. Mais, en faisant de votre mieux pour manger des repas bien équilibrés chaque jour, en suivant les conseils de votre médecin pour la prise de poids, en prenant vos vitamines prénatales et en évitant l’alcool, les drogues et le tabac, vous prendrez les bonnes mesures pour avoir une grossesse en santé et bébé en bonne santé.